おやつで自分を癒してもいいじゃない

「今日も頑張ったよなぁ～！」

…と思った時、
なにかご褒美食べたいな～って
私は思ってしまうんですよね。

これが間違いなく
おなか周りのフワフワの原因なんですけど💦
（お酒ほぼ飲めないのでおやつがいい🎵）

でも自分を癒すって本当に大事なこと。
今日はこのことを私視点で１つ
ご紹介したいと思います♬

ムードフード

ムードフードとは、
特定の栄養素や成分が心や体に良い影響を与える
フードテックの１つだそうです。

気分を高めたり、ストレスを軽減したりする効果が
期待できる食品のことを指します。

例えば、乳製品やナッツ類など
トリプトファンを多く含む食品は、
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成を助け
リラックス効果をもたらすとされています。

また抗酸化物質を豊富に含む
ベリー類やダークチョコレートは、
ストレスによる酸化から体を守り、
気分を安定させる効果が期待できると言われます。

食により心の状態を整えるという考え方は
近年注目されており、
栄養学や心理学の分野でも研究が進められています。

しかもこの「ムードフード」の概念は
動物にも適応されるらしいですよ！

ワンちゃん、ねこちゃんの【チュ○ル】も
立派なムードフードと言えるかもしれません🐶🐱

おやつって大事なんだよね

『食事バランスガイド』とは
1日に何をどれだけ食べたら良いかの目安を
コマのイラストで分かりやすく示したものです。

主食・主菜・副菜などをバランス良く摂ることで
健康的な食生活をサポートします。

こんな図をご覧になったことはありませんか？

「食事バランスガイド」は
健康的な食生活を目指すために
1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかを
イラストでわかりやすく示したものです。

「食」を重要なものととらえ
このように行政が関与して取り組むのは
世界でも日本くらいだそうです😊

◇◇◇

さて、この図をよ～く見てください。

実はこのコマを回すヒモが
「おやつ」になっているんです！

お菓子などのおやつは適度に摂ることで
食生活が理想的にくるくる回転していくよねー
という考え方が元になっているのだそうです。

おやつを食べるって…
心が豊かになりませんか？？

冒頭にも書きましたが
私はほぼお酒飲めないので、ご褒美はおやつ🎵

ムードフードの定義が
「ストレスを軽減したりする効果が期待できる食品」
ということであれば
おやつも広義ではムードフードと呼べるのでは！？

この食事バランスガイドからも
「ムードフード」をおやつとして取り入れ
自分を癒すことができれば
国の推奨にも則しているということになりますよねっ！

ねっっ！！

ムードフードをおやつに摂って
自分を癒していくこと。

自分への言い訳と思えなくもないですが(笑)
日々忙しく頑張る私たちは
もう少し自分に優しくしてもいいと
私は思います😊

あ、でもね、食べ過ぎはダメよ
自戒をこめて(笑)

◇バナナ：
セロトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6が豊富

◇ナッツ類（アーモンド、くるみなど）：
マグネシウムやオメガ3脂肪酸がストレス軽減に効果的

◇ダークチョコレート：
ポリフェノールが気分を高めストレス緩和

◇青魚（サバ、イワシなど）：
オメガ3脂肪酸が脳の働きをサポート

◇ヨーグルトや発酵食品：
腸内環境を整え、腸と脳の関係（腸脳相関）を通じて気分に影響

#RaMさん トプ画、お借りしました！ありがとうございます。
#賑やかし帯
#なんのはなしですか
#なんのはなしです菓

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