スマホ使用を日記で減らす？！｜メタ認知

気づいたらスマホを開いている。
通知を見るつもりだけだったのに、
いつの間にか Instagram、YouTube、LINE…と流されてしまう。

「またやってしまった」
「今日こそやめようと思ったのに」

多くの人は、自分の意志が弱いからスマホをやめられないと思い込みがちだ。

でも――それは間違いだった。

スマホは根性でやめられない

スマホ依存は、“やる気”や“根性”では止められない。
人は自動的な仕組みで動いていて、
その仕組みを書き換えない限り、行動は変わらない。

その仕組みを見える化し、
自分の行動の因果関係に気づかせてくれるのが、
ABCDE日記 というフレームワーク。

私はこれを実践し始めてから、
・通知チェックの連鎖が止まり
・SNSで時間を溶かす頻度が激減し
・朝6時に起きてランニングできる日が増え
・集中力の維持が圧倒的に楽になった

つまり、メタ認知が育ち、生活習慣の“自動運転”が変わり始めた。

「意志では変われない。生活を変えるのは“仕組み”。」

ABCDE日記とは？

行動を5つの観点で記録して、
無意識の行動を減らすこと。

これだけだとわかりにくい。

例えば、

こんな感じ。
このように、改善したい行動をきっかけからその時の感情、結果まで、書く。

一週間ぐらい続けると、スマホが視界に入ったときに、この前時間を浪費してしまったな。と行動に自覚的になる。

ABCDE日記は、ダイエットにも活用できる。

ABCDE日記は自分が望ましくない、
改善したいという行動全部に応用ができる。

意志が弱いわけじゃない。
ただ、仕組みができていないだけ。
おやつ・スマホはとても魅力的に作られている。

少しでも理想の生活を送るために、
今日から始めてみてください。

「あっ、またやってしまった。」

こう思ったら、一歩前進です。

参考にさせていただいた動画になります。
日常生活に役立つ知識を、データ、図表をもとに、
とても分かりやすく楽しく解説してくださっています。

ぜひ見てみてください！！！
とても面白いです！！

ここまで読んでくださりありがとうございます！！
少しでも、生活習慣について考えるきっかけになれば、

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