【全3回】#② 感情的になりやすい人は人生損する｜後悔しないアンガーマネジメント入門

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前回、私たちは「怒りの正体と特徴」を知りました。

そしてこの記事では、

あなたも含めて全ての人が持っている

“怒りのトリガー”について

書いていきたいと思います🗒️

📌前回記事はこちらから👇️

📌前回の振り返り

⏬上から下へ流れる怒り。

🧑‍🧑‍🧒近しい相手ほど生まれやすい怒り。

💣そして、持ち運べて感染してしまう怒り。

それらを知ったあなたは、

少しだけ怒りに対する見方が変わったはずです。

しかし……ここからが本番です。

💥実際に怒りが発動するとき

実は、怒りには必ず“引き金（トリガー）”があります。

そのトリガーは、人によって全く違います。

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例えば、朝の通勤中。

前を歩く人が急に立ち止まった。

✅Aさんは「危ないな…」で終わり。

✅Bさんは「何やってんだよ！」と怒りが爆発。

同じ出来事でも、反応はまるで別物です。

なぜでしょう？

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答えは——

人それぞれが持つ“価値観”にあります。

次の数分で、あなたはきっと気づきます。

「私が怒る本当の理由は、ここにあったんだ」と。

💥怒りは“裏切られたべき”から生まれる

「学校から帰ったら、まず宿題をやるべき」

そう思っていたのに――

子どもが宿題そっちのけで遊び始めた瞬間…

カッチーーン💢

こうして、自分の中の「べき」が裏切られると…

⚡ 怒りのスイッチがオンになる ⚡

…これが怒りの正体のひとつです。

🔍 怒りを生む“べき思考”とは？

べき思考とは、

⚠️「〜するべき」

⚠️「〜であるべき」

⚠️「普通は〜だろう」

といった、自分の中のルールや価値観のこと。

問題は、この「べき」が人によって全く違うということです。

自分にとっては当たり前でも、相手にとってはそうじゃないことが山ほどあります。

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「〜べき」の代表例💡

💥部下は挨拶を率先してするべき → 挨拶しない部下にイライラ😤

💥何事も10分前行動するべき → ギリギリ到着の人にモヤッ😠（遅刻じゃないのに…）

💥学校から帰ったら先に宿題するべき→ 宿題そっちのけで遊ぶ子供にカッチーン💢

🗝 怒りを減らすカギは？

怒りのトリガー（引き金）になっている“べき”を知ること。

そうすれば…

✅ 事前に心の準備ができる

✅ 「これは相手が悪いわけじゃないかも」と立ち止まれる

結果、反射的なイライラを減らすことができます。

🌱 今日からできること

1. 一日の中で「カチン💢」とした場面を思い出す

2. その裏にある自分の“べき”を書き出す

3. 「これ、本当に絶対必要なルール？」と問い直す

この3ステップを続けるだけでも、怒りの頻度は少しずつ下がっていきます。

📢 次回予告（最終回）

今回お伝えしたのは、怒りの引き金となる “べき思考” の正体と、その対処法でした。

自分の中のルール＝べき思考は人によって違う

その違いに気づくことで、反射的な怒りは減らせる

でも…

実はこの「べき思考」の背景には、もっと深い “心のクセ” が隠れています。

それが 「認知の歪み」 と 「人それぞれの価値観」 です。

🎯 次回・最終回のテーマ

怒りの根っこを深掘りして、揺らがない心を作る方法を解説します。

この2つを理解すれば、あなたの怒りは“発生前”にコントロールできるようになります。

いよいよ最終回、お楽しみに✨

その他のアンガーマネジメント記事はここ👇️

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