【毎日投稿3日目】ベンチプレス130キロまで戻った。今月は150キロに挑戦します

noteで毎日投稿に挑戦している裏で、
1番頑張っていることがあります。

筋トレです。
正確には『ベンチプレス』という、
胸を鍛えるトレーニングです。

現在は『エブリベンチ』という、
毎日ベンチプレスをするトレーニングに取り組んでいます。

毎日やって、回復は追いつくのか?

少し、筋トレオタクトークをさせてください。

「毎日やったら回復が追いつかないのでは?」
と思う方が多いはずです。

筋トレをやっている人ほど、
そう感じると思います。

ポイントは、
毎日やるけど『追い込まない』ことです。

私の場合、強度は基本固定。
毎回MAXを引くのではなく、
余力を残した重さで淡々と続けます。

1回あたりを追い込みきらないので、
筋肉へのダメージが小さく、
翌日までに回復が間に合う。

そのうえで疲労が溜まってきたと感じたら、
オフを入れて調整します。

従来のベンチといえば、
「週に1回、毎回限界まで追い込む」のが常識でした。

エブリベンチはその逆で、
『低いダメージを毎日積み重ねて、フォームと感覚を体に刷り込む』やり方です。

だから毎日やっても潰れず、むしろ伸びていく。
私にとってはこれが、想像以上にハマりました。

筋肥大ではなく、挙上重量アップに効く

もうひとつ大事なのが、
このトレーニングは『筋肥大』ではなく、
『挙上重量アップ』に適しているという点です。

筋肉を大きくしたいなら、
追い込んで筋繊維にダメージを与える必要があります。

でもエブリベンチは低いダメージで毎日やるので、
筋肥大には向かないと言われています。

その代わり、毎日の反復で神経系とフォームが磨かれ、
『同じ体でもより重いものを挙げられる』ようになります。

だから「とにかく重い重量を挙げたい人」には刺さりますが、
「胸を大きくしたい人」には従来通りのやり方で十分だと思います。

このエブリベンチ、かなりマイナーなのですが、
めちゃくちゃ効果があります。

半月前までは120キロしか上がらなかったのに、
今では130キロを割とあっさり上げられるくらいになりました。

感覚的には、今まで60点しか取れなかった科目で、
いきなり90点が取れるようになったイメージです。

私のベンチプレスの目標

でも、ここで満足はしません。

私の生涯目標はベンチプレス200キロ。

一般のトレーニーでは、
まずお目にかかれない領域です。

なので今月の目標を、
130キロからプラス20キロアップの
『150キロ』に設定しました。

私の自己ベストは135キロ。
つまり150キロは、自己ベストすら超える挑戦です。

正直に言って無謀だと思います。

ベンチを始めたばかりの人が、
いきなり大会入賞を狙うくらい無謀かもしれません。

でも、せっかくの休み。
7月は死に物狂いでやってやろうと思っています。


毎日投稿3日目の今日も、
こうしてちゃんと書けました。

エブリノートも順調です。

この調子で、記事もベンチも積み上げていきます。