40代のダイエットが「なぜか効かない」本当の理由｜体質タイプ診断つき
40代のダイエットが「なぜか効かない」本当の理由
私は医療機器の専門家として、32年間・2,200件以上の手術現場に立ち会ってきました。 それだけの経験を持ちながら、長年ずっとわからなかったことがあります。 ——なぜ、自分に合ったダイエットだけは、うまくいかないのか。 カロリー制限もやりました。糖質オフも試しました。話題の食事法は片っ端から試しました。最初は体重が落ちる。でも、必ず戻る。 40代に入ってからは、それがさらにひどくなりました。 「もう年だから仕方ない」と諦めかけたとき、遺伝子検査を受けて、衝撃を受けました。 私がリバウンドを繰り返してきたのは、意志が弱いからでも、努力が足りないからでもなかった。 自分の「体質」を知らないまま、他人に合ったダイエットを続けていただけでした。
■ なぜ「正しいダイエット」ほど、あなたには効かないのか
答えはシンプルです。
「正しい」ダイエットは、あくまで「平均的な人」に正しいだけです。
たとえば、「糖質制限は痩せる」というのは本当です。でも、それが効くのは、糖の代謝が弱いタイプの人だけ。脂質代謝に問題がある人が糖質制限をしても、劇的な変化は起きません。
体の代謝の傾向は、生まれつきの遺伝的な体質に大きく影響されます。
・糖をエネルギーに変える力が弱い人
・たんぱく質の吸収効率が低い人
・脂質の分解が苦手な人
この3つは、まったく別の戦略が必要です。
それを無視して「みんなと同じ方法」を続けている限り、結果は出ません。
これは意志の問題でも、努力の問題でもありません。
「自分の体質を知っているかどうか」の違いだけです。
■ 体質は大きく3つのタイプに分かれる
遺伝子検査や代謝の研究から、ダイエットに関係する体質は大きく3つに分類できます。
私はこれを「果物タイプ」と呼んでいます。体型の特徴が、それぞれの果物に似ているからです。
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🍎 リンゴ型（糖代謝リスク高め）
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お腹周りに脂肪がつきやすいタイプです。
糖質（ご飯・パン・麺類）をエネルギーに変える力がやや弱く、余った糖が内臓脂肪として蓄積されやすい傾向があります。
食後に眠くなりやすい、甘いものが止まらない、という方はこのタイプの可能性が高いです。
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🍌 バナナ型（たんぱく質代謝リスク高め）
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細いのに体脂肪が高め、筋肉がなかなかつかないタイプです。
たんぱく質の消化・吸収効率が低いため、食べているつもりでも筋肉の材料が足りていない状態になりがちです。
代謝が上がりにくく、冷え性や疲れやすさを感じやすい方が多い印象です。
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🍐 洋ナシ型（脂質代謝リスク高め）
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下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）に脂肪がつきやすいタイプです。
脂質の分解・代謝がやや苦手で、むくみや冷えが慢性的に続くことが多いです。
下半身だけ痩せにくい、夕方になると足がパンパンになる、という方はこのタイプかもしれません。
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さて、あなたはどのタイプでしょうか？
次のチェックリストで確認してみましょう。
■ あなたはどのタイプ？ 5問チェック
小学生の頃の自分を思い浮かべながら、直感で答えてみてください。
【Q1】小学生の頃の体型は？
A：丸顔でぽっちゃりしていた → リンゴ型の傾向
B：太ももやお尻が大きかった → 洋ナシ型の傾向
C：細めでひょろっとしていた → バナナ型の傾向
【Q2】子どもの頃、好きな食事は？
A：ご飯・パンなどの主食が大好きだった → リンゴ型の傾向
B：揚げ物などのおかずが大好きだった → 洋ナシ型の傾向
C：野菜や果物などあっさりしたものが好き → バナナ型の傾向
【Q3】食事の時間が遅れると？
A：すぐイライラする、集中できなくなる → リンゴ型の傾向
B：少し空腹だが比較的我慢できる → 洋ナシ型の傾向
C：一食抜いても気にならないことがある → バナナ型の傾向
【Q4】20〜30代の自分の性格は？
A：楽天的でマイペース、おっとりしている → リンゴ型の傾向
B：頑固で負けず嫌い → 洋ナシ型の傾向
C：神経質で几帳面 → バナナ型の傾向
【Q5】体重が増えやすい部位は？
A：お腹周り・顔 → リンゴ型の傾向
B：太もも・お尻・ふくらはぎ → 洋ナシ型の傾向
C：全体的にぽちゃっとするが下半身は細め → バナナ型の傾向
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いちばん多かった記号が、あなたの体質タイプの傾向です。
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■ タイプ別「これだけは避けて」NG食材TOP3（無料サンプル）
各タイプに共通して言えるのは、「良いと思って続けていた習慣が、実は自分の体質には逆効果だった」ということです。
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🍎 リンゴ型が特に注意したい食べ物
夜の白米・麺類（血糖値スパイクが翌日の食欲を増やす）
砂糖入りの飲み物（ジュース・缶コーヒー・甘いスムージー）
アルコール、特にビール（糖質が高く、肝臓での脂肪代謝を妨げる）
🍌 バナナ型が特に注意したい習慣
朝食抜き（体温が上がらず、一日中代謝が低いまま）
冷たい飲み物・生野菜の摂り過ぎ（内臓を冷やし、消化吸収を下げる）
極端な食事制限（もともと代謝が低いため、さらに基礎代謝が落ちる）
🍐 洋ナシ型が特に注意したい食べ物
塩分の多い食事（むくみを慢性化させ、下半身の脂肪定着を促す）
揚げ物・動物性脂肪の多い食事（脂質代謝が苦手なため蓄積しやすい）
アルコール（肝臓での脂質代謝を低下させる）
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■ リバウンドを繰り返しているなら、それはあなたのせいじゃない
もし今まで「何度やっても痩せない」と感じてきたなら、それはあなたの意志が弱いわけでも、努力が足りないわけでもありません。
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【著者プロフィール】
有川誠一（Char）／40代以上ダイエット専門家
医療機器業界32年。手術症例2,200件以上を観察し、代謝・体質研究に従事。2023年ドバイ開催「Health 2.0国際会議」にてOutstanding Leadership Award受賞。遺伝子検査をもとにした体質別ダイエット指導を行っている。
📍 note：@just_vole5035
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