スーパーで完結。PFCバランスを意識した朝ごはんは“買うだけ”で作れる

「PFCバランスを意識した食事って、
自炊ガチ勢じゃないと無理でしょ？」

そう思ってる人、多いと思う。

でも実は、
スーパーで売ってるものを組み合わせるだけで、
十分それっぽい朝ごはんは作れる。

今日は、実際に僕が食べた朝ごはんを例に、
「これでいいんだ」と伝えたい。

今日の朝ごはん（全部スーパーで買える）

はい、特別なものゼロです。

プロテインも、サラダチキンも、オートミールも使ってません。

実際のPFCバランスはこんな感じ

カロリー：約500kcal
• たんぱく質：約20g
• 脂質：約13g
• 炭水化物：約78g

朝ごはんとしてはかなり優秀。

完璧じゃないけど、
「何も考えず菓子パン」よりは
100倍マシ。

それぞれの役割をざっくり解説

🍚 白米＝エネルギー源（C）

朝に炭水化物を入れると、
・頭が回る
・体が動く
・間食が減る

「朝は抜いた方が痩せる」はオートファージーなど正しい知識で実践できる人限定

🥚 卵・納豆＝たんぱく質（P）

朝から完璧な量はいらない。

20g前後入ってたら、
筋肉的にも、メンタル的にも十分。

🥬 キムチ＝おまけ（発酵・食物繊維）

量は少なくていい。
「何か入ってる感」が大事。

🥣 クラムチャウダー＝脂質＋満足感（F）

脂質＝悪じゃない。

少量の脂質がある方が腹持ちがいい。

PFCは「意識する」だけでOK

よくある失敗がこれ。
• 完璧を目指す
• 計算しすぎる
• 結果、続かない

PFCは
守るルールじゃなく、考える視点。

それに気づけたら、もう勝ち。

まとめ：朝ごはんは“頑張らなくていい”

・スーパーで買える
・調理ほぼなし
・PFCをちょっと意識

これだけで、
体も気持ちも整いやすくなる。

ダイエットも、筋トレも、健康も、
続く形がいちばん強い。

まずは
「スーパーで買える朝ごはん」から始めよう。

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