高血圧日記① 減塩と減酒スタート

ついに健康診断にひっかかってしまった。それも血圧だそう。だってさ、ちょっと前まで低血圧でやばかったのにいつの間にか高血圧になってただなんて。これが40を過ぎるということなのか。でもわかる。しょっぱいもの好きだし、お酒ばっかり飲んでる。そんな人間がいつまでも健康体でいられるわけがない。そんなわけで特定保健指導が入ってしまい、食べたもの、がんばったこと（運動や減酒など）を定期的に管理栄養士に報告する義務が発生してしまい、これ食べたよー、お酒のんじゃったな、なんてちまちま報告している。いわゆるレコーディングダイエットよねこれ。って言ったってさ、結構言い訳並べて食べちゃったりしてる。
でもただ報告するだけではもったいないのでnoteに書き記すことにした。なんかおもしろそうでしょ。というわけで好きな人は読んでみてください。

【7/8】 11739歩

■夜
ファミマのミートパン、ピアゴのソーセージおにぎり、ミニップ焼き鮭とスモークタン、バター餅、くるみゆべし。
ハイボール5杯 ビール1杯、日本酒半合、煎餅3個。

現場の帰りに車で駅前に落としてもらったのでうっかり角打ちで飲み始めたら3軒くらい梯子してしまった。東武ストアでくるみ柚餅子を見つけてたべてしまった。私はダメな人間です。それでもくるみゆべしスゲー美味い。 日本はくるみゆべしを主食にしたらよい。バター餅はおいしくなかった。年に一度くらいでいいや。

【7/9 】 13650歩（現場にケータイ持ってくの忘れた。本当はもっとある）

■朝ファミマの昆布おにぎり、グリルチキン

■昼現場先でナチュロのおにぎり弁当（小さいおにぎり3つ＋唐揚げ小＋ソーセージ＋卵焼き）とポンデケージョ
ポンデケージョは偽物だった（キャッサバを使ってない）けど美味しかった。お茶2本＋モンエナのピンク。 暑いとモンエナが美味しい。

■夜
ファミマの野沢菜こんぶもち麦おにぎりとグリルチキン、石垣産もずく三杯酢、豆腐そうめん、ゆで卵。帰り際小腹減って、マックで枝豆コーンとアイスコーヒー。

本当は水泳に行こうと思ったけど、今週は土曜も現場だから体力温存を考えると無理だった。酒は飲まなかったけど、眠りが浅くて一晩に4回起きて次の日眠すぎ食べ。あと誰とも話せないのがつらい。酒場には誰かしらいるから行きたくなる。石垣産もずく三杯酢は美味しいです。

【7/10 】 8692歩

■朝
ファミマの焼き鮭おにぎりとグリルチキン。
ベータグルカンを含むらしいのでもち麦のおにぎりを食べたいのに、足立区ではずっと売っていません。足立の人、もち麦とか食べなさそう。

■昼
シーチキンマヨおにぎり、たらこおにぎり、セブンの揚げ鳥、セブンのスムージー、石垣産もずく三杯酢、フレッドベーカリー
スムージーに加藤練乳が入ってて「げっ」て思ったけど、小松菜とバナナはカリウムが入ってるのでオッケーにした。もち麦のおにぎりがあったのに嫌いな梅が入って食べられなかった。夕方お腹すいてフレッドベーカリーを食べてしまう。塩分は少ない。

■夜
セブン6種具材のお豆腐とひじきの煮物、セブン中華蕎麦とみ田監修 濃厚豚骨魚介冷しつけ麺（汁残し）、シャトレーゼのダブルシュークリーム。
いけないんだけど、満たされた気がする。ドリンクはお茶。あとセブンのレモングラスティーと無糖ミルクティー。コンビニ以外のご飯食べたいけど、昼は現場出てるのと会社が八潮という未開のエリアなので仕方ない。本当は野菜いっぱいのベトナム料理とか食べたい。お酒は飲まなかった。えらい。でもやっぱり何回か夜中に起きた。

【7/11】11681歩

■朝
ファミマの赤飯おにぎりとグリルチキン。
ファミマの赤飯まずくてびっくりした。まとめサイトで炭酸水が脳の疲労に良いとの研究発表をみたので炭酸水ばかり飲んでた。
■昼
バインミー（なますと魚のチャールア）、会社帰ってきてめかぶ三杯酢。

清瀬に行って肉体労働。帰りに清瀬のベトナム料理屋さんを発見してバインミーを購入。おいしかったー。具材はなますマシマシ、あと魚のチャールア、って書きながら塩分多そうなのが心配になって、グーグルにきいてみたら「魚のチャールア（魚のベトナム風練り物）に、なます多め、ソースをスイートチリソースにしたバインミーの塩分量は、1個あたり約2.4g〜3.3g」とあったのでギリセーフとしておきたい。ちなみにカリウムも多めだそう。やったー。

■夜
銀だこ8個。うずらのピクルス。ロゼ半合。ハイボール20杯(クラブで朝まで飲んでた)。ピザーラのピザ 二切れ。マンゴージュース。

ちょっと現場の帰りに八潮市のヘルニアの病院に行って注射を打った。そしてうっかり銀だこ酒場によってしまわれた。定期的に食べたくなるんだな。しかもそのあと千住大橋に飲みにでてしまう。知人がピザを差し入れしてくれた。やったー。
勢いで三ノ輪のバーを梯子したあと、秋葉原のクラブでハードコア/ヒューチャーベースのイベントに。夜中の一時半から朝5時までひたすら踊り狂う。久しぶりにクラブにいくと楽しい。ハイボール飲みすぎた。
だめです。本当にだめ。

【7/12】23676歩
◼︎朝
踊ってたらお腹すいたので帰り際にすき家のおろし牛丼(小)と焼き鮭。豚汁味噌ラーメン(汁残し)。頼みすぎたのは自分でもわかっているの。酔っているとお腹がバグる。今日は飲まないぞと心に決めて帰路に着く。
ちなみにこの時点で歩数は1万4千超え。健康的なのか不健康なのかわからないが、不健全ではある。
◼︎昼
赤辛つけ麺　野菜増し増し　きくらげトッピング(つけ汁残し)、100円ローソンのチョコバナナクレープ
14時に起床して向かうは北千住スタンドバイミー。同い年の男性がやってるラーメン屋さん。赤辛麺の野菜増し増し、キクラゲトッピングでカリウムも採れちゃう。つけ汁残したので塩分はクリアかな。100円ローソンのチョコバナナクレープもバナナが入ってるのでokということにしちゃう。安っぽい植物性油脂ってなんであんなに美味しいのだろうか。
◼︎夜
はなまるうどんのおろしぶっかけうどん+野菜かきあげ、あずき茶、グァバジュース
汁はできるだけ残した。あずき茶とグァバはカリウム意識。お酒は飲んでない。めちゃめちゃえらい。

仕事でもとうとうトラックに乗らなきゃいけなくて、教習所でもAT限定解除してほしいのに試験には落ちるし、良いことあんまない。でも明日から一週間がんばりましょう。