吾輩は減量を始めた
吾輩は減量を始めた。目標はまだ無い。ここで目標を作っていくこととする。
目標を立てていきます。
目的
まず痩せる目的ですが、健康のためです。健康への投資はやっていきたい。
大目標
次に大目標です。40代以降はBMI22〜23が健康リスクが低いとのこと。ということで最終的にはBMI22まで絞りたい。
しかし、道のりは険しいので、マイルストーンを設定します。
現状：75kg（BMI28.9）
第一目標：65kg（BMI24.8）
第二目標：60kg（BMI22.9）
第三目標：55〜58kg（BMI21〜22くらい）
小目標
では健康的に痩せるためのペースはどうでしょうか。月に体重の3〜5%減らすのが健康的なペースと言われているそうです。
私の場合は、月に2.25〜3.75kgが適正です。キリのいい3kgにします。
一ヶ月で3kg痩せる
一日の目標
脂肪1kgを減らすのに約7000kcalの消費が必要なので、3kg減らすのに約21000kcalのマイナスが必要です。これを30日で割ると一日あたり、700kcalマイナスにすればいいことになります。
つまり、一日当たり（消費カロリー）−（摂取カロリー）＝700kcalを目指せばいいことになります。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、代謝が落ちてむしろ痩せにくくなってしまうので、摂取カロリーを基礎代謝よりちょっと上にしたいと思います。
私の基礎代謝は、大体1700kcalなので、摂取カロリーは1800kcalとします。
目指す消費カロリーは、（消費カロリー）＝（摂取カロリー1800kcal）＋700kcalなので、2500kcalとなります。
消費カロリーは2500kcalを目指す
摂取カロリーは1800kcalを目指す
一日の行動目標です。
この一週間の測定で、私の場合は一日に14000歩あるくと、基礎代謝含めて2600kcalになることが分かっています。なので一日14000歩歩きます
食事目標は1食600kcal×3食です。
一日14000歩歩く
一食600kcal摂る
まとめ
できたー。
一ヶ月で3kgのペースで減量して、まずは5月末（4ヶ月後）に65kgを目指します。そのために一日14000歩歩き、一食600kcal摂ります。
こいつぁ楽しみだぁ！！
