【トレーニングレポート】2026年01月の振り返り

今年一発目のレポート。気づけばもう1か月終わっていると思うと月日が過ぎるのは早い。

トピック

• 家庭の事情により、久しぶりに在宅勤務ゼロ＆平日スイムできず

• 引っ越し後の対応で週末重労働気味

• 久しぶりに飲んだ友人と終電まで楽しく過ごした結果、翌日トレーニングできず

スイム

スクールの今月のテーマは姿勢。
毎週のドリル内容はだいたい一緒で、ばんざいの姿勢でバタ足してみたり頭にパドルをつけた状態でクロールしてみたり左右で呼吸してみたりということをした。いろいろなことをやったときに姿勢が正しく取れるようにという意図らしい。

いつもクロールは左呼吸で右呼吸は苦手で、ドリルでは右呼吸時に沈む。だんだん浮くようになってきたものの沈まないようにしているだけで泳げていないので本末転倒・・・。相変わらずムズイ。

バイク

生活リズムが変わったこととランの頻度を増やしたことでバイクの頻度が減ってしまった。

とはいえ毎週やっているClimbingワークアウトは継続できているし先月変更したFTP設定でもしっかり乗れているので引き続き続けていく。

夜明け前は何もしなくても寒いし来月からいよいよ花粉が飛んでくるのでなおさらZwiftしか勝たん。
フルマラソンが終わったら、FTP更新に向けて少しバイクの頻度を増やそうと思っている。まずは以前と同じくらい早起きからかな。

ラン

2/8のさいたまマラソンに向けて頻度を増やした。ただ早朝は極寒（と言っても都心なので0℃～2℃くらい）なので走り始めは自然とペースが上がってしまうし体が温まるまで常に帰りたいと思っている。

毎週木曜のチーム練習会では常に高強度のメニューになっていて、脚の疲れが月曜も残っていることが多く今更ながらトータルで見たらこの内容はダメじゃない？と不安になりチャッピーに相談。

チャッピーの結論に加え翌週にやったLT走はそこまで疲れが残らなかったので、インターバル時は本数減らすのが良さそう。とはいえインターバル時に毎回脚がフレッシュだったかと言われるとそうではなかったことも多かった気がするので引き続きトライ&エラーかな。

チームメイトで同じくらいのランレベルだと思っていた人が昨年ぐんぐんレベルアップしていて焦る。人は人と思っていてもなかなか難しい。

筋トレ

タイミングと内容が迷子過ぎて、総量としてはそこそこやった気がするものの鍛えられた感覚が乏しい。
男のロマン？である大胸筋肥大とトライアスロン（有酸素運動）は相性が悪いということに改めて直面したことも迷子の一因。

さらに新しいジムはベンチプレスマシン、スミスマシン、ダンベルベンチが1つずつしかなく、いつも行くタイミングの常連さんが先にダンベルベンチを使っている確率が高く、しかもスマホいじりながら長時間使用しているのでダンベル系ができない・・。

ランの話に若干関連するが、花粉が飛び交う時期はトレッドミル大活躍のためジム変えるなら花粉が落ち着いてからかな。

来月の目標など

さいたまマラソンまでもう積み上げられることはないので現状を出し切る。サブ3.5いけるかと問われるとあまり自信が無いが頑張ろう。
これが終わったら僕のフルマラソンはシーズンアウトなので、しばらくは負荷抑えめにしていわゆるレスト時期のような過ごし方をしてもいいかも。我慢できなさそうだけど笑