【レディース編】ハイキング入門の1足。低山から日帰り登山まで使えるおすすめ5選

「ハイキングってどんな靴で行けばいいの?」と聞かれたとき、「普通のスニーカーでも行けるよ」と言ってしまったことがあります。

行けるは行けるんです。でも「楽しくなるかどうか」が全然違う。その後その友人から「足が疲れた」「スリップして怖かった」「靴下が濡れて最悪だった」という三連コンボが届きました。それ以来、「ハイキングの靴だけはケチらないで」と言うようにしています。

「山用の靴って大げさかな」という感覚はよくわかります。でも「普通のスニーカーで大丈夫」は、経験者が言うべきではない言葉でした。ハイキング専用のシューズは、見た目も今や全然大げさじゃないし、1日歩いた後の足の状態が全然違います。

この記事では、ハイキングや低山登山を初めて体験する女性に向けて、入門者でも選びやすいハイキングシューズ5足を紹介します。

女性がハイキングで特に気をつけたいこと

足首の捻挫リスクは男性より高い。

統計的に、女性は男性より足首の捻挫が起きやすいとされています（靭帯の柔軟性や骨格の特性から）。山道の不整地では足首をひねりやすく、ミドルカット以上のシューズを選ぶと横方向のサポートが得られて安全です。

足の幅と先端の窮屈感。

山道では足が少し浮腫みます。先端が細い靴は、下山後半で指先が当たって痛くなりやすい。女性向けラストが設計された靴を選ぶか、つま先に余裕のある幅広設計のモデルを選ぶと、長距離でも快適さが保ちやすいです。

防水は必須。

山の天気は読めません。「晴れ予報だったのに急に雨」はよくあることで、靴が濡れると体が一気に冷えます。GORE-TEX等の防水素材があるモデルを選んでおくと、天候の変化に強くなります。

おすすめ5足

1. サロモン X Ultra 4 GORE-TEX（レディース）（ハイキング入門の定番。女性向けラストで足にフィット）

メンズで圧倒的な支持を受けているサロモン X Ultra 4のレディース版は、女性の足型に合わせたラスト設計になっています。

Contragrip MAソールのグリップ力とGORE-TEX防水は変わらず搭載。女性の足は男性より甲が低い傾向があるため、メンズ版を小さいサイズで選ぶより、ウィメンズ専用ラストの方がフィット感が安定します。「何を買えばいいかわからない」という入門者が最初に選んでおけば、まず外れない一足です。

2. メレル モアブ 3 GORE-TEX（レディース）（幅広ラストで長時間でも疲れにくい。実績で選ぶなら）

メレルのモアブシリーズはレディース版も幅広ラストで作られていて、山道で足が浮腫んできても圧迫感が出にくい設計です。

ビブラムメガグリップのアウトソールで濡れた岩でも安心できるグリップ、GORE-TEX防水で雨天対応。「スニーカーと違う靴を初めて買う」という女性に対して「これにしておけば後悔しない」と言える、安定感のあるモデルです。幅広甲高気味の足型の女性に特に合いやすいです。

3. キーン テラドーラ フレックス WP（つま先自由設計×防水。指先が痛くなりやすい人の変わり種）

キーンの女性向けハイキングシューズで、独自の幅広Toe BOX設計が特徴的なモデルです。

足の指先を圧迫しないつま先空間の設計で、長時間のハイキングで指先が靴に当たって痛くなるという経験がある人に特に合います。KEEN.DRY防水搭載で雨天対応、明るいカラーバリエーションが豊富でトレイルの風景に映えるデザインが揃っています。サロモンやメレルを試してみたけどつま先が気になるという人が次に試す変わり種として、相性が良いことが多いです。

4. コロンビア ニュートンリッジ プラス WP（レディース）（コスパ最強の入門モデル。まず1回試してみたい人へ）

「ハイキングをこれから続けるかどうかわからない段階で高い靴を買いたくない」という感覚に、最も正直に応えてくれるのがコロンビアのニュートンリッジです。

コロンビアのOmni-Tech防水とGripperソールで、ハイキングに必要な基本機能を備えながら、他ブランドのGORE-TEXモデルより大幅に手頃な価格帯。レディースのカラー展開も豊富で、アウトドアらしい見た目を選べます。「まず低山から1〜2回試して、続けるなら次のシーズンにアップグレードする」という入門スタイルに一番合う靴です。

5. ホカ スピードゴート GTX（レディース）（下山後の膝が全然違う。クッションで山道を楽にする変わり種）

「ハイキングの翌日に膝が痛くなる」という経験のある女性に、一番試してほしい変わり種です。

ホカのマキシマルクッションが山道の下りで膝への衝撃をしっかり吸収してくれます。GORE-TEX防水搭載、ビブラムメガグリップのアウトソールでグリップも問題なし。「普通の見た目のハイキングシューズとは違う」厚底のシルエットが最初は気になるかもしれませんが、一度使ってみると下山後の足の楽さが他モデルと全然違います。体重が膝に響きやすいと感じている人は特に検討する価値があります。

靴以外にやっておくべきこと

ハイキングポールを使う。

「大げさかな」と思いがちですが、1本でも持つと膝の疲れが明確に変わります。特に下山時の膝への負担軽減効果は大きく、翌日の筋肉痛にも差が出ます。はじめてのハイキングで一緒に揃えておくのをおすすめします。

ウール素材のソックスに変える。

綿のソックスは汗を吸ったまま乾きにくく、長時間歩くと靴擦れや冷えにつながります。メリノウールなどのハイキング用ソックスは快適さが段違いで、靴との組み合わせ効果も高いです。

まとめ

ハイキング専用の靴を持つことへの最初のハードルを越えると、その後の山歩きが全然違うものになります。女性向けのハイキングシューズは今やデザインも豊富で、アウトドアっぽすぎない見た目のモデルもたくさんあります。

「普通のスニーカーで行ったらダメですか?」という人には「大丈夫だけど、ハイキングシューズで行った方が100倍楽しいよ」と答えるようにしています。GWの山で確かめてみてください。