ジャーナリングって何？
最近よく聞きます・・・・・「ジャーナリング」。
実は ジャーナリングって何かよくわかってない人がすごく多くて、名前だけ一人歩きしてる感じもします。
LINEで
「ジャーナリングをしたほうがいいって言われたのですが、どうやるんですか？」
と質問がきましたので、質問者の方に許可いただき、記事にしました。
実体はシンプルで、もしかしたら、すでにみなさんが普段やってることこそが究極のジャーナリングだったりします。
ジャーナリングとは何？
一言でいうと
「心の中を紙に書き出すことで、自分を整理し、気づきを得る行為」
もっと砕くと、
頭の中のモヤモヤ
感情
考えていること
本当はやりたいこと
怖さ・不安
願い
アイデア
・・・これらを 言葉として外に出すことで、心の交通整理が起きていくというものです。
どんな目的なの？
✔ 感情の浄化
イライラ、悲しみ、不安を外に出すだけで軽くなる。
✔ 目標・願望が明確になる
書くことで、本当の願いが浮き彫りになる。
✔ 潜在意識と対話できる
自分でも気づいていないパターンが見えてくる。
✔ クリエイティブになる
言葉にすることで、アイデアが出やすくなる。
でも、改まってジャーナリング！って身構えなくてもいいんじゃないかってずっと思っているのです。
昭和の時代の人の中には、手帖にやたらに書き込んでいた人いませんか？
わたしもその一人です。
誰かに読まれるかもしれない「日記」じゃなくって、その日にあったことや、やりたいことや、悲しかったことや、むかついたことなどをとりあえず手帖に書いていました。
これは、現在もGoogleカレンダーで継続しています。
ただし、ジャーナリングは日記じゃないんです。
日記の一部に書いていくのはいいと思います。
日記やスケジュール管理の下に、ジャーナリングスペースを設定して、
今の気持ちを一言で書いてみます。
たとえば一昨日のもの
2025/12/8（月）
10:00 ＊＊＊＊＊打ち合わせ
MO
とにかくnoteの記事を1本書く
AM
培養土を買ってきてカラスウリの根っこを植え替える
〇〇〇の再校チェック
鑑定依頼の方のネイタルチャート出す
PM
マヤ暦占い講座2回目レポート提出
ヒーラー講座すすめる
発送
＊＊＊＊＊ここまでがスケジュール＊＊＊＊＊
この頃、全然、商品アップができていない。
少しづつ仕入れているものもあるし、ずっと動かない在庫標本は売るべきなんだけど、受講してしまっている講座の期限も迫っているから、それを優先しなければならない。
＊＊＊＊＊ここが日記部分＊＊＊＊＊
なんかすっきりしない
商品アップできないこと
講座が期限内に終わらないかもっていう焦り
・・・・いや違う。
原因はなんだろう。
△△△さんの立ち退きの件だ。
・・・・・ここで自分が他人のことでもやもやしている原因をあれこれ一言で書いている・・・・・
中身が大事だな
断捨離必要
来年ブリーダー始める
お金持ちってなんだろうな
＊＊＊＊＊ここがジャーナリング＊＊＊＊＊
やった！
やっぱり、マヤ暦、シンクロニシティ強化するのかな。瞑想が引き寄せ力をあげているのかな。いずれにしてもすごいタイミングすぎた！
△△△さんが路頭に迷わないで済んだこと、猫たちをボランティアに委託しなくても済んで本当によかった。
でも、思い返せば、いざとなったら△△△さんの生活を本気で支援しようと腹をくくった直後だった・・・本気の覚悟は宇宙が応援してくれているのかなと本気で思った出来事だった。
＊＊＊＊＊ふたたび日記ｗ＊＊＊＊＊
ジャーナリングのやり方（超シンプル）
① 3〜10分、思ったことをそのまま書く
文法とか、丁寧語とか一切いらない。
嫌だったこと
今日やりたいこと
理由のない不安
嬉しいこと
頭の中の混乱
説明できない気持ち
夢で見たこと
・・・なんでもそのまま書く。
感じたことを消えたり変化しないうちに、確保するイメージです。
② 読み返す必要なし
書いて捨てるでもOK。
でも、あとで同じ不安に襲われた時に読み返すと、解決策が見えたり、たいしたことじゃないと思えたりすることもあります。
③ 感情の方向が見える
続けていくと・・・
どうなると疲れるか
何に喜ぶか
どんな癖があるか
どういう流れで不安が生まれるか
・・・全部パターンとして見えてきます。
④予祝や引き寄せ的に使う
叶えたいことを、叶った態で書くのも楽しいです。
できるだけ具体的に！
ここまでやると100%活用できます。
ジャーナリングを誤解してる人の例
きれいに書かないといけない
毎日やらないといけない
特別なノートが必要
NLPとか心理学の技術だと思ってる
日記と混同してる
全部まちがい。
ジャーナリングは
心のデトックス＆本音の掘り出し作業。
しかし、スケジュール帖の空スペースに日記とともに書いておくと、あとで使えるんです。
ジャーナリング部分は必ず、浮かんだ言葉を書いたり、自分の感情を深堀りしてみて浮かんだことを書きます。
これを始めたころ、「やだな」 という言葉が多く登場していた時期がありました。
思ったこと、浮かんだ言葉をそのまま書くので、「やだな」ばかりだったみたいです。
やだな・・・が何が嫌なのかわからないまま・・・
それを、そこでは追求しませんでした。
後で、見返すと日記も添えられているので やだな の源が見えたりします。
いいようのない不安の場合は、今、気になることや嫌だったことをや心配を書き出してみると、不安の源が、その場で露わになることもあります。
それが潜在意識の中に埋もれていこうとするものであれば、そこで救い上げて浄化してしまうこともできます。
ただし、無理にそれをしようとしなくてもいいんですが。
ジャーナリング。
自分に合ったやり方を見つけてみてください。
スケジュールと日記とともにやるのはわたし流です。
100円ショップのノートに単語で書きまくる人もいます。
紙に書いて、シュレッダーにかけちゃう人もいます。
シュレッダーの人はネガティブなことを書き出すと言っていましたので、シュレッダーが浄化になっているのでしょう。
メモ帳を持ち歩いて、電車の中やランチの時に書いているって人もいます。
大切なのは習慣化すること。自分の方法（一番楽なやり方）を見つけてみてください。
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