🦵筋トレログ DAY226（2026/08/14）100kgをもう一度。怖さは残っても、身体は確実に強くなってる🔥
⚖️ 朝イチ体重：82.8kg
⏰ トレーニング：9:33〜11:30
🔥 推定消費カロリー：約750〜900kcal
📊 今日の体組成
※機械の時刻表示はずれているが、朝イチで測定した結果。
* 体重：82.8kg
* 体脂肪率：15.2%
* 脂肪量：12.6kg
* 除脂肪体重：70.2kg
* 筋肉量：65.9kg
* 体水分量：51.3kg
* FFMI：24.3
* 内臓脂肪：5
* 基礎代謝：1,886kcal
前回8/7と比べると、
* 体重：81.5kg → 82.8kg
* 体脂肪率：15.9% → 15.2%
* 脂肪量：13.0kg → 12.6kg
* 筋肉量：64.3kg → 65.9kg
* 除脂肪体重：68.5kg → 70.2kg
* FFMI：23.7 → 24.3
体水分量も50.0kgから51.3kgへ増えているため、筋肉量の増加をそのまま実際の筋肉増加とは見ない。
それでも、体重が増えている一方で脂肪量は減り、体脂肪率も低下。
今回の測定はかなり良い方向に出た。
75kgを目指していく中でも、体重だけではなく、筋量・脂肪量・見た目・トレーニング重量をまとめて追っていきたい。
📝 Today’s Menu
ハイバースクワット
* 20kg × 10回 × 1セット
* 60kg × 5回 × 1セット
* 80kg × 5回 × 1セット
* 90kg × 5回 × 1セット
* 100kg × 3回 × 2セット
* 110kg × 1回 × 1セット
* 100kg × 3回 × 1セット
* 85kg × 10回 × 2セット
ダンベルブルガリアンスクワット
* 30kg × 10回 × 3セットずつ
ダンベルルーマニアンデッドリフト
* 30kg × 15回 × 2セット
ハックスクワット
* 60kg × 15回 × 2セット
アウターサイ
* 65kg × 20回 × 2セット
インナーサイ
* 65kg × 20回 × 2セット
レッグカール
* 45kg × 15回 × 3セット
レッグエクステンション
* 65kg × 15回 × 1セット
* 72.5kg × 15回 × 2セット
カーフレイズ
* 180kg × 100回 × 2セット
🔥 腹筋・体幹
アブドミナル
* 70kg × 20回 × 2セット
サイドプランク
* 45秒 × 2セットずつ
フロントプランク
* 1分 × 1セット
💡 今日の気付き
今日もハイバースクワットで、
100kg × 3回 × 3セット
を達成。
まだ100kgを担ぐ時に少し怖さがある。
でも途中で110kg × 1回を入れて、その後もう一度100kg × 3回を成功できた。
身体の力が足りないというより、今は「100kgを何度も扱うことへの慣れ」が大きい。
次回も無理に回数を増やさず、まずはまた
100kg × 3回 × 3セット
を淡々と揃えていきたい。
バックオフは前回の85kg × 8回 × 2セットから、
85kg × 10回 × 2セット
まで伸びた。
さらにブルガリアンは3セットずつ、レッグエクステンションは72.5kgまでアップ。
今日いつも以上に疲れたのは当然だった。
ここ数日の連続した高ボリュームトレに加えて、今日の脚トレ自体も前回より確実に強くなっている。
体組成も今回は良い結果。
体重だけを見て焦らず、筋肉を残しながら脂肪を削り、75kgで腹筋の見える身体へ仕上げていく。
✍️ 今日のひとこと
怖くても、100kgはもう3回3セットできる重量になってきた。
あとは慣れるだけ。
筋肉は残す。
脂肪は落とす。
脚は強くする。
男は黙ってハイバー。🦵🔥
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