筋トレログ DAY95（2026/04/05）脚：地獄の先に100kgが見えた日

体重：84.8kg
推定消費カロリー：900〜1250kcal（目安：≈1080kcal）

今日は脚。
率直に、かなり地獄だった。
でもその分、達成感もかなり大きい。

一番の収穫は、スクワット100kgで4回までいけたこと。
5回目は上がらなかったけど、かなり惜しかった。
前まで80kgを安定させる段階だったところから、今日は100kgでここまで押し上げられた。
スクワットは確実に戻ってきている。

バーの高さ設定も、今日はかなりしっくりきた。
次回以降は「5」で固定していく。

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✅ 今日のメニュー（脚）
• トレッドミル：傾斜12 / 時速5 / 12分

スクワット
• 20kg 10回
• 60kg 5回
• 70kg 5回
• 80kg 5回
• 90kg 5回
• 100kg 4回
• 80kg 5回×2
• 100kg 1回

補助
• ダンベルブルガリアンスクワット：30kg 10回×3（左右）
• ハックスクワット：50kg 15回×3
• レッグカール：45kg 15回×3
• レッグエクステンション：57.5kg 15回×3
• ヒップアダクション・アブダクション：57.5kg 20回×3
• ダンベルルーマニアンデッドリフト：30kg 10回×2
• カーフレイズ：180kg 100回×2

✅ 締め（固定）
• フロントプランク：1分×2
• サイドプランク：左右30秒×2

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📝 今日のひとこと

脚トレはやっぱり地獄。
でも、その地獄の先にちゃんと成長がある。
100kgで4回までいけたのはかなり大きい。
足と一緒にメンタルも鍛えられてる感覚。
ここからまた、丁寧に積み上げていく🔥

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