自分ができるところまで因数分解することの重要性。

精神科医が「睡眠・運動・朝散歩が大事」と言うと、「うつの真っ只中でそんなことできるか」と反発する声を見ることがある。

でも、それは決して「今すぐ全部やれ」という話ではないのではないか。

動ける人は散歩すればいいし、外に出られないならベランダでもいいし、それも無理なら窓際で光を浴びるだけでもいい。

大事なのは「今の自分にできる最小単位」にまでハードルを下げること。

理想の行動ができないからといって、何もしない・できない、とゼロヒャクで考えるとしんどくなる。

回復って、もっとグラデーションの中にあるものだと、自分は思う。