メンタルケア｜金縛り👻なんて怖くない！金縛ったときの対処法

アクセスありがとうございます🙇

皆さんは金縛りになったことはありますか？

私は始めて金縛りになったのは20歳の頃でした。

以来、数カ月に一度金縛りを経験するようになり、
また、自律神経失調症を発症してから急激に回数が増えました。

初めて金縛りになったときは恐怖を覚えましたが、かれこれ100回以上の金縛りを経験し、その恐怖を克服しました。
今では、いつ金縛りになっても動じない金縛りマスターです😅

今回は【金縛り】をテーマに、
▶金縛りとはどんな状態になるのか
▶金縛りになってしまう条件
▶金縛りの対処法
を経験談から綴ります。

金縛りとは？

金縛りと聞くとオカルトっぽく感じるかしれませんが、ちゃんと原因があります。

それは睡眠のリズムの乱れによって生じます。

睡眠中は脳を休ませせる「ノンレム睡眠」と、身体は休んでいるけど脳は活発に働いている「レム睡眠」が交互に訪れます。

こんな感じです。

これはスマートウォッチで記録した睡眠記録です。
休みだったこともあり寝すぎました（笑

この紫色のバーがレム睡眠です。
黒色のバーが深い睡眠のノンレム睡眠です。

このように人は寝ている間、ノンレム睡眠とレム睡眠が自動的に繰り返されています⏰️

ですが、この紫色のバーの時、
レム睡眠の時に、突然脳だけが目覚めると、起きているの身体の筋肉に力が入らない“睡眠麻痺”、いわゆる金縛りが起こるのです。

金縛りになった時はどんな感じ？

金縛りになった人は最初はとても驚くかもしれません。

頭は冴えているのに身体が動かない。
寝ぼけているのか？これは現実なのか？
一生金縛りから解けないのではないか？
テンパって恐怖を感じるでしょう。

私もそうでした。
過去に経験にても、やっぱり金縛りの度に恐怖を感じていました。

また金縛りに似た現象で「多重夢」をご存知でしょうか？
こちらはかなりやっかいで、夢を見ている中で夢だと自覚し、夢から脱出しなくてはと目を覚まそうとしても、その先は夢である。
永遠に起きられないのではないかという恐怖が襲いかかります。

金縛りや多重夢の原因

原因の1つは体質です。
遺伝的になりやすい人と、そうでない人がいます。
こればかりは仕方がありません。

その他の原因として、
自律神経の乱れがあります。
自律神経の乱れによって、睡眠にトラブルを抱えている人は、本来目が覚めるほど覚醒する必要の無いレム睡眠中に覚醒してしまうことで金縛りが生じてしまいます。

経験談:金縛りが生じる条件

ここからは金縛りを100回以上経験した私の金縛りが生じた条件のレポートです。

もし今金縛りに悩んでいる人のヒントになれると幸いです。

条件1:時間帯

▶経験的に金縛りは明け方に起きることが多いです。特に朝一度起きた後の二度寝中に起きることが多かったです。また、昼寝をしたときにもよく起きていました。二度寝や昼寝といった「中途半端なレム睡眠」が金縛りのトリガーになりやすいのかもしれません。

条件2:ストレスやうつ病

▶精神面が健やかで良質な睡眠が取れている時はあまり金縛りは生じませんでした。一方、うつ病を発症後や、仕事や育児で忙しく精神的に追い込まれている時は頻繁に金縛りになっていました。
金縛りにより睡眠に対する恐怖を感じると、睡眠のトラブルを増悪化することも懸念されます…

条件3:睡眠薬の影響

▶私は睡眠障害の治療のために一時期中時間作用型のベンゾジアゼピン系睡眠薬を服用していました。この薬を服用している間は、毎日必ず金縛りと多重夢になっていました。
金縛りや多重夢になっても疲れはとれているのでそのまま続けていましたが、だんだんとしんどくなり、その薬を断薬した結果、ピタリと起こらなくなりました。

経験談:金縛りになったときの対処法

最後に金縛りになったときの解除方法を記します。

対処法1 無理やり振りほどく

方法の1つ目は無理やり金縛りを解除します。
金縛りになったときは多くの人がこの方法で解除しているでしょう。
動かない筋肉を動け動け！と念じ、力を何度も入れることで突然ガバッと目が覚めるでしょう。

ですが、この方法はめちゃくちゃ疲れます。

またもう一度寝た時にまた金縛りになるのではないか？という不安でその後なかなか寝付けないかもしれません。

対処法2 受け入れる

2つ目の方法が金縛りを「受け入れる」です。
金縛りになったときはパニックになりがちですので、この方法は慣れが必要かもしれません。

まず金縛りを自覚したときに、
焦らないことです。

「どうせ時間が経てば金縛りは解ける」

そのように冷静になる必要があります。

金縛り状態でも冷静さを取り戻すことができたら、
続いて、、
そのまま寝ちゃって下さい

「身体が動かなくてもいいや。このまま身体の目が覚めるまでもう一回寝ちゃおう」

この方法が最も負担が少ないです。
数刻後に身体が動いて目が覚めたことに気がつくでしょう。

以上、金縛りについて記事にしてみました。
皆さんの経験談とかもコメント頂けると嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます🙇
皆様の生活が安らかな日々となりますように🙏