日記23日続けただけで、習慣の「構造」が見えてきた話。

今更なんだけど、結構、日記が続いている。

もうね、内容なんて見せれたもんじゃないけど。
見せれたもんじゃないけど、とりあえず書き続けられている。

最初は日記を書くことなんて
「noteに加えてアウトプットすんの！？noteで精一杯なのに？無理無理無理！！！！！」って拒絶反応を起こしていたけど、実際やってみると意外と続いた。

なんなら新年始めた習慣の中で一番続いてるかもしれないレベルです。

そうしてなんだかんだ習慣を続けていく中で、「習慣化の流れ」がチョーちょっとだかえ見えたので、今日はそれを共有します！

もう持ったぶらずに（というかもったぶる文章を書くのがめんどくさいので）書いてしまいます！

どうやら習慣は2重構造みたいでして。
どういうことかというと「３つのターン」の中に「ステップ」が入ってるみたいなんです。

箇条書きにすると…

1. 小さくするターン

   1. 始める

   2. やめる

   3. 小さくする

   4. 1〜3を繰り返して「無理なく続くライン」を見つけ、習慣にする

2. 強めるターン

   1. 習慣化しているものを強化する

      1. 「続かないな」と思ったら戻る

   2. 繰り返して「退屈でもないが、達成感もあるライン」を見つける

3. 続くターン

   1. 安定して続く

   2. 自分の成長や、他の習慣の追加、生活スタイルの変化（引越し、就職・転職、一人暮らしなどなど）に合わせて1や2を行う。

まだまだ習慣化のひよっこなので、ちょっと習慣化のプロみたいな人たちはお手やわあらかにお願いしたいのですが、どう考えてこう分けたのかを書いてみます。（ホンッットにひよっこのたわごとなのでご参考までに〜）

まず、続けることが第一です。

続けば、何かになるなってことを日記から学びました。
だってこうやって習慣化の仕組みに気づいてるでしょ？

そのためには「続けること」を第一優先に置きます。

で、まずは続けられるようになります。
もうこの時はまぢで「風邪ひいててもできるレベル」を目指した。

もうね１行日記から始めたもん。

でも、１行日記だとガチで書くことが少なすぎて今度はかえって退屈になってる。人間慣れってのは怖いもんで（ほんとに怖いもんで）、どんどんラクに書けるようになってきました。

てか、一行日記なんで苦しいわけないやろ。流石にそれは自分舐めすぎました。でも続けるのが一番なので、ナメてるくらいのことで最初はいい。

ただ、今度は退屈のあまり、やめたくなるって気持ちがモクモク出てきやがたんです。こんなちっちぇことならやってもやらんくても同じじゃんって思うよになってきまして…

何よりね達成感もクソもない。続いてることが小さすぎると、モチベを減らすだけなんよ。

だから、今度は少し難しくしてみる。

私の場合は半ページ書くようにして、それに慣れてきたら今度は、朝と夜に半ページ、合わせて１ページ書くようにした。

今は、読書の日記も書いてるので１日あたり1.5ページ書くように。

こうすると今度は「達成感」が得られ、行動がモチベを生み出せるようになるんよ。これマヂで強い。

そうこうしていくうちに、
簡単すぎて退屈でもなく、難しすぎて無理でもなく、
達成感も得られるちょーどいい感じのところ
が見つかります。

そしたらもうこっちのもんよ。
あとは続く。（と思う。）

まだ日記が安定しているかと言われれば答えは「わからん！」。

だって実は1ダメ入ってて、100日後にHP削られ切ってやめる可能性もあるからね。ただ、今の体感だと、これなら達成感が上回ってるのでいいぐらいかなぁと思ってます。

あとは、転職とか、入学とか、一人暮らしとか、引っ越しとかで大きく生活スタイルが変わった時の変化が多分あるんよね。
まぁ言われんくても当たり前っちゃ当たり前の話なんだけど、その時にはまた「小さくするターン」「強くするターン」、はたまたやめるかを選んで、習慣自体を「続くターン」に復帰させる必要が出てくる。

ただこの時も、習慣の位置がズレるだけで、すること大きく変わらない。起きてから水飲むって習慣はアマゾンにいてもカリフォルニアにいてもミラノにいても日本にいてもできるよね。

だから、そんなでかいインパクトはないんじゃないかなぁ〜と勝手に妄想してます。

そんなわけで、習慣化の流れをざっくり考えてみました。
最後にまた置いときますので、ご参考にしてみてください！

以上、風山ふみでした。
ではまた！

1. 小さくするターン

   1. 始める

   2. やめる

   3. 小さくする

   4. 1〜3を繰り返して「無理なく続くライン」を見つけ、習慣にする

2. 強めるターン

   1. 習慣化しているものを強化する

      1. 「続かないな」と思ったら戻る

   2. 繰り返して「退屈でもないが、達成感もあるライン」を見つける

3. 続くターン

   1. 安定して続く

   2. 自分の成長や、他の習慣の追加、生活スタイルの変化（引越し、就職・転職、一人暮らしなどなど）に合わせて1や2を行う。