網走の理学療法士が教える、“本当の深呼吸”のしかた。

こんにちは、小声子持ちPTです。

「深呼吸しましょう」って、よく聞きますよね。
でも、実際にちゃんと深く吸えてる人ってどれくらいいるんでしょう？

肩が上がってしまう、胸だけ動く、お腹が膨らまない…。
そんな呼吸のクセ、実はすごく多いんです。

そして、この「なんちゃって深呼吸」のままだと、
体の奥のほう——内臓や血流、神経のバランスまでは整わないんです。

⸻

🫁 呼吸って、“空気を入れる”だけじゃない

呼吸は、ただの酸素の出し入れではありません。
実は、体の内側を動かすポンプの役割もあるんです。

吸うときは横隔膜（おうかくまく）が下がり、
吐くときは持ち上がる。

この上下の動きで、
内臓がやさしくマッサージされ、血流やリンパの流れが整います。

つまり、**「呼吸の深さ」＝「体のめぐりの良さ」**なんです。

⸻

🌬️ 深呼吸が浅くなるとどうなるの？
• 姿勢が崩れて、肩こり・腰痛が出やすい
• 胸やお腹が張って、疲れやすい
• 自律神経のバランスが乱れやすい

呼吸が浅いというのは、
“内側が動いていない”サインでもあります。

⸻

🌉 からだの奥にある「呼吸の通り道」

横隔膜には、実は**3つのトンネル（裂孔・れっこう）**があって、
そこを血管や神経、食道が通っています。

息を吸うたびに、
この通り道を通るものたちも一緒に動いているんです。

でも、姿勢が崩れたりストレスが続くと、
横隔膜が硬くなって、トンネルもギュッと狭くなってしまう。

→ これが、不快感や呼吸のしづらさ、
　なんとなく「詰まった感じ」につながることもあります。

⸻

🌏 本当の「深呼吸」は全方向に広がる

よく「お腹をふくらませて」って言われますが、
本当の深呼吸は、お腹・胸・背中・骨盤まで全部が動くんです。

空気を吸うことで、
肋骨が広がり、背骨がゆるみ、内臓の位置も少し変わります。

呼吸って、骨も筋肉も膜も血流も動かす全身運動なんです。

⸻

🌿 今日からできる、深呼吸セルフケア

※強く押さない・痛みが出るときは中止してくださいね。

① みぞおちをやさしく押さえて呼吸

手をみぞおちの少し下に当てて、
吸うときに押し返されるのを感じ、吐くときに沈むのを待ちましょう。
→ 呼吸の“通り道”が広がっていく感覚を大切に。

② 背中にも息を入れるイメージで

お腹だけじゃなく、背中の内側がふくらむイメージで吸ってみてください。
→ これができると、横隔膜がしっかり動いて体幹の圧が整います。

☝️仰向けに寝て、脇腹の後ろにタオルを入れてみましょう。
背中に息が入る感覚がよりわかりやすくなります。

⸻

☀️ まとめ
• 深呼吸は、“内臓・膜・血流”まで動かす全身ケア
• 「お腹をふくらます」だけではもったいない
• 骨・筋・膜・神経が連動してこそ、本当の“整う呼吸”になる

⸻

「呼吸してるのに疲れが抜けない」
「胸がつまる感じがある」

そんな方は、**“深呼吸の質”**を見直してみてください。

体の奥のリズムが整えば、
眠りも姿勢も、そして気持ちまで変わっていきます。

⸻

自分に合ったセルフケアを知りたい。

そんな方は、**内臓・膜・神経を含めた“深部ケア”**をテーマにした
セルフケアマガジンも試しにチェックしてみてください
👇

からだの奥を整える、あなたに合ったセルフケアが見つかるかもしれません。