呼吸は無料でできる🖤心のケア　　　　　　

あなたは、最近、呼吸できていますか？

疲れているのに休めなかった私

「疲れた」

そう思っているのに、なぜか休めない。

あなたにもそんな経験がありませんか？

身体は重い。

朝起きてもすっきりしない。

やることが次から次へと出てきて、自分のことは
後回し。

それが母親かなっと。

それって自分はどこにいます？？

苦しさを見てみないふり、ヤバいです😒😒😒

ちょっとでも、私じゃんって感じたあなたは、休めて
いませんよ！！！！！

 ヨガで最初に教わったのはポーズではなく

呼吸だった

あなたは、ヨガと聞くと、どんなイメージを
もってますか？

• 体が柔らかい人がやるもの

• 難しいポーズをするもの

• 健康やダイエットのためのもの

私が出会ったヨガの先生は、

最初は呼吸だけ感じてみましょう。

と言ってくれました。

「えっ？呼吸？」

私はん？ん？っと思いながらも先生に言われる
がまま😮‍💨😮‍💨😮‍💨
やってみました。

ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ～～ゆっくり

口から少しずつ

お腹をへこませながら吐く～～

ヤバいッ　難しかった

意識して呼吸なんかしたことあります？？

ないですよね・・・

その時、あれ？私ちゃんと呼吸出来てなかった？？

目の当たりに(>_<)

人は緊張したり、不安になったりすると、

呼吸が浅くなると言われています。

呼吸に意識を向ける

あなたもお試しあれ😌😌😌😌

呼吸が浅くなると心も苦しくなる

何か「胸が苦しい」

もしかしてこの胸の苦しさは病気？

そう思った時もありました。

まさか！！呼吸に原因があるなんてね・・・

思いもよりませんでした。

そんな気持ちの時こそ、1分だけ呼吸に

気持ちを傾けて🌻🌻🌻

ずっと緊張した間々だと、体も硬くなってしまう。

そして呼吸も浅くなる。

悪循環の繰り返し。

まずは、

吐くことを大切にしましょう!(^^)!
吸う時間よりなるべく長くする意識★★
　　　　　　　👇
うさこ流ですが、鼻から息を吸って、

口から少しずつ少しずつ息を吐く

とうまくできますよ！！

自分を変えるんじゃなくて、呼吸に意識を持ってあげて。

深呼吸が教えてくれた「今ここ」の大切さ

昔の私は「どこここ」うさこでした😔😔😔😔

どっかの場所に心がありました。

終わりのない迷路のように、悩みまくって💦落ち込んで💦

過去を責めても何も変わらないのに・・・

昨日の呼吸はもうここにない！！

明日の呼吸もない！！

あるのは「今ここ」の

この瞬間の呼吸だけ

私たちは悩みがあるとすぐ答えを出そうとします。

もちろんそれも大事だけど。

でも無理に答えを出さなくていいじゃん。

とりあえず呼吸をしてみて、それだけでいいじゃんっと。

今あるものに目を向ける

それで十分だと思います。

呼吸は誰にでもできる心のケア

「心を整えたい」

と思った時、あなたは何を思い浮かべますか？

• 旅行に行くこと

• ライブに行くこと

• 美味しいものを食べに行くこと

• 好きなものを買うこと

ん～いいね😍😍
でもでも、お金もかかるし、時間も必要だし・・・

だからこそ、大切にしてください。

「呼吸」を。

お金もかからない、年齢も関係なし、

場所も、仕事中でも、

毎日している呼吸を大切にしてほしいっと

願ううさこであります。

 私が毎日続けている簡単な呼吸習慣

ここまで読んで頂いてきっと、こう思ってませんか？

「呼吸が大事なのはわかった。

でも実際にはどうすればいいの？」

そんなあなたに、私が生活の中で続けている

簡単な呼吸習慣をお伝えします。

私も、最初は１分から始めました。

大切なのは、完璧にやることよりも、

続けていくこと😌😌🌻😌😌

朝起きたら、まずは深呼吸をする

スマホの前に・・・

ゆっくり吸う～

そしてゆっくり吐く～

３回ほど。

それだけ。

心の余裕がうまれます。

夜寝る前の呼吸

布団に入ったら、スマホを見るのをやめて

目を閉じて呼吸を

ゆっくり吸って

ゆっくり吐く

３回ほど。

それだけ。

是非やってみてくださいね(*^▽^*)

♡♡呼吸は自分へのプレゼント♡♡

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