筋トレログ DAY1 (2026/01/01)くしゃみだけ激痛。でもトレはできる。ジム初めは脚で積んだ

元日ジム初め。胸の様子見つつ“脚メイン”でしっかり動けた日（2026/01/01）

実家帰省中。
年末から「くしゃみの時だけ胸が激痛」っていう謎コンディションが続いてるけど、普段はだいぶ落ち着いてきた。

元日だし、本当はオフでもよかったけど、結局ジム来た。
胸・背中は無理せず、今日は脚をメインでしっかり動かす方針に切り替え。

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今日のメニュー（2026/01/01）

有酸素
• 傾斜15・時速4・5分

脚メイン
• レッグプレス：213kg×15回×4セット
• レッグカール：46kg×15回×3セット
• レッグエクステンション：61kg×15回×3セット
• DBブルガリアンスクワット：20kg×10回×3セット（左右）
• DBルーマニアンデッドリフト：20kg×10回×3セット
• カーフレイズ：195kg×50回×2セット

神経維持（軽め）
• ミリタリープレス：空バー 前後×10回ずつ
• スクワット：空バー×10回 → 60kg×5回 → 80kg×5回×2セット

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今日の振り返り
• 想像より動けた。元日から「ちゃんと積めた感」出せたのはデカい。
• 胸の痛みは日常では落ち着いてるけど、くしゃみだけは別格。ここは引き続き様子見。
• 背中・胸を無理に触らず、できる部位で強度を出したのは正解だった。

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次の一手

しばらくは「痛みゼロが前提」。
胸・背中は無理して重さを追わず、脚と軽いBIG3で繋ぎつつ回復待ち。
“やらない”より“続ける”方向でいく。

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