お金をかけずに、3ヶ月で無理無く8kgのダイエットに成功しました。

(読了の目安:49秒)

お疲れ様です！

目標としていた「7月末までに体重70kgへの減量」に成功しました！

7月最終日に達成。。ギリギリでした。

色々中途半端だった自分が、設定した目標をクリア出来た事は、多少なりとも自信に繋がりました。

小さな目標ではありましたが、「やればやっただけの事はある」という成功体験を積めたのは良かったと思います。

大抵の事は、自分との戦いに負けているだけなのでしょうね。。

今後ですが、減量はひとまず終了。
自分は身長180cmなので、BMI22.0近辺(71.28kg)をキープしつつ、高めの体脂肪率(16.7%)と内臓脂肪(10.0)を、2026年3月末までに一桁にするKPIとします。

自宅でお金をかけない筋トレをして筋肉量を増やし、代謝を上げて太りにくい体質を目指します。

因みにKGI(最終目標)は認知症・介護予防、フレイル(虚弱)回避です。

副業禁止だった会社も有給消化期間を終えて、退職と相成りましたので、ダイエットに関わるnote有料記事をアップしようと思います！

ぶっちゃけ、「食事管理」と「2日に1回の10km走」がダイエットの両翼で、なーんにも目新しい事はありません。

ダイエット成功率を高める為の「習慣化」と「動機付け」について、再現性のある方法論を突き詰めていけば、それはダイエットに悩む方々に対する「付加価値」となり得るのではなかろうか、と感じています。

再現性のあるダイエット・メソッドがまとめられたら、有料記事をアップします(2026年予定)

(スタルヒン)

更新履歴
2025.11.15 記事を一部修正