【令和８年度版】試験前日・当日の緊張との付き合い方（受験シリーズ）
緊張は、なくすものではなく、付き合うもの
私は現役15年目の教員です。試験前日・当日の生徒たちの様子を、これまで何度も見守ってきました。
「緊張しないで、いつも通りにね」という声かけは、多くの保護者が自然に口にする言葉です。しかし、緊張をゼロにすることは、実際にはほとんど不可能です。むしろ、適度な緊張は、集中力を高める働きも持っています。
大切なのは、緊張をなくそうとすることではなく、緊張した状態でも実力を発揮できるよう、心と体を整えておくことです。
この記事で手に入るもの
この記事では、試験前日・当日に、緊張と上手に付き合うための具体的な過ごし方をまとめています。
読み終えたときに、「緊張しないで」ではない形で、本人を支える声かけを持ち帰っていただければと思います。
まず今日から変えられること1つ
「緊張しないでね」を、**「緊張してるってことは、それだけ頑張ってきた証拠だね」**という言葉に変えてみてください。
緊張を否定するのではなく、緊張していること自体を受け止める言葉にすることで、本人は緊張している自分を責めずに済むようになります。
試験前日の過ごし方
1. 新しい勉強には手を出さない
前日に新しい問題に挑戦して、もし解けなかった場合、それが大きな不安として残ってしまいます。前日は、これまで解いてきた問題や、得意な内容の復習にとどめておくことをおすすめします。
2. 持ち物の確認を、早めの時間に済ませる
受験票や筆記用具などの持ち物確認を、夜遅くではなく、比較的早い時間帯に済ませておきます。夜遅くまで準備に追われると、そのまま緊張状態のまま就寝時間を迎えてしまいます。
3. いつも通りの生活リズムを意識する
特別なことをしようとせず、普段と同じ時間に食事を取り、同じ時間に就寝することを意識します。特別な日だからこそ、いつも通りを心がけることが、心の安定につながります。
4. 「明日の朝の流れ」を、一緒にシミュレーションしておく
何時に起きて、何を食べて、何時に家を出るか。当日の流れを前日のうちに確認しておくことで、当日の朝、余計な判断や焦りを減らすことができます。
試験当日の声かけと過ごし方
1. 朝は、いつも通りのトーンで接する
当日の朝、大人が普段と違う特別な雰囲気を出してしまうと、それが本人の緊張をさらに高めてしまうことがあります。できるだけいつも通りの空気で送り出すことを意識してください。
2. 「頑張って」より「大丈夫」の言葉を選ぶ
「頑張って」という言葉は、時にすでに頑張っている本人にとって、さらなるプレッシャーになることがあります。「今まで頑張ってきたから、大丈夫」という、これまでの積み重ねを認める言葉のほうが、安心感につながりやすくなります。
3. 会場に向かう車内や道中は、雑談を挟む
試験の話ばかりしていると、緊張が高まったまま会場に着いてしまいます。あえて試験と関係のない、軽い雑談を挟むことで、気持ちをほぐす時間を作ることができます。
4. 終わった後は、結果よりもまず労う
試験が終わった直後、「できた?」と結果を聞きたくなる気持ちは自然ですが、まずは「お疲れさま、よく頑張ったね」と、当日を乗り越えたこと自体を労うことを優先してください。
なぜ「緊張しないで」が逆効果になりやすいのか
「緊張しないで」という言葉は、励ましのつもりで発せられることがほとんどです。しかし、この言葉には「緊張している状態は良くないものだ」というメッセージが、無意識のうちに含まれています。
すでに緊張している本人にこの言葉をかけると、「緊張している自分はダメなんだ」と、緊張そのものへの不安が上乗せされてしまうことがあります。結果として、緊張を減らすどころか、二重の緊張を生み出してしまうことにもなりかねません。
緊張は、本気で向き合っているからこそ生まれる、自然な反応です。この前提を大人が持っておくことが、声かけの土台になります。
直前期の積み重ねが、当日の落ち着きにつながる
試験当日だけを切り取って緊張対策を考えるのではなく、これまでの記事で紹介してきた、直前期全体の過ごし方も、当日の心理状態に大きく影響しています。
生活リズムが整っていれば、当日も普段と近い体調で臨むことができます。模試の結果を都度受け止め、立て直してきた経験があれば、「これまでも乗り越えてきた」という自信が、当日の支えになります。当日の声かけだけでなく、直前期全体を通した積み重ねが、緊張との付き合い方を左右しているのです。
場面別・言い換えフレーズ集
| 場面 | 言いがちな言葉 | 言い換え |
|---|---|---|
| 前日、緊張している様子の時 | 「緊張しないでね」 | 「緊張してるってことは、それだけ頑張ってきた証拠だね」 |
| 当日の朝 | 「頑張ってきてね」 | 「今まで頑張ってきたから、大丈夫」 |
| 会場に向かう車内で | (試験の話ばかりする) | あえて関係のない話題で気をほぐす |
| 試験後、迎えた時 | 「できた? どうだった?」 | 「お疲れさま、よく頑張ったね」 |
つまずきやすい場面と対処
「緊張をほぐそうとする声かけをしても、本人の緊張が収まらない」ということがあります。こういう場合、無理に緊張を取り除こうとせず、「緊張していても、実力は出せる」という前提で接することが大切です。緊張をゼロにすることを目標にしすぎると、かえって「緊張している自分はダメだ」という余計なプレッシャーを生んでしまいます。
また、「保護者自身が、当日一番緊張してしまう」ということもよくあります。保護者の緊張は、思っている以上に本人に伝わります。可能であれば、当日の朝は深呼吸をするなど、自分自身の緊張をコントロールする工夫も、あわせて意識しておくとよいでしょう。
続けるための工夫
緊張との付き合い方は、試験当日だけのものではなく、直前期の過ごし方全体を通して培われていくものです。これまで紹介してきた生活リズムの安定や、模試の結果との向き合い方の積み重ねが、当日の落ち着きにもつながっていきます。
緊張は敵ではなく、むしろ本気で向き合ってきたことの証です。その事実を、本人にも、支える保護者自身にも、あらためて伝えてあげてください。当日の落ち着きは、その日1日だけで作られるものではなく、これまでの積み重ねの延長線上にあるものです。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。もしこの記事が、試験当日の過ごし方を考えるきっかけになったなら、**「スキ」を押していただけると励みになります。次回は、「落ちたらどうしよう」という不安との向き合い方について書く予定です。よければ「フォロー」して、次の更新もチェックしてみてください。**当日を安心して迎えられるよう、これからも実践的な視点を届けていきたいと思います。
