筋トレログ DAY42（2026/02/11）脚、戦ってきた🔥

祝日の朝イチ、脚でガッツリいってきた。
最後はRPE9くらいまで追い込めたけど、立ち上がりで右ニーイン出かけたのは要注意⚠️
（高重量のときだけ出るってのは分かったから、次回は“ニーイン0縛り”で積む）

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✅今日のメニュー（脚）
• トレッドミル：傾斜16／時速5／12分
• スクワット：
　20kg×10、60kg×5、90kg×3、100kg×1、100kg×5×3、60kg×15
• DBブルガリアンスクワット：22kg×10×3set（左右）
• DBルーマニアンデッドリフト：30kg×10×3set
• ハックスクワット：40kg×10×3set
• レッグカール：40kg×15×3set
• レッグエクステンション：50kg×15×3set
• レッグプレス：180kg×10×3set
• カーフレイズ：180kg×100×2set

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📝今日のひとこと

キツい。でも、ちゃんと“やった感”が残った日。
ニーインが出かけたのも収穫。ここからは「崩れない重量」で積み上げて、100kgを完全に自分のものにする🔥

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体重：82.9kg
推定消費カロリー：650kcal（±100）

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