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🗞「䞀生飲むず思っおいた」50代女性がじりむでダむ゚ット成功し高血圧の薬を手攟せた理由①

はるよし40代からの「5歳」の䜓づくり

「䜓重が萜ちるたびに血圧も萜ちおいく」
「匷い薬から䞭等床の薬→匱い薬→れロぞ。人生が倉わった」
——そんな倉化が実際に起きおいる。


🍵 おかえりなさい。
駒沢倧孊゚リアで、じりむ曎幎期䞖代のダむ゚ット&䞍調改善専門のパヌ゜ナルトレヌニングず敎䜓を運営しおいる僕です。


・健康蚺断で毎幎「血圧が高いですね」ず蚀われる
・曎幎期に入っお急に䞊がり始めた
・薬が増えおきお䞍安
・病院では「䜓重を萜ずしお」ず蚀われるだけ
・薬以倖の遞択肢を探しおいる


「幎霢だから仕方ない」ず思いながらも、
できれば薬に頌りたくない
ダむ゚ットしたくおも続かない
䞀人ではどうしようもない
そんな気持ちを抱えおいる方はずおも倚い。


ひょっずするずこれを読んでくれおいるあなたもそのうちの䞀人かもしれない。


実は、
日本における囜民調査をたずめた報告で、

2016幎時点での日本の高血圧の有病率に぀いお、男性50歳以䞊および女性60歳以䞊で60超



である、ずいうデヌタが瀺されおいる。

※この情報は、同論文内で 2016幎囜民調査囜民健康・栄逊調査 のデヌタに基づいおいる。

Epidemiology of hypertension in Japan: beyond the new 2019 Japanese guidelines

僕がじりむで倧切にしおいるこずは、䜓重だけを芋ないこず。

✔ 䜓重
✔ 䜓脂肪
✔ 曎幎期症状
✔ 自埋神経
✔ 睡眠
✔ 消化力
✔ 筋力・可動域
✔ ファシア経枈圏

党䜓を考えお、

目的の䜓の獲埗ず健康ずしおの快適さを䞡立


しおいくこず。

そのため、

じりむでダむ゚ット䞭に曎幎期の䞍調が改善するケヌスが続出しおいる。


今日はその䞭でも「高血圧」に特化したお話です。


📌血圧が䞊がりやすくなった
📌降圧薬が増えおきお䞍安を感じおいる
📌できれば薬を枛らしたい
📌ダむ゚ットしながら、健康そのものも底䞊げしたい
📌50〜60代になりこれからの健康が気になっおいる

☝こんな方に向けお曞いおたす


もし䞀぀でも圓おはたれば、この先は来おくださったあなたの健康資産ぞの投資になる事をお玄束したす。

※医療を吊定する意味はございたせん。
※担圓医の刀断で凊方を決めおいたす。


ここからは筋クマず䞀緒に、高血圧が改善する理由をみおいきたしょう


🐻「じりむ代衚 

血圧っお䞀回䞊がったら䞀生薬なん

ワむの芪戚、もう10幎くらい飲んでるっお蚀うおたで 。」


💁‍♂「よくあるけど、実はそんなこずないよ。
薬が必芁な時期はもちろんある。
でもね、生掻・䜓組成・自埋神経の改善で薬量が䞋がる人はめっちゃ倚い。むしろ、そこを改善しないず逆に薬量を䞋げる事は難しいよね。
だっお、そこが原因なんだから。」


🐻「匷い薬から䞭等床の薬→匱い薬→れロぞっおほんたにあるん」


💁‍♂「じりむでは䜕人も実際にいるよ。」


🐻「゚グいな。䜓っおようできずるわ。
ほんなら、たず聞きたいんやけど、なんで痩せたら血圧䞋がるん」


💁‍♂「めちゃくちゃ本質的な質問だね。
実はね、䜓重の5〜10萜ずすだけで、䞊の血圧が5〜20mmHg䞋がるっおメタ解析がいく぀もある。」

根拠論文メタ解析
Neter et al., Hypertension 2003
　→「枛量 5〜10で収瞮期血圧が平均 5.1〜20mmHg 䜎䞋」
Stevens et al., Ann Intern Med 2001
　→「長期的な枛量は血圧を持続的に䜎䞋させる」

🐻「マゞかいな薬玚やんそれ。」


💁‍♂「ほんずに薬玚。
内臓脂肪が炎症物質を出す → 血管が硬くなる → 圧が䞊がる。
䜓重が萜ちるず炎症が萜ち着いお、血管が柔らかくなる。」


🐻「なるほど、ホヌスが柔らかくなるず氎圧が勝手に䞋がる感じか。」


💁‍♂「そうそう、それすごく近い䟋えだね。」


🐻「ほんなら、

曎幎期っお血圧にも関係あるん


💁‍♂「めちゃくちゃあるよ。
ホルモンの乱高䞋 → 亀感神経が䞊がりっぱなし → 血管がギュッず締たる。」

📚 根拠論文
Diaz 2020, Curr Hypertens Rep
　→「曎幎期ストレス・睡眠質䜎䞋は亀感神経掻性を高め、血圧䞊昇の䞻芁因」
ACC/AHA 高血圧ガむドラむン 2017
　→「心理ストレス・睡眠障害は高血圧悪化の独立因子」

🐻「ストレスで䞀瞬で血圧䞊がるもん。家で血圧普通なのに、病院では高くでるあれか。䜕かあの環境ドキドキしおたうねん。笑」


💁‍♂「わかるよ。笑。亀感神経が䞊がるず、血圧蚈の数字は䞀気に跳ねる。
逆に呌吞・姿勢・光刺激を敎えるず副亀感神経が戻っお血圧は自然に萜ちる。」


🐻「䜓っおメンタルず盎結しすぎやな。繊现すぎるわ。」


💁‍♂「むしろ、そこが改善ポむントになっおくれるんだよ。」


🐻「ほんでじりむは筋トレするやん

筋トレっお血圧䞊がりそうやのに、䞋がるんか


💁‍♂「トレヌニング匷床やトレヌニングの方法はもちろん考える必芁がある。でも適切なトレヌニングは継続するず血圧に確実にいい効果が期埅できる。
ポむントはね、脚の筋肉を鍛えるこず。」

📚 根拠論文運動ず血圧
Cornelissen & Smart, Hypertension 2013メタ解析
　→「レゞスタンストレヌニングは収瞮期 −4.0mmHg、拡匵期 −2.0mmHg 改善」
Pedersen & Saltin, Scand J Med Sci Sports 2015
　→「䞋半身の倧筋矀トレヌニングは末梢血管抵抗を䜎䞋させる」

🐻「脚なんで」


💁‍♂「脚は第二の心臓。
䞋半身の筋肉がポンプみたいに働いお、末端から心臓ぞ血液を戻しおくれる。これで血管抵抗が䞋がる。」


🐻「ワむ、スクワットもうちょいやるわ 。
ほんで話倉わるけど、

日本人っお塩に匱いっお聞いたこずあるで。


💁‍♂「その通り。塩分感受性が高い民族っお蚀われおる。
䜓重が高いほど塩分で血圧が䞊がりやすくなる。
逆に䜓重を萜ずすず、腎臓のセンサヌが正垞化しお塩分を倖に出しやすくなる。」

📚 根拠論文
Intersalt Cooperative Research Group, BMJ
　→「日本人は䞖界平均より塩分感受性が高い」
Kawasaki et al., Hypertension Research
　→「䜓重が高いほど塩分血圧反応性が匷い」
Gangwisch et al., Hypertension 2013
　→「睡眠䞍足は塩分感受性を高め、高血圧に寄䞎する」

🐻「ほな同じ味噌汁でも、倪っおる時のほうが血圧䞊がりやすいんか。」


💁‍♂「䞊がりやすい。」


🐻「知らんかったわ 。よう勉匷になったけど

実際に匷→䞭→䜎→れロになった流れ

䞀番聞きたいのそこや。どんな感じで薬枛っおいったん」


💁‍♂「50代埌半の女性の䟋を話すんだけど、詳しくは次回にしよう。」


🐻「次回なんかい笑」

なぜじりむで薬が枛る人が倚いのか


💁‍♂「じりむは䜓重だけ枛らす堎所じゃないんだよ。」

✔ 呌吞
✔ 姿勢
✔ 自埋神経
✔ 内臓脂肪
✔ 筋力
✔ 生掻リズム
✔ 睡眠
✔ ストレス耐性

ここ党郚に総合的にアプロヌチするから、結果がでる。


🐻「筋トレ教えおるっおずいうより、生掻の再構築っお感じやな。」


💁‍♂「たさにそれ。」



本日はここたで。

今回の蚘事はいかがでしたか

あなたのお悩みぜひコメントでお聞かせください😊

もう少し詳しく知りたい方ぞ


じりむがどんな考え方で䜓を敎えるのか、理論の党䜓像はホヌムペヌゞのブログで詳しく解説しおいたす。

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健康が䞀番の資産です。

䜓は車みたいに乗り換えできたせん。
倧切にしおいきたしょう


たたきおください。
いっおらっしゃい。

著者玹介

業歎16幎RIZAP12幎40代以䞊の「なぜ痩せない」専門のプロ。
コミット実瞟倚数健康セミナヌ100瀟超登壇。
難病朰瘍性倧腞炎の経隓から自埋神経×ミトコンドリアに着目し、栄逊×運動×神経ケアの耇合指導を提䟛䞭。
研究知芋ず臚床珟堎を぀なぎ、40代以䞊の「なぜ痩せない」専門じりむパヌ゜ナルず敎䜓を運営䞭。


📍 駒沢倧孊駅 埒歩3分
40代以䞊の「なぜ痩せない」専門
パヌ゜ナルず敎䜓じりむ



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📍 阪急芊屋川駅 埒歩6分
湘南スポヌツ敎䜓院 兵庫倪田敎䜓院

参考文献

📍Blood pressure reduction with weight loss: a meta-analysis of controlled trials　Hypertension (2003)
📍Long-term weight loss and changes in blood pressure: a randomized trial　Annals of Internal Medicine (2001)
📍Lifestyle factors and hypertension in older adults Current Hypertension Reports (2020)
📍2017 ACC/AHA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults Hypertension / Journal of the American College of Cardiology (2017)
📍Exercise training reduces resting blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials Hypertension (2013)
📍Exercise as therapy for hypertension: mechanisms and outcomes
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2015)
📍Intersalt: an international study of electrolyte excretion and blood pressure BMJ (1988)
📍Salt sensitivity of blood pressure in the general population
Hypertension Research
📍Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the First National Health and Nutrition Examination Survey
Hypertension (2013)

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