【節約】３食外食で１日１０００円プラン

私は貧乏老人だから自炊しているが、最近面倒になった。

しかし、１日１０００円が上限の私の食費では、３食外食は厳しい。外食では、今はだいたい１食５００円以上で、１食１０００円前後も珍しくなくなっているからだ。

だが研究の結果、この予算でも、３食外食できることを最近発見した。

しかも、すべて「有名店」で、味は保証つき。原則、全国どこでも可能なはずである。（ただし、問題点もあり、それも指摘する）

プランA

朝

　すき家　たまかけ朝食（ごはんミニ）　２５０円　【ごはん・みそ汁・たまご・のり・季節のひじき煮】４２４kcal 食塩相当量3.2g

昼

　吉野家　納豆定食　３９９円　【ごはん・みそ汁・納豆・たまご・のり】　５６８kcal 食塩相当量2.1g

夜

　松屋　牛めし（小盛）　３５０円　【牛めし・みそ汁】 ５２７kcal 食塩相当量2.7g

計　９９９円（税込）

まず、このプランの実行のためには、すき家、吉野家、松屋が、自宅から行ける距離になければならない。

幸い、私の家は、この３店が、徒歩３０分圏内にある。自転車を使えばもっと早い。

このプランの「トリック」は、昼の吉野家には１１時までに行かなければならない、ということだ。納豆定食は朝定食メニューで１１時までしか販売しないからだ。吉野家は他店と比べて値段が高く、貧乏人が利用するにはこの朝メニューしかない。

すき家の納豆定食も朝定食メニューで、朝５時〜１１時の販売。だから、朝早めにすき家に行き、昼めしを前倒しして吉野家の朝メニューを食う。

朝メニューやランチは、安いセットになっている。だから、このように、朝メニューを昼食として食べる、ランチを夕食として食べる、など、自分の食事時間をずらしての「チート」は、節約に有効である。

すき家と松屋のライスはどちらも「小盛」だ。それぞれ３０円余計に出せば「並盛」になるが、それだと１０００円を超える。

これでうまくいった、と思ったのだが・・・

このプランの最大の問題は、各社HPに記載された各メニューのカロリーを足すと、約１５００kcalしかないことだ。粗食すぎる。

外食はカロリーが高い、という先入観があったので、意外な落とし穴だった。１５００kcalでは、１日の必要カロリーに足りない。カロリー（栄養）不足は、免疫力の低下や、高齢者の場合は認知症を招くとも言われる。

高齢者に必要なカロリーは、男は１８５０〜２５００kcal、女は１５００〜２０００kcalと言われている。小柄なおばあちゃんなら１５００kcalでもいいかもしれないが・・。

紅しょうがで不足分を補うのも無理がある（紅しょうがは５gで１kcalなので、５００g食っても１００kcalにしかならない）。

これはさらなる研究が必要だ。ライスの小盛を並盛にすれば１５０kcalくらい増えるが、それでももの足りない。

野菜が足りないことが気になるなら、昼（１１時まで）の吉野家を、「納豆牛小鉢定食」または「ハムエッグ納豆定食」にすれば、生野菜サラダが付いてくる。

ただし税込４３７円だから、１０３７円になって、３７円超過する。１日３７円の贅沢を許容できるかどうかはその都度の懐具合によるだろう。

どうしても１０００円以内で、しかも生野菜を取りたいなら、プランBがある。吉野家を外し、すき家に２回お世話になれば可能だ。

プランB

朝

　すき家　たまかけ朝食（ごはんミニ）　２５０円　【ごはん・みそ汁・たまご・のり・季節のひじき煮】　４２４kcal

昼

　すき家　たまかけ朝食（ごはんミニ）　２５０円　【ごはん・みそ汁・たまご・のり・季節のひじき煮】（１１時までに注文）　４２４kcal

夜

　松屋　牛めしランチ（並盛）　５００円　【牛めし・生たまごor半熟たまご・みそ汁・生野菜サラダ】（１７時までに注文）　８２７kcal 塩分相当量3.4g

計　１０００円（税込）

このプランBでは、松屋の牛めしを並盛にした。それでもカロリーは３食合計約１６００kcalにしかならない。小盛にしたら３０円安くなるが、その場合の牛めしランチのカロリーは６２２kcalで、３食合計１５００kcal弱。明らかなカロリー不足になる。

このカロリー不足を解消しようと、（うちの近くにある）リンガーハットとか日高屋とかまで広げて代替メニューを探してみたのだが、この予算で十分なカロリーを取るのは難しいことがわかった。（餃子の王将は値上げで税込５００円以下のメニューがほぼなくなったので使えない）

外食では、カロリーと価格がだいたい比例しているのである。１食６００円くらいは出さないと、十分なカロリーが取れないようになっている。

だから、１０００円以内の予算を守るなら、３食のうち少なくとも１食は、外食以外でカロリー不足を補う必要がありそうだ。

１食で１０００kcalくらいのものが欲しい。昔は１０００kcalくらいの弁当が５００円以下で売っていた気がするが、健康志向で、コンビニの弁当などもカロリーが少ないものが増えている。それで困るとは思わなかった。

このように１０００円以内で３食外食は可能だが、高齢者であってもカロリー不足が心配だ。ましてや若者にはお勧めできない。

以上は各社のHPを見て研究しただけで、私は実際にこのプランで３食食べたことはない。机上のプランである。

何か情報に見落としがあるかもしれない。その場合はご容赦願いたい。