医学部CBT前日の過ごし方：睡眠・食事・持ち物の完全チェックリスト　㊺【医学部CBTバイブル──リーフェ医学情報の全50講】

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📊 本記事の構成

・6,800字／読了目安17分
・対象：本番前日の過ごし方に迷っている方
・読了後：前日にやるべきこと・やってはいけないことがわかります
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記事の概要

医学部CBT本番前日の過ごし方を、睡眠・食事・持ち物の3領域から解説します。
前日は詰め込むより、コンディションを整えて本番に備えることが最優先です。
何を準備し、どう過ごせば万全の状態で本番を迎えられるか、完全チェックリストとしてお届けします。

「明日が本番。前日は何をして過ごせばいいのか」

医学部CBT本番の前日は、多くの学生が落ち着かない気持ちで過ごします。
まだ勉強すべきか、早く寝るべきか、何を準備すればいいのか。
前日の過ごし方を間違えると、当日のコンディションに悪影響が出ることもあります。
前日は、無理に詰め込むより、心身のコンディションを整え、持ち物を万全に準備して、翌日に最高の状態で臨むことが最優先です。

この記事では、本番前日の過ごし方を、睡眠・食事・持ち物の観点から、完全チェックリストとして徹底解説します。

👇　その他の記事はこちらから、医学部CBTのマガジン、50講です

この記事で学べること

• 本番前日に「詰め込まない」ほうがよい理由と、前日の勉強の適切な範囲

• 睡眠・食事など、当日のコンディションを整えるための過ごし方

• 当日に慌てないための、持ち物・準備の完全チェックリスト

著者：原田
所属：株式会社リーフェホールディングス 経営企画室 部長
資格・経歴：
法学部卒｜政治学研究科 修士・博士｜政治学者、政治学教員、学生指導歴20年以上　
医学生に特化した個別指導塾「医学生道場」のファウンダー

自己紹介：
幼少期より病気がちで、こんにち無事に生活できているのは、医療とそれに関わる人たちのお陰です。将来の医療者として、社会に貢献できる医療系学生の方を積極的にサポートしていきます。

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はじめに

医学部CBT本番の前日は、これまでの努力を本番で発揮するための、最後の準備の日です。
この日の過ごし方が、当日のコンディションを左右します。
前日を上手に過ごせば、万全の状態で本番に臨めますが、過ごし方を間違えると、寝不足や準備不足で、本番のパフォーマンスに悪影響が出てしまいます。

前日の過ごし方で最も重要な原則は、「詰め込むより整える」ことです。
前日になって焦って新しいことを詰め込んでも、身につく前に本番を迎えます。
それどころか、詰め込みで夜更かしをすれば、寝不足で当日の集中力が落ちてしまいます。
前日は、勉強を適度に切り上げ、睡眠・食事でコンディションを整え、持ち物を万全に準備することが最優先です。

医学生道場の指導現場でも、前日にコンディションを整え、万全の準備で臨んだ学生ほど、当日に実力を発揮できることを見てきました。

この記事では、本番前日の過ごし方を、勉強・睡眠・食事・持ち物・当日の朝という5つのチェックリストで、具体的にお届けします。

前日にやるべきこと、やってはいけないことを明確にし、万全の状態で本番を迎える準備をしましょう。

本論

前日の大原則：詰め込むより整える

本番前日の過ごし方の大原則は、「詰め込むより整える」ことです。

新しいことは詰め込まない

前日に、新しい範囲を詰め込むのは避けます。
前日に慌てて学んだことは、身につく前に本番を迎え、ほとんど得点につながりません。
それどころか、「まだこんなに知らないことがある」と不安を増やし、メンタルに悪影響を及ぼします。
前日は、新しいことに手を出さないのが鉄則です。

コンディションを整えることが最優先

前日の最優先事項は、当日に最高のコンディションで臨めるよう、心身を整えることです。
十分な睡眠を取り、バランスの取れた食事をし、リラックスして過ごす。
これらのコンディション作りが、前日の詰め込みよりも、当日の得点に貢献します。

準備を万全にして安心する

前日は、持ち物や当日の段取りを万全に準備します。
準備が整っていれば、当日の朝に慌てることがなく、落ち着いて本番に臨めます。
準備の万全さは、心の余裕にもつながります。

「やるべきことはやった」と考える

前日は、これまでの努力を振り返り、「やるべきことはやった」と考えることが大切です。
前日に焦って詰め込むのは、これまでの努力を信じられていない裏返しでもあります。
これまで積み重ねてきたことを信じ、前日は落ち着いて過ごしましょう。

チェックリスト①：前日の勉強

前日の勉強について、チェックリストで整理します。

前日の勉強でやるべきこと

• これまで確認した頻出の数字・分類を軽く見返す

• 間違えやすい・忘れやすい項目を最終確認する

• 必修問題を軽く解いて、感覚を維持する

• これまで「完了」にした内容を軽く復習し、自信を確認する

前日の勉強は、新しいことではなく、これまでやってきた内容の軽い最終確認にとどめます。以前の回で作成したチェックシートや、数字・分類の確認シートを見返すのが効果的です。

前日の勉強でやってはいけないこと

• 新しい範囲に手を出す

• 難しい問題に挑戦して落ち込む

• 夜遅くまで詰め込む

• 完璧を目指して焦る

前日に難しい問題を解いて「解けない」と落ち込むと、自信を失います。
前日は、確実に解ける問題を確認して、「これはできる」という自信を持つことが大切です。

勉強は早めに切り上げる

前日の勉強は、早めに切り上げます。
夜遅くまで勉強すると、睡眠時間が削られ、当日の集中力が落ちます。
目安として、いつもより早めに勉強を終え、リラックスする時間と十分な睡眠を確保します。

軽い最終確認で自信を持つ

前日の勉強の目的は、新しい知識を得ることではなく、「これまでやってきたことを確認して、自信を持つ」ことです。
軽い最終確認で「大丈夫」と思えれば、それで十分です。

チェックリスト②：睡眠

睡眠は、当日のコンディションを左右する最重要factorです。チェックリストで整理します。

睡眠のチェックリスト

• いつも通りの時間に就寝する

• 十分な睡眠時間を確保する（普段の睡眠時間を基準に）

• 就寝前はスマホの画面を控える

• 寝る前にリラックスする時間を持つ

• 翌朝の起床時間を確認し、目覚ましをセットする

いつも通りの睡眠リズムを保つ

前日は、いつも通りの睡眠リズムを保つことが大切です。
「早く寝なければ」と、普段より大幅に早く布団に入っても、かえって眠れないことがあります。
いつも通りの時間に就寝し、いつも通りのリズムで眠るのが、最も自然です。

寝られなくても焦らない

緊張で寝つけないこともあります。
そんなときは、「寝られなくても大丈夫」と考えることが、かえって眠りを助けます。
一晩眠りが浅くても、本番に致命的な影響が出ることは多くありません。
「眠らなければ」と焦るほど眠れなくなるので、リラックスを心がけてください。

就寝前のリラックス

就寝前は、リラックスして過ごします。
スマホの画面を見続けると、脳が覚醒して眠りにくくなります。
寝る前は画面を控え、ゆったりと過ごすことで、スムーズに眠りにつけます。
以前、メンタル管理の回で紹介した、ゆっくりした呼吸なども役立ちます。

睡眠を最優先に考える

前日は、勉強より睡眠を優先します。
「あと少し勉強したい」という気持ちがあっても、睡眠を削ることは逆効果です。
十分な睡眠は、当日の集中力・判断力・記憶の想起に直結します。
睡眠を最優先に考えてください。

チェックリスト③：食事

食事も、当日のコンディションに影響します。チェックリストで整理します。

前日の食事のチェックリスト

• 消化のよい、食べ慣れたものを食べる

• 食べすぎ・飲みすぎを避ける

• 生ものなど、お腹を壊すリスクのあるものは避ける

• アルコールは控える

• 水分を適度に取る

食べ慣れたものを選ぶ

前日の食事は、食べ慣れたものを選びます。
前日に慣れないものや、刺激の強いものを食べて、お腹を壊しては大変です。
特に、生ものや脂っこいものなど、お腹を壊すリスクのあるものは避けます。
消化のよい、いつも食べているものが安心です。

食べすぎない

前日は、食べすぎに注意します。
「験担ぎ」で豪華な食事をとる人もいますが、食べすぎると消化に負担がかかり、睡眠の質が下がることもあります。
腹八分目を心がけ、胃腸に負担をかけないようにします。

アルコールは控える

前日のアルコールは控えます。
アルコールは睡眠の質を下げ、翌日のコンディションに悪影響を及ぼします。
リラックスのためでも、前日の飲酒は避けるのが賢明です。

当日朝の食事も考えておく

前日のうちに、当日の朝食も考えておきます。
当日の朝は、消化がよく、エネルギーになるものを食べます。
朝食を抜くと、試験中に集中力が続かないことがあります。
当日の朝食の準備も、前日にしておくと安心です。

チェックリスト④：持ち物

当日に慌てないために、持ち物を前日に準備します。チェックリストで整理します。

持ち物のチェックリスト

• 受験票（最重要・忘れ物厳禁）

• 本人確認書類（学生証など、指定されたもの）

• 筆記用具（指定がある場合は指定のもの）

• 腕時計（会場に時計がない場合に備えて／使用可否は要確認）

• 上着・羽織るもの（会場の空調対策）

• 飲み物・軽food（休憩時間用）

• ハンカチ・ティッシュ

• お金（交通費など）

• 会場までの交通手段・経路の確認

受験票は最優先で確認する

持ち物の中で最も重要なのが、受験票です。受験票を忘れると、受験できない可能性があります。
前日のうちに、受験票を確実に準備し、鞄に入れておきます。
本人確認書類も、指定されたものを確認して準備します。

大学・試験の指示を確認する

持ち物は、大学や試験の指示に従って準備します。
筆記用具の指定や、持ち込み可能なもの、時計の使用可否など、事前に配られた案内を確認してください。
本記事のチェックリストは一般的な目安であり、実際の持ち物は、必ず所属大学からの正式な案内に従ってください。

前日のうちに鞄に詰めておく

持ち物は、前日のうちに鞄に詰めておきます。
当日の朝に準備すると、慌てて忘れ物をする可能性があります。
前日に、チェックリストを見ながら一つずつ確認して鞄に詰めておけば、当日の朝は安心です。

会場までの経路を確認する

持ち物と合わせて、会場までの経路と所要時間を確認します。
当日の交通手段、乗り換え、所要時間を調べ、余裕を持って到着できるよう計画します。
初めて行く会場の場合は、特に念入りに確認してください。

チェックリスト⑤：当日の朝の準備

前日の準備の総仕上げとして、当日の朝の段取りも確認しておきます。

当日の朝のチェックリスト

• 余裕を持った起床時間を設定する

• 朝食をとる（消化がよくエネルギーになるもの）

• 持ち物を最終確認する（受験票を必ず確認）

• 余裕を持って会場に向かう

• 会場には早めに到着する

余裕を持った起床時間

当日は、余裕を持った起床時間を設定します。
ギリギリに起きると、慌てて忘れ物をしたり、遅刻しそうになったりします。
試験開始時刻から逆算し、余裕を持って起きられるよう、前日に目覚ましをセットします。

朝食をしっかりとる

当日の朝は、朝食をしっかりとります。
脳のエネルギー源となる朝食を抜くと、試験中に集中力が続きません。
消化がよく、エネルギーになる朝食を、余裕を持ってとります。

持ち物の最終確認

当日の朝、家を出る前に、持ち物を最終確認します。
特に受験票は、必ず確認します。前日に鞄に詰めておけば、朝は最終確認だけで済みます。

早めに会場に到着する

会場には、早めに到着するよう計画します。
早めに着けば、落ち着いて準備でき、心に余裕が生まれます。
ギリギリの到着は、焦りを生み、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。
余裕を持った行動が、当日の落ち着きにつながります。

結論＆むすびに代えて

医学部CBT本番前日は、これまでの努力を本番で発揮するための、最後の準備の日です。
前日の過ごし方の大原則は、「詰め込むより整える」ことです。

前日にやるべきことは、5つのチェックリストで整理できます。
勉強は軽い最終確認にとどめ、睡眠を十分に取り、食事でコンディションを整え、持ち物を万全に準備し、当日の朝の段取りを確認する。
これらを前日にきちんと行うことで、当日に最高のコンディションで臨めます。

特に重要なのが、睡眠と持ち物です。
十分な睡眠は、当日の集中力・判断力に直結します。前日は勉強より睡眠を優先してください。
また、受験票をはじめとする持ち物を前日に準備しておけば、当日の朝に慌てることがありません。
持ち物は、必ず所属大学からの正式な案内に従って準備してください。

前日に焦って詰め込む必要はありません。
これまで積み重ねてきた努力を信じて、前日はコンディションを整えることに専念しましょう。
「やるべきことはやった」と考え、万全の準備で本番を迎えれば、これまでの実力を存分に発揮できます。

次回の記事では「医学部CBT本番当日の過ごし方：時間配分と問題を解く順番の戦略」をお届けします。

引き続き、リーフェ医学情報の医学部CBTシリーズをご活用ください。

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FAQ

Q1. 前日、緊張と不安で勉強が手につきません。どう過ごせばよいですか？

前日に勉強が手につかないのは自然なことなので、無理に机に向かう必要はありません。
前日は、新しいことを詰め込む日ではなく、コンディションを整える日です。
勉強が手につかないなら、これまで確認した内容を軽く見返す程度にとどめ、あとはリラックスして過ごしてください。
散歩をする、ゆっくり入浴する、好きな音楽を聴くなど、心を落ち着ける時間を持つことも大切です。
無理に勉強しようとするより、リラックスして十分な睡眠を取るほうが、当日のパフォーマンスにはプラスになります。

第41回のメンタル管理も参考に、不安と上手に付き合ってください。
不安なまま前日を過ごしても、これまでの努力は消えません。
落ち着いて、本番に備えてください。

Q2. 前日、緊張で眠れそうにありません。どうすればよいですか？

まず、「眠れなくても大丈夫」と考えてください。
「眠らなければ」と強く思うほど、緊張して眠れなくなるものです。
一晩眠りが浅くても、本番のパフォーマンスに致命的な影響が出ることは多くありません。
過度に心配しないでください。そのうえで、就寝前はスマホの画面を控え、ゆっくりした呼吸をしたり、体をほぐしたりして、リラックスを心がけてください。
温かい飲み物（カフェインを含まないもの）を飲むのもよいでしょう。
また、いつも通りの時間に就寝し、普段の睡眠リズムを保つことも大切です。
どうしても眠れなくても、横になって目を閉じ、体を休めるだけでも、ある程度の回復効果があります。
焦らず、リラックスすることを優先してください。

Q3. 当日の持ち物で、特に忘れてはいけないものは何ですか？

最も重要なのは、受験票と本人確認書類です。
受験票を忘れると、受験できない可能性があるため、絶対に忘れてはいけません。
前日のうちに鞄に入れ、当日の朝にも必ず確認してください。
本人確認書類（学生証など、指定されたもの）も同様です。
そのほか、筆記用具（指定がある場合は指定のもの）、会場の空調に備えた羽織るもの、休憩時間用の飲み物なども準備しておくと安心です。
ただし、持ち物や持ち込み可能なものは、大学や試験によって異なります。
時計の使用可否なども含め、必ず所属大学から配られた正式な案内を確認し、その指示に従って準備してください。
本記事のチェックリストは一般的な目安として活用し、最終的には公式の案内を優先してください。
前日にチェックリストで確認しながら鞄に詰めておけば、当日慌てずに済みます。

参考文献・出典

• 公益社団法人医療系大学間共用試験実施評価機構（CATO）公式サイト：医学系CBTの実施概要

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」

• リーフェ医学情報・医学生道場 指導現場での観察事例

※持ち物・受験の詳細は、必ず所属大学からの正式な案内を確認してください。本記事の内容は一般的な目安です。

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