ダイエット中にラーメンを我慢してたけど食べ方を変えたら全然違ったかもしれない話🍜

ダイエット中ってラーメンを
完全に断ってたんですよね。

食べたいのに食べられなくて。
友達とラーメン屋に行っても
サラダだけ頼んで。

あああこんな生活いつまで続くんだろって
ストレスが溜まってたんですよね笑

で、ある日我慢が爆発して
ラーメンを2杯食べてしまって。

そのあとの罪悪感がすごくて笑

でもよく考えたら
我慢しすぎてドカ食いする方が
よっぽど体に悪いじゃんって思って。

食べ方を変えれば
ラーメンを食べながらでも
ダイエットできるかもしれないって
調べてみたんですよね。


■ ラーメンのどこが体に影響するの？

ラーメンがダイエットの敵って
言われる理由がいくつかあって。

【塩分が多い】
ラーメン1杯の塩分は
平均5〜7gくらいらしくて。

1日の目標塩分量が
6〜8gなので
1杯でほぼ1日分になるかもしれないです。

塩分が多いと
体が水分を溜め込んで
むくみやすくなります。

【血糖値が急上昇する】
ラーメンの麺は
精製された小麦粉でできていて
GI値がかなり高いです。

スープと一緒に
一気に食べると
血糖値が急上昇して
脂肪になりやすくなるかもしれないです。

【カロリーが高め】
こってりラーメンは
1杯800〜1000kcalを超えることも
あるらしくて。

でもこれって
食べ方と選び方で
かなり変えられるらしいんですよね。


■ ラーメンを食べながらダイエットする方法

【① 具材から先に食べる】

卵・チャーシュー・野菜から
食べ始めることで
血糖値の上昇が緩やかになります。

タンパク質と食物繊維が
先にお腹に入ることで
麺を食べる量が自然と減るかもしれないです。

【② 麺を半分残す勇気を持つ】

これが一番効果的かもしれなくて笑

麺を全部食べなくても
スープと具材を楽しめれば
満足度はそんなに変わらないかもしれないです。

最初はもったいない気がするんですけど
慣れると全然平気になってくるかもしれないですよ。

【③ スープは飲み干さない】

塩分とカロリーの大半が
スープに含まれているので
スープを残すだけで
体への影響がかなり変わります。

具材と麺を楽しんで
スープは少しだけにする。

これだけで塩分が
半分以下になるかもしれないです。

【④ 食後に15分歩く】

食べた後に軽く歩くことで
血糖値の急上昇が抑えられます。

ラーメン屋から
少し遠い駐車場に停めるとか
一駅歩いて帰るとか。

それだけで体への影響が
変わるかもしれないですよ。


■ ラーメンの種類の選び方

選べるなら
こういう順番で選ぶといいかもしれないです。

塩・鶏白湯ラーメン
↓
醤油ラーメン
↓
味噌ラーメン
↓
豚骨ラーメン・こってり系

塩や鶏白湯は
比較的カロリーと脂質が低めで
ダイエット中でも選びやすいかもしれないです。

トッピングに
ゆで卵や野菜を追加すると
タンパク質と食物繊維が増えて
血糖値が安定しやすくなりますよ。


■ 週1回のルールを作る

毎日食べるのは難しくても
週1回のラーメンデーを作ると
我慢のストレスが全然違うかもしれなくて。

「週1回は食べていい」って
決めるだけで
他の日の食事が乱れにくくなるらしくて。

完全に禁止するより
ルールを作って楽しむ方が
長続きするかもしれないですよ。


■ 実際に食べ方を変えてみたら

具材から先に食べて
麺を少し残して
スープを半分残すようにしただけで。

体重への影響が
以前より少なくなってきた気がして。

何より我慢のストレスが
なくなったのが一番よかったかもしれないです笑

ダイエット中でも
好きなものを食べていいって
思えるだけで
続けやすくなりました。


■ 最後に

ラーメンを我慢して
ストレスを溜めてる人に
伝えたいことがあって。

やめなくていいです。

食べ方を変えるだけで
体への影響が全然違うかもしれないから。

次にラーメンを食べるとき
具材から先に食べて
スープを少し残してみてください。

それだけで罪悪感なく
楽しめるかもしれないので
ぜひ試してみてほしいな🍜

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