無料でADHDのパニック対策。仕事中、電車移動中にもできる方法

無料でデスクワーク中でも電車のなかでもできるパニック対策を紹介します。
「一旦落ち着く」「深呼吸」等には触れていません。

【使用するもの】
メモ帳アプリ。パソコンでもスマホでも。
こまどりは仕事中パソコンのメモ使っています。


(ステップ1)
パニックになったらメモ帳に現在の心境、心の声(どうしよう！とかやばい！など)も含めてとにかく思いついたまま打っていく

（例）内容は一部変えていますが実際仕事中に私が書いたものです。本当はもっと酷いですけど短文にまとめました。

！ポイント
脳内で整理してから書こうとしない。一旦頭から出す。
この時箇条書きにすること。
文章として順番が正しいか、主語述語などは気にしない。


(ステップ2)
一旦書き終わったらその文章をコピーし
メモ帳の1行目にペースト
元の文章はあえて消しません

(ステップ3)
(2)から客観的に見た事実は残す
予測の範囲内のもの、根拠のないものは消していく
簡単に文章を整える
完璧じゃなくてOK

！ポイント
1度で整理しようとしない

(ステップ4)
(ステップ2)～(ステップ3)を繰り返す

以上！

ちなみにこの後内容にデータを追加して無事企画は通りました。

一度で整理できなくても
何度も何度もコピーして貼り付けて整理していくと
現在の状況がわかり、次にやるべきことが見えてきます。

その頃にはパニックは落ち着いてます。

【この方法のメリット】
雑念も吐き出すことで落ち着きます。(たまに雑念からアイディアがわくこともあるので吐き出すのは大事)

仕事の能率はかなり上がりました。
提案に行く場合などは脳内が整理できてるので話をしやすくなり、企画が通りやすくなることも。

仕事中ならパソコンに向かって文章打ち込んでいるだけなので指摘されたことはありません。
涼しい顔しておくとなおよし！


【手書きではない理由】
コピペ機能を使いたかった

パニック中の文字がパニックすぎて読めなかった…(伝わって)
普段は手書き好きです



ここまで読んでいただきありがとうございます。
パニック対策は沢山ストックがあるのでまた別でまとめていきます。