「タンパク質は1.6g/kgが上限」は誤読だった

こんにちは、ムエタイ・キックボクシングジムのFitSyncです。

「筋肥大には体重1kgあたり1.6gのタンパク質が上限」——この数字、聞いたことがある方は多いはずです。

出どころのMorton 2018メタ解析が実際に示したのは「固定の上限」ではなく、利益が鈍化し始める平均点でした。信頼区間は約2.2g/kgまで広がる「範囲」で、2025年の解析では約2.0g/kg付近まで利益が続く可能性も報告されています。

固定の数字ではなく、範囲で捉える。植物性vs動物性、高齢者・女性・初心者の調整まで、記事で整理しています。

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