飽きっぽい私が3年続けた秘密。頑張らない「セルフケア」のはじめ方。

何かを「続けよう」と決意しても、
いつの間にか日々の忙しさに紛れて、
やめてしまった経験はありませんか？


新年に立てた手帳の目標、
健康のために始めた運動、
学びたかった語学……


「やらなきゃ」と思ってはいても、
気づけば三日坊主になっていた、
という方も少なくないかもしれません。
（なんなら私は1日で…）


今から20年ほど前、
初めて訪れたフランス・パリの街並みが大好きになり、
「フランス語を学ぼう！」と意気込んだことがありました。


テキストを買ってきて開いたものの、
残念ながら最初の1ページ目くらい、
「アー・ベー・セー（ABC）」の段階で挫折してしまいました。


その後も、
再度フランスに行ったり、
チュニジアに行ったりして、

「フランス語が話せたら、もっと色々な国に行けるかもしれない！」

と再挑戦しましたが、
やはり同じテキストの同じ場所で終わってしまったのです。


その後、なかなか手放せず、
開かないまま手元にありました笑
（そのうち、断捨離の対象になりました）


そんな私が、
数年前に「Duolingo」という語学アプリを使い始めたところ、
気づけば3年以上も学習が続いています。
（手帳は続かないけれど。）

1日にたった1レッスンしかできない日もあれば、
夢中になって何時間も取り組んだ日もありました。


が、
不思議と「毎日」続けることができました。


なぜ、あんなに挫折したフランス語が続いているのか。

なんならいろんなことに飽きっぽい私が
なぜ続いているのか。


それは、
このアプリが「かんたんで、取り入れやすかった」からにほかなりません。


「1レッスン3分でもいい」
「時間がある時は長くやればいい」

という気軽さも、
飽きっぽい私に合っていたのだと思います。


「完璧にやらなくてもいい。ちょっとでもいいから毎日触れてみよう」


この「ハードルの低さ」こそが、
続けるための何よりの秘訣でした。


そして、
この気づきは、
私たちが心と体のバランスを整えようとするときの「セルフケア」にも、
まったく同じことが言えると感じています。


「健康のために」「バランスを整えるために」と意気込むと、
私たちはつい完璧を目指してしまいがちです。


「毎日1時間ランニングする」
「食事の糖質をすべて完璧に管理する」
「毎朝5時に起きて瞑想する」


もちろん、
それらができれば素晴らしいことです。


でも、
仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、
その完璧な状態を維持し続けるのは、
とても難しいことではないでしょうか。


薬剤師として薬局に立つ中で、
薬が症状を和らげるために大切な役割を担う場面を数多く見てきました。


西洋医学の薬は、
辛い症状を素早く抑え、
日常生活を取り戻すために欠かせないものです。


と同時に、
薬だけでは埋められない、
その人本来の「心地よいバランス」を取り戻すためには、
日々の小さな習慣がとても大切だと痛感しています。


完璧なセルフケアを目指して始めても、
続かなければ、かえって「できなかった自分」を責めてしまうことになりかねません。

その自己嫌悪が、知らず知らずのうちに「心の余白」を奪っていきます。


大切なのは、
完璧を目指すことよりも、
ほんの小さなことでも「今日もできた」と自分を認めてあげること。


それは、
Duolingoが1日3分でも「継続」としてカウントしてくれる感覚と似ています。


「今日はハーブティーを一杯、ゆっくり味わって飲めた」
「寝る前に5分だけ、自分の心と向き合う時間（ジャーナリング）を持てた」
「お風呂にゆっくり浸かって、体の緊張をほぐせた」


そんな、日常の中のほんの小さな一歩で十分なのです。


「かんたんなことでも、つづけられた」


その事実が、
自分自身への小さな信頼となり、少しずつ心の安定につながっていきます。


21日間（3週間）続けられると、
それは「習慣」になると言われます。


もし、はじめの一歩を21日間続けられたら、
それは21歩も前進したことになります。


難しく考えず、
まずは「はじめの一歩」を踏み出し、それをただ続けてみる。


それだけで、自分にとって大きな変化の始まりになります。


私がこのブログを書いているのも、
まさにこの「続けられるはじめの一歩」をお伝えしたいと思ったからです。


まずは、
ご自身の「性質」や「体質」と向き合ってみてください。


今の自分の心と体の状態を知ることで、
不調のサインにも気づきやすくなります。


サインに気づければ、
ひどくなる前に早めに対処することもできます。


自分の好調と不調の波とうまく付き合えるようになれば、
未来への漠然とした不安も少し減っていくのではないでしょうか。


もし今、
あなたが頑張りすぎて心と体のバランスを崩しそうだと感じていたり、
自分のことを後回しにしがちだったりするなら、
完璧なセルフケアを目指す必要はありません。


まずは、
あなたにとっての「かんたんな、はじめの一歩」を見つけること。


その小さな一歩の積み重ねで
「心地よいバランス」を見つけ、
あなたの人生を彩りゆたかにしてくださいね♪