スマホ中毒から抜け出すには

３連休が終わりますね。皆さん、何をして過ごしていましたか？

私はというと…ほぼ何もしていない。ずっとスマホ見ていた。

唯一やったことといえば、ソシャゲのイベントを完走したことと(これに関してはやろうと決めていたので後悔はしていない）、溜まった仕事を片付けていました。

そして現在３連休も終わりかけ、私はものすごい焦っています。今週もほぼ何もできなかった・・・と。

だから私は、ここにスマホを見る時間を減らすことを宣言します！

現状（読み飛ばしてもけっこうです）

まずは現状を知ることから。先週は月曜もお休みで、ソシャゲもやっていたので、けっこう多めに出ていると思いますが・・・。普段の週も1日３～４時間は使っていることになりますね。ちなみに出勤は7時、帰宅は21時～22時が平均なので、貴重なプライベート時間9時間のうちほぼ全ての時間でスマホを触っていることになります。そう考えるとゾッとするね。

ソシャゲを差し引いたとしても、お前は一体半日も何をググっていたんだ？youtubeで７時間も何を見ていたんだ？youtubeは通勤や作業するときの、作業用bgmにも利用していますが・・・。googleで基本見るのは、いろんなまとめサイトです。うーん、不毛。

悪い習慣から抜け出すには？

参考にした本はこちら。

悪い習慣を直すには、その習慣をやる直前に何をしているか？を考えるのが重要らしいです。

私の場合は・・・自宅の定位置のすぐ隣にある充電器にスマホを挿すことなので、まずは充電器を廊下に移しました。物理的に届かない位置にスマホを持っていく！

これだけ・・・？って思うかもしれませんが、あれもこれもと対策を建てるとあまりうまくいかないようです。まずは、１つのことをできるようになってから。

スマホをやめられなかった将来の自分から、今の自分へ。

短期的に辞められるようになっても、結局ストレスがかかると元に戻ってしまうそうです。noteをもっと書くとか1カ月前に言っていたけれど、結局だらけてしまっている今の自分のことですね。

これに効くのが、セルフ・レギュレーションというものだそうです。簡単に言うと、悪い習慣を続けてしまった自分が、今の自分をどう見るかをできるだけリアルに想像することだそうです。

自分の場合だと、

・転職したいなと半ば思いつつも結局できず、かといって教員としてやっていくことも決意できず、お荷物お局と化す。
・身体かメンタルを壊して再起不能になる。仕事を辞めるが、何のスキルもないし再就職もできない。ベッドで1日中ダラダラスマホをいじっているだけになる。
・周りは結婚して家族と幸せに暮らしているのに、時間がないことを言い訳に婚活もせず結局年を喰ったおばさんになる（自分は今のところ結婚願望はあるので）

そうなった自分が、今と全く変わらないベッドの上から言っています・・・「スマホやめろ。」と。

自分は本当に意思が弱いので、一人で達成するのは難しいと思います。なので勝手ですが、noteを利用させてください。ここで宣言して皆さんに見ていてもらいたいです。よろしくお願いします。