ゼロヒャク思考のなおしかた

●まずはゼロヒャク思考してることを気付く
●点数を付ける（数値化）
●なぜ100点じゃなくて70点なのか良い点、悪い点を自己分析する

ゼロヒャク思考の人は100％出来てないことを責めてしまう。
失敗してもフィードバックすればいいだけ。
70点の結果だったら、どこが良くできたか？
どこがマイナス点数になったか、考えてフィードバックしよう！

ゼロヒャク思考は、認知の歪みです。

70点に気付ければゼロヒャク思考から離れることは出来る！

 グレーゾーンを意識するのもいい。

「完璧でなければ意味がない」「失敗したらすべてダメだ」という考えをやめて、「まあまあでもOK」と考えるようにしましょう。途中経過や小さな成功も大切にすると、柔軟な思考が身につきます。

言葉を変えてみる

「絶対」「常に」「完全に」などの極端な言葉を使わないよう意識すると、考え方が和らぎます。たとえば「私はダメだ」ではなく「今回はうまくいかなかったけど、次に活かせる」と考えると、気持ちが楽になります。

部分的な成功を認める

何かに挑戦したとき、たとえ100%成功しなくても、「できた部分」に目を向けてみましょう。50%でもできたら、それは進歩です。

「途中」を楽しむ

結果だけではなく、過程を楽しむことも大切です。たとえば、ダイエットなら「少しずつ健康的になっている」と考えると、ゼロか100かの思考から抜け出しやすくなります。

他人の視点を取り入れる

自分の考えに固執せず、他人ならどう考えるかを想像してみましょう。「友達が同じ状況だったら、自分はどう声をかけるだろう？」と考えると、冷静になれます。

小さなステップを積み重ねる

一気に大きく変えようとせず、少しずつ意識を変えていくのがポイントです。たとえば、「今日は○○をやってみよう」と小さな目標を作り、達成できたら自分を褒めましょう。

ゼロヒャク思考をやめることで、気持ちが楽になり、行動しやすくなります。無理せず、少しずつ変えていきましょう！