ノート挫折組の救世主。心を整える「がんばらないジャーナリング」のすすめ

📒完璧主義な大人女性が、使いかけの紙から学んだこと

ノートを使い切れない自分を
ずっとダメだと思っていました。

また新しいノートを買って
結局途中で終わる…

でもある日、その「使いかけ」が
私の気持ちを一番整理してくれました。

これは完璧主義な私が、やさしいジャーナリングに落ち着くまでの話です。

やっぱり、ジャーナリングはやったほうがいい✨

自分の気もちに気づくには
頭の中だけで考えていても整理できない。

紙に書き出して初めて見えてくるものがあるんです。

今年に入って、改めて
ジャーナリングのやり方を見直しています。

というのも、不安や焦りが出てくると
働き方やこれからのことを
考えすぎてしまう自分がいるから。

そんな時は少し時間をとって
思考も感情もいったん
紙の上に出してみることにしています。

思考は、きれいに書かなくていい

例えば、こんな感じ。

かっこつける必要なし。
正解もいらない。

ただ、頭に浮かんだままを書いていく。

すると、自分でも気づいていなかった本音が
少しずつ姿を見せてくれるんです😌

📒使い切れなかったノートと、新しい
ノートの話

完璧主義ゆえに、ノートが増える

私はわりと、やる気だけはあるタイプです。

何か始めようとすると
まずノートを新しくしたくなる（笑）

でも、1冊使い切らないうちに飽きたり
テーマが変わったりして、気づけば中途半端なノートが何冊も💦

片付けをすると、
「もったいないな…」と思いながら

使っていないページだけ切り取って
あとは処分、なんてこともよくありました。

新しいノートを買うのは、決意の表れ

今回のジャーナリングも

「今年はちゃんと向き合いたい」
「殴り書きじゃなく、あとで読み返したくなる形にしたい」

そんな気持ちから
また新しいノートを買ってしまいました🤣

本当は、すごく欲しいおしゃれな
”大人ノート”があるんです。

ルーズリーフタイプで、カバーも素敵で
5000円くらい🩷

だから今回は自分ルールを設定。

「普通のノートを1冊使い切れたら、ご褒美に買っていい」

今はとりあえず、Campusのノートで我慢中です（笑）

📒ジャーナリングは、紙を分けるとうまくいく

使い切れなかった紙は「吐き出し用」

朝起きてまず、使い切れなかったノートの残りページに、頭の中を全部吐き出します。

文字は汚いし、殴り書きに近い。
正直人には見せられないし、自分でも読み返したくありません。

でも不思議と、書き終わるころには
「今、何が引っかかっているのか」
が、少し俯瞰できるようになります。

新しいノートは「整理する場所」

吐き出したあと
気持ちや考えが少し落ち着いたら
新しいノートに“整理した内容”を書き写します。

今年の私のやり方は、こんな流れです。

① 今、叶えたいことを書く

今日のことでも、数か月後でも、数年後でもOK。

「今の自分は、何を望んでいるのか」を知るために書きます。

② 現状と理想の差を知る

その差を埋めるために、できることを書き出します。

例えば、
「毎日の献立を考えるのがしんどい」という悩み。

• 理想：1週間分の献立が決まっている

• 現状：冷蔵庫を見て、毎日その場で考える

ここで
「曜日ごとにメインを決めればいいんだ」
と気づきました。

月：魚
火：丼
水：豚肉料理
…
日：鍋

これだけで、気持ちがぐっとラクに✨

夜は、その日の振り返りとして
できたこと、できなかったこと、
嬉しかったことを少しだけ書いています。

📒紙が減ると、心も軽くなる

子どもがいると、学年が変わるたびに
使い切れないノートや練習帳がたまります。

計算用紙やメモにしても
なかなか減らないんですよ💦

でも、ジャーナリングをすると
思った以上にたくさん書くし、図も描くし、
気づいたら紙がちゃんと減っていくんですよね。

それが、ちょっと気持ちいい💗

📒まとめ

ノートを使い切れないのは
意志が弱いからでも
だらしないからでもありません！

考えることが多くて
ちゃんと向き合おうとしている証拠。

使い切れなかった紙で、思いを吐き出して
新しいノートで、自分の気持ちを整える🌿

ジャーナリングと紙の整理を組み合わせると
心もノートも、少しずつ軽くなっていきました。

完璧じゃなくていい。
続かなくてもいい。

やさしく、自分のために書く。
それだけで、十分です😊

『きれいに書かなきゃ』を卒業して、もっと気楽にノートを楽しみたいですね。

皆さんは、自分の本音を書き出すときに大切にしているマイルールはありますか？
ぜひコメントでシェアしてもらえると嬉しいです😊


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