6月の走り振り返り｜深酒をやめたら毎週末ロング走できた話

1. 6月のトレーニング記録

月間走行距離：367.6km（目標400km）

毎週末ロング走を実施できた。1回だけ20kmだったけど、あとは全部25km前後。心身ともに辛くなく、気持ちよく走れた。翌日に低強度走なら出来るくらいの疲労感で、回復が追いついてる感覚があった。

低強度走を増やして、無理なく距離に肉付けしていくイメージで走った。

月末に疲労感が抜けなかったタイミングがあって、3日連続で低強度走に置き換えて疲労抜き。それがうまくいった。

2. ロング走前日に深酒しがちだった

ロング走は基本日曜日。前日は土曜の夜になる。

「明日仕事休みだし、いつもより多く寝られるからいいか」って気が緩む。気づいたらいつもの倍くらい飲んでる。食べる量も増える。

翌朝、鼻息が酒臭くてげんなり。アルコールって睡眠の質を落とすから、たくさん寝たつもりでも体は全然回復してない。走り出してもお腹の調子がなんとなく悪くて集中できないし、何度もトイレに寄ってしまう。

そんな状態でロング走に出ても、まあ走れない。

3. ルールを一つ作った

難しいことはしていない。ロング走の前日は平日の晩酌と同じ量に抑える。それだけ。

平日はビール350ml一本と焼酎水割り一杯。休み前はビール2本に焼酎水割りも2杯になりがちだったのを、平日と同じに揃えるだけ。

断酒じゃない。飲む。ただ量を抑える。

「飲むな」じゃなくて「平日と同じにする」って言い方にしたのがポイントだと思ってる。禁止にすると守れない。すでにできてることを基準にするだけなら続けやすい。

4. 変わったこと

まずシンプルにお金がかからなくなった。

朝起きてげんなりすることがなくなった。鼻息が酒臭くない。それだけで朝ランへの気持ちが全然違う。

走り始めたら正直、違いはよくわからない。なんだかんだ走り切れてたし。ただ「今日走れるかな」っていう不安がなくなった分、気持ちが楽になった。結果として毎週末ロング走に出られて、月間走行距離が伸びた。

5. 7月の目標

6月は疲労抜きが必要なタイミングがあった。7月は毎日回復が追いつく、むしろ回復が上回る強度でひと月過ごしたい。それでいて月間400kmをこなすのが目標。

朝の練習に加えて夕方3kmの2部練も取り入れる予定。強度を上げるんじゃなくて回数を増やすイメージ。

「明日も走れる今日の練習」を続けていく。