冬の入浴に潜むリスクからだを守る「ヒートショック予防」の新常識

寒さが厳しくなる冬。⛄️
一日の終わりに、　
あたたかいお風呂でほっと一息つく時間は、
心と体をゆるめてくれる大切な習慣です。

しかしその一方で、冬の入浴には
**「ヒートショック」**という、
見過ごせないリスクが潜んでいることを
ご存じでしょうか。

ヒートショックとは、急激な寒暖差によって
血圧が大きく上下し、心筋梗塞や脳卒中などを
引き起こす現象のこと。
特に冬場の入浴時は、
日常の中で最もヒートショックが
起こりやすい場面だと言われています。

⚡️「ヒートショック」はなぜ起こるのか？

人の体は、寒さを感じると体温を守ろうとして血管を収縮させます。
すると血管の抵抗が高まり、血圧は上昇します。

反対に、あたたかさを感じると血管は拡張し、
血圧は低下します。

この
「血圧の急上昇」と「急降下」
が短時間で繰り返されることが、
ヒートショックの正体です。

冬の入浴では、🛁

• 寒い脱衣所で服を脱ぐ

• あたたかい湯船につかる

• 再び寒い脱衣所へ戻る

という環境の変化が、無意識のうちに血圧を
大きく揺さぶっています。

特に高齢者の方や、血圧・心臓・脳血管に不安がある方は、重篤な事故につながるケースも少なくありません。

⭐️今日からできる

ヒートショックを防ぐ3つの心得

① 脱衣所と浴室の「温度差」をなくす

ヒートショック予防で、最も大切なのは寒暖差を作らないこと。

• 脱衣所に小型ヒーターを置く

• 浴室暖房がある場合は、入浴前にスイッチを入れる

• シャワーで浴室全体を温めてから湯船に入る

といった工夫だけでも、体への負担は大きく減ります。

また、42℃以上の熱いお湯は血圧を急激に上げやすいとされています。
寒いからといって熱めに設定するのではなく、

• お湯の温度は 40〜41℃程度

• 湯船につかる時間は 10分以内

を目安にしましょう。

「ぬるめ・短め」は、実は自律神経にもやさしい入浴法です。

② 飲酒後の入浴は避ける

アルコールを摂取すると、血管は拡張し血圧は下がります。
その状態で寒い脱衣所と熱い湯船を行き来すると、

血圧が必要以上に大きく上下してしまいます。

さらに、

• 酔ったまま湯船で眠ってしまう

• 足元がふらつき転倒する

など、思わぬ事故につながるリスクも。

「少しだけだから大丈夫」と思わず、
お酒を飲んだ日は、しっかり酔いが冷めてから入浴する
これも大切なセルフケアのひとつです。

③ 入浴は「夕方まで」に済ませる

気温は一日の中で、朝晩が最も低く、日中が高くなります。

そのため、

• 深夜

• 早朝

といった冷え込みやすい時間帯の入浴は、寒暖差が大きくなりがち。

可能であれば、
日中〜夕方のうちに入浴を済ませる
ことで、体は温度変化に適応しやすくなります。

♨️入浴は「温める」だけでなく

「守る」時間でもある

お風呂は、疲れを癒し、心を整えてくれる大切な時間。
だからこそ、無理にがんばらず、体にやさしい入り方を選びたいものです。

一緒に住む家族がいる場合は、

• 入浴時間が長すぎないか

• いつもと様子が違わないか

さりげなく声をかけ合うことも、
立派な予防になります。

「何も起きないようにする」ことは、
日々の小さな気づきの積み重ねから始まります。

この冬も、安心してあたたかい時間を過ごせますように。

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