たった2つ変えただけ！糖質制限と少食で痛風人生が激変
「また、あの激痛が来るかもしれない…」そんな不安で生きていませんか？
「昨日は何を食べただろう…」
「このまま寝たら、明日の朝、また痛くなるかもしれない…」
痛風を経験した人なら、この不安がどれほど大きいか分かるはずです。
私自身、29歳で初めて痛風を発症してから30年以上、何度も痛風発作を繰り返してきました。
しかも、発作が起きるたびに左足の親指の付け根が真っ赤に腫れ上がり、靴を履くことも、歩くこともできないほどの激痛に苦しみました。
「一生、この病気と付き合うしかない。」
そう思っていた時期もあります。
しかし、63歳になった今、私はある結論にたどり着きました。
それは、
「糖質制限」と「少食」の2つを徹底したこと。
たった、これだけです。
もちろん、痛風には個人差があり、医学的にも、さまざまな原因があります。
それでも、私自身は、この2つの習慣を取り入れてから生活が大きく変わりました。
この記事では、30年以上、痛風に悩み続けた私が実際に体験した変化と、今日から始められる具体的な方法をお伝えします。
もし、今、痛風の再発に悩んでいるなら、最後まで読んでみてください。
なぜ、私は30年以上も痛風を繰り返したのか
若い頃の私は、痛風の原因をほとんど理解していませんでした。
「プリン体だけ気を付ければいい。」
そう思っていたのです。
しかし、現実は違いました。
発作が治れば、以前と同じ食生活に戻り、しばらくすると、また激痛…。
この繰り返しでした。
食生活を振り返ると問題だらけだった
当時の私は、
ご飯をおかわりする
ラーメンやペペロンチーノ、焼きそばやビーフンや餃子をよく食べる
甘い菓子パンを何個も食べる
ポテトチップスやせんべいなど、お菓子をたくさん食べる
お腹いっぱいまで食べる
そんな生活を続けていました。
一見すると、普通の食事ですが、今、振り返ると、糖質が非常に多い食生活でした。
さらに、「満腹になるまで食べる」のが当たり前。
胃腸を休ませる時間もほとんどありませんでした。
糖質制限を始めて最初に感じた変化
あるとき、糖質制限について、本格的に学び始めました。
最初は半信半疑でした。
「本当に、ご飯を減らすだけで変わるのか？」
そう思っていました。
しかし、実践して数週間で、小さな変化が現れ始めます。
体重が自然に減り始めた
無理な運動はしていません。
それでも、体重は少しずつ減少しました。
体が軽くなり、朝の目覚めも、以前より楽になりました。
食べるものを変えた
私が意識したのは、
肉
魚
卵
豆腐
納豆
野菜
海藻
きのこ
チーズ
ナッツ
こうした食品を中心に食べることです。
一方で、
ご飯
パン
麺類
お菓子
甘い飲み物
はできるだけ控えるようにしました。
完璧を目指すのではなく、「昨日より少し減らす」ことを意識しただけでも、続けやすくなりました。
少食を取り入れたら体がさらに変わった
糖質制限だけでも、変化はありました。
しかし、本当に大きく変わったのは「少食」を始めてからです。
腹八分どころか七分を目指す
以前は、
「食べ放題なら元を取ろう」
そんな考え方でした。
しかし、現在は、
「もう少し食べたい」
くらいで食事を終えます。
最初は、物足りなく感じましたが、数週間で慣れました。
消化器官を休ませる
少食にすると、
胃が軽い
眠くなりにくい
体がだるくなりにくい
という変化を感じました。
さらに、私は月に1〜2回、約24時間の断食も取り入れています。
無理のない範囲で、胃腸を休ませる時間を作るようになりました。
30年以上苦しんだからこそ伝えたいこと
痛風になると、
「好きなものが食べられない」
「また発作が来たらどうしよう」
そんな不安を抱え続けます。
私も何度も落ち込みました。
しかし、食生活は少しずつ変えられます。
大切なのは、一気に全部変えようとしないことです。
例えば、
今日はジュースを水に変える。
明日はご飯を半分にする。
次は夕食を腹八分にする。
そんな小さな積み重ねでも、1年後には、大きな差になります。
私自身が、その変化を体験しました。
だからこそ、「もう年だから」とあきらめる必要はないと思っています。
63歳でも、生活は変えられました。
年齢よりも、今日から始める一歩のほうが大切です。
今日から始められる5つの実践ポイント
難しい知識より、まずは行動です。
私が続けている習慣を紹介します。
① 主食を少し減らす
いきなりゼロではなく、半分から始めます。
② 満腹まで食べない
「もう少し食べたい」で終える習慣を作ります。
③ 水分を十分に摂る
こまめな水分補給を心がけます。
④ たんぱく質と野菜を意識する
肉・魚・卵・大豆食品・野菜を中心に考えます。
⑤ 毎日続ける
完璧より継続。
これが一番重要でした。
まとめ｜人生を変えたのは、たった2つの習慣だった
30年以上、痛風に苦しんできた私が実感したことがあります。
それは、
人生を変えるのに、必ずしも、大きな変化は必要ないということです。
私の場合、それは
糖質制限
そして
少食
この2つでした。
もちろん、痛風の原因や治療法は、人によって異なります。自己判断で治療を中断するのではなく、症状がある場合は、医療機関で相談しながら、自分に合った食生活を見つけることが大切です。
私は、30年以上遠回りしました。
だからこそ、同じように悩む人には、もっと早く、食生活を見直してほしいと思っています。
もし、この記事が、あなたの健康を見直すきっかけになれば、とてもうれしいです。
最後に
この記事では、私自身が実践して、大きな変化を感じた「糖質制限」と「少食」についてご紹介しました。
ただ、本当にお伝えしたいことはまだまだあります。
30年以上の痛風生活で気付いた本当の原因
発作を繰り返さないためにやめた習慣
私が毎日食べている具体的な食事内容
継続するためのコツ
糖質制限を無理なく続ける方法
これらは、一つの記事では書き切れません。
そこで、私の実体験をもとに、詳しくまとめた有料noteをご用意しました。⬇️
『【63歳で実感】30年以上苦しんだ痛風を「糖質制限＋少食」で克服した7つの習慣【完全版】』
30年以上にわたる試行錯誤と実践を、できるだけ具体的にまとめています。
「もう二度と痛風発作を繰り返したくない。」
そう願う方のお役に立てれば幸いです。
