ChatGPTによるダイエット献立

健康的なダイエットを目的として、ここ１ヵ月ほど実践して効果をあげているダイエットメニュー（献立）を紹介。何をどのくらい食べたら良いのか知識が無いので、ChatGPTにコンサルしてもらった。

前提： 40代、BMI改善、腹囲改善、高血圧対策

生活スタイル

東京都内でテレワーク中心
（通勤が無いので、ほぼマンションの中しか歩かない）

正直、朝と昼は毎日続けられていますが、夜はおなかがすいて寝付きにくいこともあります。
２週間ほど続けると、何か体力が落ちたような感覚に襲われることがあるので、こっそり夜におにぎり１個を追加したりしています。笑
肉はここ１ヵ月、本当にささみしか食べてません。

この献立に加えて、別記事の運動を毎日実施中。

朝食

昼食

夕食

まとめ

カロリー：1,050±100 kcal/日（消費2,000前後 → −900 kcalの適正赤字）
たんぱく質：100〜110g/日（1.25〜1.4g/kg）
炭水化物：約130〜150g/日（低GI中心）
脂質：約45g/日（良質脂質中心）
「減量＋代謝維持＋血管改善＋脂質改善」をすべて両立できていることになる

次回、10月末にどんな結果になったかまた書きたいと思います。