毎日コンビニ飯でも体が変わったのは選び方を変えただけだったかもしれない話🏪

料理が苦手で
ほぼ毎日コンビニ飯だったんですよね。

ダイエットしたいけど
自炊できないし
コンビニじゃ無理かなって
最初から諦めてたんですよ笑

でもある日
「コンビニだけで完璧な食事が作れる」
みたいな話を見かけて。

え、本当に？って思って
試してみたんですよね。

あああこんなに
選択肢があったのか〜〜！！
ってなりました笑


■ コンビニ飯でダイエットできない理由って何？

まず正直に言うと
コンビニ飯がダメなんじゃなくて
選び方がダメだったんですよね笑

コンビニで何気なく選ぶと
・菓子パン
・スナック
・甘い飲み物
・揚げ物

こういうものばかりに
なりがちで。

これらって
・血糖値を急上昇させる
・タンパク質がほぼない
・食物繊維がない
・腹持ちが悪い

という共通点があって。

太りやすくて
お腹も空きやすい最悪の組み合わせに
なってることが多いんですよね。

でもコンビニには
めちゃくちゃ優秀な食材も
たくさんあるらしくて。


■ コンビニで買うべき最強の食材

【タンパク質系】

サラダチキン（25g）
→ 圧倒的コスパのタンパク質の王様です

ゆで卵（6g×1個）
→ 手軽に食べられて完全栄養食です

ギリシャヨーグルト（15g）
→ 普通のヨーグルトの約2倍のタンパク質です

サバ缶（20g）
→ オメガ3も同時に摂れる最強缶詰です

豆腐バー（10g）
→ 小腹が空いたときの救世主です

【食物繊維系】

カット野菜・サラダ
→ 食事の最初に食べると血糖値が安定します

もずく酢
→ 水溶性食物繊維たっぷりで腸活に最高です

納豆巻き
→ タンパク質と食物繊維が同時に摂れます

蒸し大豆
→ サラダに混ぜるだけで栄養バランスが上がります

【腸活系】

キムチ
→ 乳酸菌たっぷりで腸内環境を整えてくれます

ヨーグルト
→ 毎日食べるだけで腸活になります

味噌汁（カップ）
→ 発酵食品として優秀です


■ 最強のコンビニ飯の組み合わせ

【朝ごはん】
ゆで卵2個＋ギリシャヨーグルト＋バナナ
→ タンパク質30g以上・食物繊維・ビタミンが揃います

【昼ごはん】
サラダチキン＋もずく酢＋おにぎり1個
→ タンパク質・食物繊維・炭水化物のバランスがいいです

【夜ごはん】
サバ缶＋カット野菜＋豆腐＋納豆
→ オメガ3・タンパク質・腸活が全部できます

【間食】
ナッツ＋高カカオチョコ2粒
→ 血糖値を安定させながら栄養補給できます

全部コンビニで揃うものばかりで。
しかもそんなに高くないんですよね。


■ 避けた方がいいコンビニ食材

【菓子パン・惣菜パン】
精製小麦粉と砂糖の塊で
血糖値を急上昇させます。

どうしてもパンが食べたいなら
全粒粉パンを選ぶといいかもしれないです。

【カップ麺】
塩分・添加物が多くて
タンパク質はほぼゼロです。

【砂糖入りドリンク】
清涼飲料水・カフェラテ・スポーツドリンクは
糖分が多くて血糖値を乱します。

お茶か水に変えるだけで
体への影響が全然違いますよ。

【惣菜の揚げ物】
酸化した油が使われていることが多くて
体の炎症を引き起こす可能性があります。


■ 実際にコンビニの選び方を変えてみたら

菓子パンをやめて
サラダチキンとゆで卵を
毎日買うようにしただけで。

2週間くらいで
なんかお腹の空き方が
変わってきた気がして。

間食したくなる頻度が
減ってきた気がして。

1ヶ月くらいで
体のラインが
ちょっと変わってきた気がして。

あああ自炊しなくても
コンビニの選び方を変えるだけで
体って変わるんだなって
ちょっと感動しました笑

料理が苦手でも
諦めなくてよかったかもしれない。


■ 最後に

コンビニ飯だから
ダイエット無理って思ってる人に
伝えたいことがあって。

自炊しなくていいです。

選び方を変えるだけで
体が変わるかもしれないから。

まず今日のコンビニで
菓子パンの代わりに
サラダチキンを選んでみてください。

それだけで体が変わり始めるかもしれないし
続けると体のラインも
変わってくるかもしれないから
ぜひ試してみてほしいな🏪

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