筋トレ初心者におすすめのサプリメント｜本当に必要なもの・不要なものを徹底解説
はじめに
いつも記事を見ていただきありがとうございます！
SNSやYouTubeを見ると、たくさんのサプリメントが紹介されていて、何を買えばいいのか迷ってしまいますよね。今日は筋トレ初心者におすすめのサプリメント、本当に必要なもの・不要なものを徹底解説していきたいと思います！
いつも言っていますが、筋肉をつけるために一番大切なのは食事・トレーニング・睡眠です。それを徹底に行った上でこの記事を読んでください！出来ていなければ、この記事読まなくて結構です笑
サプリメントはあくまで「補助食品」。
食事で足りない栄養を補うためのものです。
この記事では、筋トレ歴8年の経験をもとに、初心者が本当に買うべきサプリメントと、後回しでも問題ないサプリメントを分かりやすく解説します。
目次
1. サプリメントは本当に必要？
2. 初心者がまず買うべきサプリメント3選
3. 余裕があれば買いたいサプリメント
4. 正直いらないサプリメント
5. おすすめの飲むタイミング
6. よくある質問
7. まとめ
8. 次回予告
1. サプリメントは本当に必要？
結論から言うと、なくても筋肉はつきます！
例えば、鶏むね肉、卵、魚、ご飯、野菜
これらをしっかり食べられていれば十分です。
しかし、
* 食事でタンパク質が足りない
* 毎日料理できない
* 忙しくて食事時間がない
このような人にはサプリメントは非常に便利です。
つまり、「筋肉を作るもの」ではなく「食事を助けるもの」だと思ってもらえたらと思います！
2. 初心者がまず買うべきサプリメント3選
① ホエイプロテイン★★★★★
初心者が最優先で購入したいサプリメントです。
メリット
* タンパク質補給が簡単
* 吸収が速い
* 筋肉の回復をサポート
* コスパが良い
飲むタイミング
* トレーニング後
* 朝食後
* タンパク質不足の日
あとデメリットもあります…
お腹崩す場合もあります。
私は腸が弱いのでお腹崩しますので、ホエイプロテインを飲んでいました。
② クレアチン（★★★★★）
世界中で研究されているサプリメントの一つです。
効果は
* 高重量を扱いやすくなる
* パワー向上
* 筋力アップ
* トレーニングの質が上がる
飲み方
1日3〜5gを毎日飲むだけ。
僕自身も減量中にクレアチン摂取するだけで重量減るどころか重量アップできて、実感ありました！
③ マルチビタミン（★★★★☆）
筋肉だけでなく健康維持にも役立ちます。
不足しやすいビタミン・ミネラルを補えるので、
* 疲れやすい
* 野菜不足
* 外食が多い
という人にはおすすめです。
私は減量中に摂取する事で体調壊す事なく、ボディコンテストへ挑む事ができました！
3. 余裕があれば買いたいサプリメント
EAA
メリット
* 必須アミノ酸を補給できる
* 食事まで時間が空く時に便利
ただし、十分なタンパク質を摂れているなら優先順位は高くありません。
デメリット
高価。あと僕自身飲んでましたが、実感が湧きませんでした。笑
カフェイン
トレーニング前に飲むと
* 集中力アップ
* パフォーマンス向上
が期待できます。
コーヒーでも十分代用できます。
デメリットは交感神経が優位になりやすく、心拍数が上がりやすいので、心臓への負担が大きくなる事です。
フィッシュオイル（EPA・DHA）
健康面を重視する人におすすめです。
* 関節
* 心血管の健康
* 炎症対策
などのサポートが期待できます。
4. 正直いらないサプリメント
初心者のうちは無理に買う必要はありません。例えば、
* BCAA（食事やプロテインが十分なら優先度は低い）
* グルタミン（特定の状況では役立つこともありますが、初心者には優先度が低め）
* テストステロンブースター（効果の根拠は限定的）
* 高額なプレワークアウト（まずはカフェインで十分な場合が多い）
広告だけで判断せず、自分に本当に必要かを考えることが大切です。
5. おすすめの飲むタイミング
サプリメント タイミング
プロテイン トレ後・朝・間食
クレアチン 毎日3〜5g
マルチビタミン 食後
カフェイン トレ30〜60分前
EAA 空腹時・トレ中
6. よくある質問
Q. プロテインを飲めば筋肉はつく？
いいえ。筋肉はトレーニング、食事、睡眠
この3つが揃って成長します。
Q. サプリメントだけ飲めば痩せる？
絶対痩せません。減量で重要なのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
Q. 初心者はいくらくらい使えばいい？
僕は個人的に最初はプロテイン、クレアチン
この2つがあれば問題ないと思っています！
Amazonでオススメが
・エクスプロージョン3kg(12000円)
・オールインワンEAAにクレアチンが含んだ他の栄養素が入ってるのでオススメです！(4000円)
7. まとめ
初心者がまず揃えるなら、この順番がおすすめです。
🥇 プロテイン
🥈 クレアチン
🥉 マルチビタミン
サプリメントは魔法ではありません。
何回もいいますが、土台となる「食事・トレーニング・睡眠」を整えた上で活用することで、本来の効果を発揮します。
焦って何種類も買うより、必要なものを継続して使うことが、筋肉を育てる近道です。
次回予告
「筋トレ初心者が知るべきPFCバランス｜筋肉がつく食事の基本を徹底解説」
筋肉をつけるために最も重要なのは、実はサプリメントよりも毎日の食事です。
次回は、タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）の考え方や、筋肥大・減量に役立つ食事の組み立て方を、初心者向けにわかりやすく解説します。
