🦵筋トレログ DAY216（2026/08/04）男は黙ってハイバー。そして、強い男ほど計画どおりに終わる。

⚖️ 朝イチ体重：未測定
🔥 推定消費カロリー：800〜1,000kcal
🧖 トレーニング後：サウナ9分 × 2セット予定

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📝 Today’s Menu

スクワット①｜フォーム比較・メインセット

ローバースクワット

* 20kg × 10回 × 1セット
* 60kg × 5回 × 1セット
* 80kg × 5回 × 1セット
* 100kg × 5回 × 1セット
* 90kg × 5回 × 1セット

ハイバースクワット

* 20kg × 10回 × 1セット
* 60kg × 5回 × 1セット
* 90kg × 5回 × 1セット
* 100kg × 5回チャレンジ
   ※3回は深く成功。4回目は浅くなり、5回目はボトムから上がらず
* 80kg × 16回 × 1セット

デッドリフト｜フォーム・神経維持

* 60kg × 5回 × 1セット
* 100kg × 3回 × 2セット

チンニング

* 5回 × 1セット

スクワット②｜追加チャレンジ

ハイバースクワット

* 100kg × 3回 × 1セット
* 60kg × 20回 × 1セット

ダンベルブルガリアンスクワット

* 30kg × 10回 × 3セットずつ

ダンベルルーマニアンデッドリフト

* 30kg × 15回 × 2セット

レッグカール

* 45kg × 15回 × 3セット

レッグエクステンション

* 65kg × 15回 × 3セット

ハックスクワット

* 60kg × 15回 × 2セット

カーフレイズ

* 180kg × 100回 × 2セット

ヒップアダクション

* 65kg × 20回 × 2セット

ヒップアブダクション

* 65kg × 20回 × 2セット

体幹

* フロントプランク 1分 × 1セット
* サイドプランク 30秒 × 1セットずつ

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💡 今日の気付き

今日はハイバーとローバーを比べながら、スクワットの方向性を考えた。

ローバーは前回よりも担ぎやすく、立ち上がるときに「前へ進む」ようなイメージを持つことで、重量を上げやすく感じた。

ただ、深さについてはまだ不安がある。

一方、ハイバーは100kgの最初の3回をしっかり深くしゃがめた。4回目から浅くなり、5回目はボトムから上がらなかったが、やはり自分が極めたいのはハイバーだと感じた。

男は黙ってハイバー。

単発なら重い重量にも対応できる。しかし、複数回になると、脚だけでなく呼吸、腹圧、フォーム、そして気持ちが削られていく。

そこで今日は、80kgで16回、100kgで3回、60kgで20回と、スクワットへの苦手意識に正面から向き合った。

100kgの3回目は、もう無理だと思ったところからの粘り勝ち。

ただし、今日は限界セットを重ねすぎた。80kgの16回では腰にも負担を感じた。

必要なのは、毎回つぶれるまで戦うことではない。

決めた重量と回数を、深く、同じフォームで積み重ねること。

次回からは100kgを3回ずつ安定させ、少しずつ4回、5回へ伸ばしていきたい。

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✍️ 今日のひとこと

男は黙ってハイバー。
そして、強い男ほど計画どおりに終わる。

今日は気持ちでは負けなかった。

次は気持ちだけでなく、フォームと計画でも勝つ。🦵🔥

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