寝たいのに眠れない！40代の中途覚醒対策

こんにちは、アイルランド在住会計士のつぐみです。
最近、アイルランドのことも会計のことも書いてません。そろそろ書き出しを変更しよう、、、

はじめに：寝つきはいいのに、夜中に目が覚めて眠れない

40代半ば、「中途覚醒」に悩まされるようになりました。
寝つきは悪くない。むしろすぐ寝られるのに、夜中に突然目が覚めてしまう。そしてそこから、全然眠れないんです。4〜5時間睡眠が続くと本当に辛い。

最初は「疲れてるのに変だな〜」くらいに思っていたけれど、そんな夜が週に何度も続くと、しんどい。
周りの友人にこぼしてみたら、意外と同じ悩みを抱えてる同世代が多いことがわかってびっくりしました。

なぜ？40代女性に多い「中途覚醒」

あくまで私の理解ですが、40代女性の睡眠トラブルは、ホルモンバランスの変化（エストロゲンの減少）や、育児・仕事・家事のストレスなどが関係しているようです。

乳児育児の頃、「赤ちゃんは自分で眠れないから眠る練習(ねんトレ)が必要」と聞き、不自由な存在だなーと思っていましたが、なんと再び自分の睡眠もコントロールができない事態に。解決しないとQOLが下がる！

実際に私が試したこと（と、その効果）

花粉症の薬

同じく睡眠に悩む友人にすすめられた花粉症の処方薬。本来の用途と違うし、と最初は抵抗もあったけれど、町医者も「眠れないなら」と出してくれたことで背中を押されました。

たしかに寝られる。
でも、翌朝の目覚めが本当に最悪…。だるさが抜けない。
なので、数日眠れない日が続いたときだけ“お世話になる存在”として使っています。

水を飲むと薬の抜けが良くなる気がする？

これは完全に私の体感ですが、寝る前に水をしっかり飲むと、翌朝の薬の残りがマシな気がします。
代謝が上がって、薬の効果が早めに切れるのかもしれません。
「循環が良くなる」感じがあって、ちょっとした習慣になりました。

夕飯で炭水化物を控える

これが一番効果がありました。
夕食に炭水化物を食べない（もしくは少なめにする）だけで、中途覚醒が明らかに減った。

血糖値の乱高下が関係してるのかな？と思いつつ、理屈より「実感があった」ことが大事。
ただ、外食やホームパーティのときは難しい。ご飯やパンっておいしいし、手軽だし、みんなで食べると楽しいしね。

毎日お風呂＆カフェイン断ち

これは昔からやっていて、寝つきがいいのはこのためだと思ってる。しかし中途覚醒対策として不十分。

(追記)クエン酸マグネシウムが最強

この記事を書いた後も色々試していたが、最強のサプリ、クエン酸マグネシウムに出会った！

私はアイルランド在住なので全く同じ製品は手に入らないかもですが、類似品を試してみてください。中途覚醒には一番効きました！

続けなかった or 自分に合わなかった方法もある

•   アロマ → 香りは癒されるけど、劇的な変化はなし
•   筋トレ→
「体が疲れたらよく眠れるかな」と思ったんですが、
むしろ、夜に運動すると目が冴えてしまうこともあって、自分には合わなかったかも。
  •   スマホ断ち → 理想だけど、つい見てしまう

おわりに：眠れない夜のために、自分に合うルールを探す

ここまでいろいろ書きましたが、結局のところ─
「これさえやれば100％眠れる！」という方法は、やっぱりないんですよね。

でも、いくつか試してみる中で、自分なりの「眠れる習慣」や「再入眠のコツ」が見つかってきました。

今の私にとっては、
  •   炭水化物を夕食で控えること
  •   眠れなくても焦らない気持ちを持つこと
この2つが一番の味方です。

眠れない夜って、本当に孤独に感じるけど、実は同じように悩んでる人、けっこういます。
もし、この記事が誰かのヒントになればうれしいです。