更年期のゆらぎ⑥セロトニンを高めましょう

セロトニンって。
これ大事なんだあ。
アラフィフには絶対必要なんです。

1.セロトニンの正体

セロトニンは、幸せホルモン。精神状態を安定させてくれるホルモン、
心のバランスを整える化学物質と言われています。

2.セロトニンは必要

気持ちの落ち込みや浮き沈みが激しく、自律神経が乱れがちな
アラフィフには絶対必要
更年期特有のイライラ、気分の落ち込み、不眠といった症状は、
実はセロトニン不足が大きく関係してます。

セロトニンは夜は睡眠を促す「メラトニン」というホルモンに変わる。
日中にセロトニンを増やしておくことが大事です。
夜の眠りの質まで影響します。

セロトニンが減ることで
●メンタル面： 落ち込みやすくなる、不安感が強くなる
　　　　　　イライラなども
●身体面： 不眠、慢性的な疲労感など体に悪影響

3.セロトニン出す行動

ちょっと意識を変えて行動を変えるだけでセロトニンは出せます。

●朝起きたら朝日を浴びる
●バナナを一本食べる
●１５分散歩
●リズム運動はよいとのこと。
ウォーキング、ガムを噛むなど。
●５分瞑想
●深呼吸　
→鼻から吸ってゆっくり吐く
要するに副交感神経を優位にしてリラックスして過ごす方法です。

4.セロトニンを出す食材

トリプトファンを摂る：トリプトファンはセロトニンの材料となる物質
セロトニンの原料となるアミノ酸で、大豆製品、乳製品、バナナ、卵などに含まれます。
バナナ🍌優勝食材
納豆、キウイ🥝、胡桃
アボカド🥑　
高カカオチョコ、ココア
ごま、蕎麦、ゆで卵など。

5.更年期の私自身も。これからもセロトニンから恩恵受けよう。

幸せホルモンだよ。
出さない手は無い。
恩恵受けない手はない。

私はアラフィフ。更年期のゆらぎの真っ只中。
眠りは浅かったり。
寝つきが悪い。
早く目が覚めたり。
夜中目が覚めてそれから眠れない。
など睡眠はいつも私を悩ませます。
ぐーっと深い眠りの1日は気分よし。体は軽いし気持ちもよい。
眠れなかった日の1日はブルー。
その日に何かあると最悪😣
サプリ飲んだり。
心療内科の睡眠薬飲んだりしてました。

こんな私だからこそやっていること。
セロトニンは必要なホルモン。
さあ明日も朝日を浴びて。
朝はバナナは必ず食べて。
バス停まで二駅は歩くぞ。ヨガもやってます。
深呼吸は習慣になってます。
気分いいもの、心地いいものは積極的に取り入れて。
負担感は正直ゼロ。
気持ちいいんです。

意識してセロトニンの恩恵受けるぞ。アラフィフ女子が少しでも気分良く気持ちよく過ごせる為に。^_^