夕方初成功。2026年6月11日

努力時間４時間８分
sns無駄時間１時間２４分
昨日の就寝時刻２３時４１分
今日の起床時刻９時２３分
はい。夕方初成功でした。なかなかうまくいかずsns無駄時間になってしまっていた１５時から１８時を再現性のある形で努力時間にすることができた。弁当と充電器で外で耐久するやり方。一番良かった。午前成功例と今回の夕方成功例が同時に起こせたらかなり一日の成長スピードが上がる。今日の起床時刻を見てわかるとおり起床失敗。そもそも２２時就寝がまだ安定していないか。今日なんで２２時過ぎてnote書いてるかっていうと帰宅後運動後帰宅したときにタイムロッキングにスマホを入れなかったことが要因。なんで入れなかったんだ？夕飯作る時の待ち時間でsnsをパソコンで見れないサイトを見ようとしたんだ。筋トレ時にスマホを持ち込んだのが失敗か。新対策①インプットウォーキング帰宅後は靴を脱ぐ前にタイムロッキングコンテナにスマホを入れる。靴を脱ぐ前にというのが変更点でありポイント。やりましょう。玄関のドアに張り紙しとくわ。就寝時刻と起床時刻の安定化が午前中の成功を生むのは分かっている。夕方が機能し始めた以上は睡眠の安定化に取り組むべきだ。一番の課題。あと夕方の運動後もまだ伸びしろあり。夕飯食い終わった後に皿洗いをせずにだらだらしてしまい就寝時間が遅れている。これは夕飯の電子レンジ待ち時間と実食中にsnsを見ててご飯を食べ終わっても見続けてしまうことが原因。どう対策を打とうか？新対策②夕飯を食っている最中はsnsを見ない。準備中は見て良しとする。準備中も努力時間にするのが理想ではあるがひとまず途中段階だな。こうしよう。実食中は見るの禁止で食べ終わって皿洗って歯磨きして風呂入ってスキンケアしてnote書いたら見ていいっていうご褒美制度に変更しよう。あと明らかに睡眠時間が長い。深い睡眠が少ないっぽい。新対策③ベッド横の小窓をふさぐ。朝方の光を消して最後までしっかり眠れるようにする。以上かな。いい感じに再現性のある成功体験ができた。めっちゃいい。対策が機能した。１日の部分部分で成功体験してって１日を再現性のある形で成功させよう。成功っていうのは一日の努力時間を最大化するってこと。昨日の対策を振り返る。対策①は機能したっぽい。時間意識が上がってやめどきが増えた。結果大幅ではないけれど無駄時間の削減に役立ってると思う。継続で。ミニプレイヤーで出していこう。対策②に関してはうまくいってないね。目覚ましオフにして二度寝でした。正直就寝時刻何とかすべきな気がするな。明らかに寝起き悪かった。光塞ぎがどこまで機能するかか。あとは段階やるとかか？いきなり５時半じゃなくて７時おきとかにしてみるとか。ありだな。今日やるか。新対策④いったん７時おきにする。段階的に変化させる。対策③はあんまりかも。あんまり強制されてる意識がない。いったん忘れよ。やめます。だんだん変化する系のやつなのかな？ほかの対策まるっきりうまくいかなかったらまたやるかも。対策④は継続で。客観的な評価もらえるとモチベ上がる。以上。いい感じに成長スピード上がってきてるのを感じた。もっとやるぞ。世界一の配信者になるのは俺だ。