痛風を繰り返した私が63歳でたどり着いた「1日3食を見直す」方法
「健康のためには1日3食きちんと食べましょう。」
私も、長年、この言葉を信じて生活してきました。
しかし、29歳で痛風を発症してから63歳になるまでの30年以上、その生活は、私の痛風を改善してくれることはありませんでした。
左足の親指の付け根が真っ赤に腫れ上がり、布団が触れるだけでも飛び上がるような激痛。
夜中に眠れず、「また始まった……」と絶望したことは、一度や二度ではありません。
薬を飲んでも繰り返す。
食べ物に気を付けても再発する。
そんな日々が、何十年も続きました。
ところが、63歳になった今、私はあるシンプルなことを実践するようになってから、体調が大きく変わりました。
それは、高価なサプリでも、最新の治療法でもありません。
**「1日3食を当たり前だと思わないこと」**でした。
もちろん、これは万人に当てはまる方法だと言うつもりはありません。
医療機関で治療中の方は、必ず医師の指導を優先してください。
この記事では、私自身が、30年以上の痛風生活の末にたどり着いた食事との向き合い方を、実体験を交えながらお伝えします。
もし、あなたが、
痛風発作を何度も繰り返している
食生活を改善したい
糖質制限や少食に興味がある
食べ過ぎをやめたい
そう考えているなら、最後まで、読んでいただければうれしいです。
１．30年以上、私は「食べ過ぎ」が当たり前だった
今、振り返ると、私は、毎日、ほとんど疑うことなく、1日3食を食べていました。
朝になれば朝食。
昼になれば昼食。
夜になれば夕食。
お腹が空いているかどうかではなく、「時間だから食べる」という習慣でした。
さらに、間食や甘い飲み物を口にする日も、少なくありませんでした。
当時は、
「たくさん食べることが健康」
だと思っていたのです。
しかし、痛風を繰り返す中で、気付いたことがあります。
それは**「食べる回数が多いほど、体は休めないのではないか」という疑問**でした。
もちろん、痛風の原因は尿酸値だけではなく、遺伝や体質、腎機能、アルコール、肥満など、多くの要因が関係しています。
ですが、私は、自分の生活を見直す中で「食べる量」と「食べる回数」を変えることが重要だと考えるようになりました。
２．63歳で実践した「1日3食を見直す」という選択
私は、まず、「無理に3食食べなくてもいいのではないか」と考え始めました。
そして、少しずつ、
本当に空腹なのか確認する
夜遅い食事をやめる
間食を減らす
食事量を腹八分以下にする
ということから始めました。
さらに、糖質制限も取り入れました。
白米、パン、麺類を以前より大幅に減らし、
卵
納豆
豆腐
肉
魚
チーズ
野菜
海藻
きのこ
を中心とした食生活へ変えていきました。
私の場合、この生活を続けることで体重も減少し、以前より、体が軽く感じられるようになりました。
そして、何より、「食べ過ぎた翌日に感じていた体の重さ」がほとんどなくなりました。
３．少食は「ガマン」ではなく「体を休ませる時間」だった
以前の私は、
「少食はつらい」
と思っていました。
しかし、実際に続けてみると、考え方が180度変わりました。
食べない時間が増えると、
胃腸が休まり、
眠気が減り、
集中力が続き、
仕事にも取り組みやすくなったのです。
もちろん、最初の数日は、空腹を感じました。
ですが、その空腹にも慣れてくると、「本当の空腹」と「なんとなく食べたい気持ち」は違うことが分かるようになりました。
私は、現在、月に1〜2回ほど24時間程度の断食も行っています。
これは体調を見ながら、無理のない範囲で実践していますが、自分には合っていると感じています。
断食や食事回数の変更は、持病や服薬状況によって適さない場合もあります。
興味のある方は、必ず医師と相談しながら進めることをおすすめします。
４．痛風改善のために私が意識した5つの習慣
食事回数を見直すだけではなく、私は次の5つも大切にしています。
① 食べ過ぎない
満腹になる前に箸を置く。
これだけでも、翌日の体調が違いました。
② 水分をしっかり摂る
こまめな水分補給は、一般的にも、尿酸管理で勧められる生活習慣の一つです。
私は意識して水を飲むようになりました。
③ 糖質を摂り過ぎない
糖質の摂取量を見直したことで、体重管理もしやすくなりました。
④ 夜遅く食べない
寝る直前の食事は、できるだけ避けています。
朝の目覚めも良くなりました。
⑤ 続けられる方法を選ぶ
極端な食事制限は長続きしません。
私は「一生続けられること」を基準にしています。
５．私が伝えたいのは「自分の体と向き合うこと」
インターネットには、痛風改善法が数え切れないほどあります。
ですが、本当に大切なのは、
「だれかに効いた方法」
ではなく、
「自分の体がどう反応するか」
を観察することだと思います。
私自身、30年以上も遠回りをしました。
もっと早く、食事の回数や量を見直していれば、違う人生だったかもしれません。
だからこそ、今、同じように痛風で悩む人には、自分の生活習慣を一度見直してほしいのです。
大きな変化ではなくても、
今日の一食を少し減らしてみる。
間食を一回やめてみる。
夜食を控えてみる。
そんな小さな積み重ねが、数か月後、数年後には、大きな差になる可能性があります。
まとめ
私は、29歳で痛風を発症し、60歳になるまで、30年以上、苦しみ続けました。
その中で、たどり着いた答えの一つが、
「1日3食を当たり前と思わないこと」
でした。
もちろん、この方法が、すべての人に合うとは限りません。
しかし、自分の体調を観察しながら食事の回数や量を見直すことは、多くの人にとって、価値のある第一歩になるはずです。
私は、これからも、自身の体験をもとに、糖質制限や少食、そして、痛風との付き合い方について発信していきます。
30年以上苦しんだからこそ、伝えられることがあります。
もし、この記事が、あなたの健康を見直すきっかけになれば幸いです。
もっと詳しく知りたい方へ
この記事では、私が**「1日3食を見直す」という考え方**にたどり着くまでの経緯と、その概要をお伝えしました。
しかし、実際には30年以上にわたる試行錯誤の中で、食事の回数を見直すだけではなく、糖質制限と少食を組み合わせた生活習慣を続けることで、ようやく痛風発作に悩まされない毎日を送れるようになりました。
有料noteでは、この記事では書き切れなかった内容を、私自身の実体験をもとに詳しく解説しています。
なぜ、糖質制限を始めようと思ったのか
30年以上の痛風生活で分かった「本当に変えるべき習慣」
私が実践している1日の食事内容
少食を無理なく続けるコツ
痛風発作を繰り返さないために意識している7つの習慣
失敗談と改善までのリアルな体験
30年以上、痛風と向き合ってきた私だからこそお伝えできる内容を、一冊にまとめました。
痛風を何とかしたい方、食生活を根本から見直したい方のお役に立てればうれしいです。
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あなたが「もう痛風発作におびえない毎日」を目指すきっかけになれば幸いです。
