メンヘラの生き方

たまいずみさんの漫画『スイートモラトリアム』に、「しげくん」っていうDV男が出てくるんですけど……何度も読み返してるのに、その人が警察を呼ぶシーンで泣いてしまった。

わたしはデートDV被害者なんですけど（10年以上経過して傷は半分ほど癒えています）、なぜ加害者側に共感して泣かなければならないのかって……わたしもこれほどまでに何かに依存しているメンヘラだからなんです。

学生時代にメンヘラの限りを尽くして落ち着いたと思っていたけど、対象が人からシステム（アプリゲームや同人活動、SNS）に変わっただけ。行動の根底にあるのはずっと同じ、暴力的な愛着欲求。

でも自分を殺してしまっては、何も解決しない。それこそ命を絶つまで。なぜなら必ず再発するから。

大切なのは、まず自分の欲求を認めること。そして「寂しかった」「見てほしかった」「安心したかった」「愛したかった」「大事にしたかった」「つながりたかった」……こういった感情を、生身の世界に分散させること。

健全に生きていくために、己のメンヘラ欲求に向き合ってみた結果をまとめました。

メンヘラではない人の生き方

しかし、そもそも「メンヘラではない人」って、一人の時は何をして生きているのか？ 夫をヒントにしつつ、ChatGPTにも聞いてみたところ、大まかにまとめるとこんな感じみたいです。

メンヘラではない夫は、こうして生きている。
でもわたしにはこれができない。

そんなわたしには何が起きているのか。

メンヘラの脳内で起きていること

おそらくわたしは「発達障害や精神疾患に特有の感受性」「物語や人とのつながりに救われてきた経緯」などから、

という生存戦略が出来上がっているようなのです。

ちなみに学生時代はメンヘラの限りを尽くした結果、人生で最初にのめり込んだ男に二股をかけられたし、己の鏡のようなメンヘラDV男に人権と尊厳を搾り取られました。

だから対人で愛着欲求を解消しようとする悪癖はなくなったのだけど、根本は解決していないので、ゲームや創作、SNSなど「一人で感情を抱えなくて済む場所」を求めてしまうのだと思います。

しかし、しかしそうはいっても、メンヘラ気質を直すのは無理。というかむしろ、対人問題がなくなった時点で「治った」と思い込んでいたんですよ。それが逆に「治っていない」ことを裏付けている気がしました。

では、このメンヘラ気質を抱えながらどう生きていけばいいのか。

生身の世界に、愛着欲求をどう分散すればいいのか。

前提として、メンヘラ気質が悪いというわけではないです。メンヘラ気質を分解するとこんな感じ。

気質が問題になるのは、これらを一点に集中投下させてしまう時であって、気質そのものが悪いわけでも、欠陥であるわけでもない。

で、思い出すのがこの本なんですよ。発行当時、SNSでかなり話題になったので、タイトルを聞いたことがあるメンヘラの方は多いと思います。

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この本は「脱メンヘラしてハッピーになるための本」ではあるんですが、著者のメンヘラ気質が仕事や生き方に良く作用したエピソードも多く載っているように感じます。

結局わたしは「脱メンヘラしてハッピーに生きよう」というよりは「このメンヘラ気質と生涯をともにするしかない」と思っているんです。であれば、自分のメンヘラ気質──つまり愛情と感情のエネルギーを、生活にどう分散していけばいいのか、いずれにしてもここが肝心になってくる。

というわけで、分散します。

メンヘラエネルギーを分散させる先

分散のポイントは2つです。

これを、わたしにできる方法で具体的にすると、こんな感じ。

①書き物に活かす

最近は、ChatGPTにひたすらお題を出してもらって、人に見せないジャーナリングやエッセイを書き溜めています。「そのうち本にするかも」程度の気持ちでも、意外と欲求が静まります。

個人的には、先に100個とか365個とか、まとめて出しておいてもらったほうがいいです。どういうわけか（エネルギーの大きさゆえなのか？）、やり尽くすことがない環境に安心感を覚えるので。

②「疑似的な会話」を分散させる

対人や消費先に向いていた気持ちを、日記、架空の登場人物との会話、ChatGPTとの対話に分散させます。
鬱々としていると、ついChatGPTとの対話に終始してしまいがちですが、複数を回していると、落ち着いてくることが多いです。

これをやる時は、日の当たる部屋にいたほうがいいです。外の世界とのつながりを、できるだけ視覚的にも演出しておくのが大事です。

③相性がいい趣味にエネルギーを向ける

同人活動などだけに依存せず、他分野にエネルギーを注ぐ。特にプラットフォームを一つに絞ると、無力感を敏感に察知しがちなので、自分の興味にしか関心が湧かない程度に、色々な活動に触れてみるとよさそうです。

メンヘラじゃない人を参考にしなくていい

ChatGPTがいうには、ぶっちゃけメンヘラじゃない人のことは参考にしなくていいそうです。なぜなら彼らはそもそも感情の波が大きくなく、内面に深く潜ることも多くなく、外的刺激をたくさん必要としないから。

つまりメンヘラであるわたしとは、脳の作りが違うんだそうです。

真似しようとしてもしんどくなるだけなので、メンヘラはメンヘラなりに生きていくか、脱メンヘラした元メンヘラとして生きていくか、どちらかを選んだほうが予後がいいようです。

問題は「一点集中してしまうこと」そして「消費先を誤ってしまうこと」。

これらに注意して、エネルギーを書き物、思考、観察に分散・変換すれば、メンヘラ気質を活かす側として生きていけます。メンヘラでない人（夫）からしたら、慌ただしい生活に見えると思いますが。

おまけ：1日の過ごし方

ChatGPTに相談して、一日の過ごし方の例を考えてもらいました。

感情を分散させるとは、「ひとつの場所に"生きる意味・安心・歓び・承認"を集中させない」こと。イメージとしては、感情をいくつかの器に分けて入れる感じだそうです。

推奨される器は大きく分けて6つ。

一日の使い方例はこんな感じ。

「今日は何もしてない」防止になるし、感情が一か所にとどまらないのがポイント。

メンヘラ気質って、エネルギーを一か所に注げるがゆえに「一か所に注がないと大成しないのでは」と考えがちだと思うんです。でも、その時点で世界に没入する力がハンパないのは確かなので、むしろ一つに賭けて壊れることを避けつつ、分散設計するのが長生きの秘訣。

生きてるだけでOKとか到底思えないけど、死んだら全部最初っからなんで。生きていきましょう。