筋トレログ DAY131（2026/05/11）脚：重量確認ではなく、“積み上げ”ができた日

体重：82.8kg（朝イチ）
推定消費カロリー：850〜1150kcal（目安：≈1000kcal）

今日は脚トレ。
最近の脚日は、100kgや110kgを触って「今どれくらいできるか」を確認しにいく流れになりがちだった。

でも今日は違った。
テーマは最初から、
「90kg×5回×3セットをきれいに積むこと」。

結果として、かなり良い脚日になったと思う。

スクワットは、

* 90kg×5回×3セット
* 80kg×5回×2セット

をしっかり完遂。

しかも今日は、手幅を少し狭くしてみたところ、かなり安定感が出た。
背中が締まりやすく、腹圧も入りやすい感じがあって、かなりやりやすかった。

こういう“フォームの発見”はかなり大きい。
ただ重さを追うだけじゃなく、「どうしたら安定して積めるか」を考えながらできたのが今日の収穫。

補助もかなりしっかり。

* ブルガリアンスクワット
* ダンベルRDL
* ハックスクワット
* レッグカール
* レッグエクステンション

脚全体にかなり良い刺激を入れられた。

特にハックスクワットは、毎回かなりきつい。
でも、その分しっかり脚に入る感覚がある。

最後はアダクション・アブダクション、カーフ、プランクまで完遂。
かなり濃い脚日になった。

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✅ 今日のメニュー（脚）

* トレッドミル：傾斜10 / 時速5 / 10分

スクワット

* 20kg 10回
* 60kg 5回
* 70kg 5回
* 80kg 3回
* 90kg 5回×3
* 80kg 5回×2

補助

* ダンベルブルガリアンスクワット：30kg 10回×2ずつ
* ダンベルルーマニアンデッドリフト：30kg 10回×2
* ハックスクワット：60kg 15回×2
* ライイングレッグカール：45kg 15回×3
* レッグエクステンション：57.5kg 15回×2、65kg 15回
* ヒップアダクション・アブダクション：57.5kg 20回×2ずつ
* カーフレイズ：180kg 100回×2

体幹

* フロントプランク：1分×2
* サイドプランク：左右30秒×2

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📝 今日のひとこと

110kgを触った日より、今日の90kg×5回×3セットの方が価値がある気がする。

最近は、ただ重さを確認するより、
“安定して積み上げる”ことの大事さを少しずつ感じている。

強くなるために必要なのは、毎回限界を超えることじゃない。
ちゃんと積めるフォーム、ちゃんと積める重量、ちゃんと続けられる流れ。

今日はそれがかなりできた脚日だった🔥

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