“早起き無理”だった私が“5時起き習慣”になれた方法

「朝の2時間が、あなたの未来を変えるかもしれません。」

こんにちは、ことしろです。
しあわせのヒント（こころ、おかね、からだ）について
ゆる〜く書いています。

今回は「こころ」について。※からだにも影響する内容です。

早起きすることは大事って分かっているけど続かない…。
そんなあなたに、
とっておきの“早起き習慣化のコツ”
をお伝えします！！

🌞早起きは三文の徳って本当？

「早起きは三文の徳」って、昔から聞き慣れた言葉ですが…
本当にそうなんだなぁ、と最近つくづく実感しています。

朝の空気って、なんであんなに気持ちいいんでしょうね。
夜の静けさとはまた違う、静かで清らかな時間が流れています。

最近では「成功者＝朝活」なんて言葉もよく耳にしますよね。
調べてみると、実際に早起きを習慣にしている有名人がこんなにいました。

🧠成功者の早起きライフ10選

1. ティム・クック（Apple CEO）
   　起床時間：午前3時45分、就寝は21時頃

2. ジェフ・ベゾス（Amazon創業者）
   　起床時間：アラームなしで自然起床、だいたい5〜6時

3. ハワード・ショルツ（元スターバックスCEO）
   　起床時間：午前4時30分

4. ジャック・ドーシー（Twitter創業者）
   　起床時間：5時、瞑想と5kmランから1日がスタート

5. リチャード・ブランソン（ヴァージングループ創業者）
   　起床時間：5時半に運動スタート

6. インドラ・ヌーイ（元ペプシコCEO）
   　起床時間：4時、仕事の準備を始める

7. 村上春樹（作家）
   　起床時間：4時、5〜6時間執筆活動

8. 本田圭佑（プロサッカー選手）
   　起床時間：5時、朝活重視派

9. 稲盛和夫（京セラ創業者）
   　起床時間：早朝から思索や読書にあてていた

10. イチロー（元プロ野球選手）
    　起床時間：5時、ストイックな生活リズムで有名

こんな豪華メンバーを見たら、

「ジェフ・ベゾスに、おれはなる！！（麦わら帽子の海賊風w）」

と叫びたくなって、
私も5時起きを決意して、今、実践中です（笑）

🛌早起きできなかった過去の私

とはいえ、昔の私はぜんぜん起きられなかったんです。
起きられない → 自己嫌悪 → だらだらSNS → 寝不足 → もっと起きれない…
という負のループ。

でも、あるとき気づいたんです。

🕰カギは「早く寝る」こと

今、このnoteも朝5時に起きて書いています。
最近の就寝時間は23時、休日はできれば22時か22時半。
※まだ週末眠気もくるので、もう少し早く寝ようか検討中

人は誰でも
「起きたい時間」から逆算して「寝る時間」を決める
ことができます。

習慣化には「21日間の継続」が大事だと言われていますが、
私は今、25日目を突破！ようやくリズムができてきました。

※行動心理学に「インキュベートの法則（21日間の法則）」があります。 これは、新たに習慣にしたいことを21日間続ければ、最初は意識していた行動（顕在意識）が無意識の行動（潜在意識）になり、定着するというもの。 日数についてはさまざまな説がありますが、何かを一定期間繰り返しているといつの間にか自分の生活の一部になります（Google先生より）

🌅早起きの6つのメリット

私が実感している早起きのメリットを紹介します

① すがすがしくて気持ちがいい
　朝の空気って、とても清らか。小鳥のさえずりは心地よいBGMです。

② 自己肯定感が上がる
　「今日も朝起きれた！」という達成感。また時間を活用できてる自分が好きになれます！

③ 時間を有意義に使える
　SNSだらだらより、読書やnote執筆、資格の勉強など
「本当にやりたいこと」に集中できる。
夜はだらだら、くだらないTVや、どうでもいいSNSを見たりしてしまいがち。
一方で朝早く起きて、それらを見ようという思いにはならないのが不思議。
結果、早起きすると自分の限られた時間が有効に使えます！！

④ 太陽の光で体内時計が整う
　しあわせホルモン「セロトニン」が分泌されて、心も安定。
　私は必ずカーテンを開けて朝日を浴びます。きもちいいですよ。
　晴れた休日には朝に散歩します。太陽の光や風や小鳥のさえずり。
　もう最高です！！

⑤ 時間のボーナスを生み出せる
　朝2時間早く起きると仮定すると、、、
　朝の2時間×365日＝730時間＝30日分！
　1年で1ヶ月分、人より多く生きている計算になります。
　すごくないですか！？

⑥ 誰にも邪魔されない時間
　朝は静か。通知も鳴らないし、LINEも来ない（笑）
　誰とも衝突しないあなただけの自由な時間です

🕰「時は金なり」じゃなく「時は命なり」

ある本で読んだ次のような言葉が、心に残っています。

朝の時間、静かで、貴重で、価値ある時間。
これを味方につけたら、
きっと今よりも「ちょっと前向きな自分」に出会えるはずです。

🌱まとめ

早起きって、誰にでもできる「最強の習慣」だと思います。
道具もいらない、スキルもいらない。
必要なのは「寝る時間を早める覚悟」だけ。

ぜひ一緒に、
“人より1ヶ月長く生きる1年”
を過ごしてみませんか？

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