♯26減速能力②

こんにちは。

菊池啓太です。

本日は、減速能力のトレーニングについて書いていきます。

トレーニングメニューは多々ありますが、まずはシンプルな内容で実施することをおすすめします。

・5mダッシュしてストップ
・10mダッシュしてストップ

この距離は目安ですが、距離が伸びるほど走る速度が上がるため難易度が上がります。
そのため、まずは5m程度から始めて慣れてきたら10m程度にするのが良いと考えています。

もちろん、ただ止まるのではなく、どのように止まるのかが大切になります。

止まる上で重要なポイントは多々ありますが、僕が大切にしていることは、止まる一歩前の脚でしっかり減速するということです。

上記イラストの赤で塗られている部分が止まる一歩前のステップになります。

最後の一歩で頑張ってしまうとブレーキが間に合わず、身体が流れてしまったり、姿勢が崩れたりしてしまいます。

また、一歩前でしっかりと減速するためには、下記の2点が重要になります。
①重心を程よく下げる
②脛（スネ）を進行方向ではなく、後方へ傾ける

まとめると上記イラストのような感じです。

減速能力は、パフォーマンス向上だけでなく、怪我の予防にも直結する要素です。
ぜひ日々のトレーニングの中で意識して取り組んでみてください。