筋トレのお供

最近諸事情により家にいる時間が増えたので、筋トレ始めました

上の曲のおかげでBCAAとかEAAとか名前は知ってるけど効果までは分かってなかったので少し調べてみた

色々調べたところ
筋トレの追い込みのために
クレアチンというサプリを飲んだ方がいいという情報を発見

AIに聞いてみた

✅クレアチンとは？
・アミノ酸の一種
（アルギニン、グリシン、メチオニンから体内でも合成される）

・筋肉の瞬発的なエネルギー源（ATP）を再生するサポートをしてくれる

・簡単にいうと「瞬発系のパワー」や「ハイパフォーマンス」を高める栄養素

・筋トレ・短距離走・ジャンプ競技などのパフォーマンスアップに研究的にかなり効果が確認されてる

✅食材から摂りたい場合

実はクレアチンは ほぼ動物性の食品に含まれる。特に多いのは：
・牛肉（赤身）
・豚肉
・鶏肉
・魚（特にマグロ・カツオなど赤身魚）

筋肉組織に多く含まれるので、
赤身の肉や魚を食べるのが一番効率的。
ただし食材から摂れる量はそれほど多くない
肉500g食べても2〜3g程度 といわれてる。
（サプリだと1日5gくらい簡単に摂れるからアスリートはサプリに頼るケースが多い）

✅加熱で壊れないの？
・クレアチンは 熱に比較的強い です
・だから焼く・茹でるくらいならほとんど問題なし
・ただし、調理中に出るドリップ（水分）にクレアチンが溶け出すので「 ゆで汁を捨てる」と多少は失うけど、基本的に肉を食べればちゃんと残るのでOK

✅まとめ
・クレアチンをしっかり食材で摂るなら 赤身の肉 or 赤身魚
・筋トレのパフォーマンスをさらに上げたいなら
・サプリでの補充が一番効率的
・加熱調理ではほぼ壊れないので安心

以上がAIの解答

早速クレアチンをポチって
筋トレやってます

筋トレのBGMは般若かYOUNG HASTLEで決まり

ダンベルは持ってるものをそのまま使ってますが、トレーニングの幅を広げたいのでトレーニングベンチとチンニングスタンドを追加で購入予定

今の所、嫁ちゃんには内緒です🤫

ではまた