6時起きが1ヶ月続いた私の、モーニングルーティン

おはようございます。小夏です。
数日前から体調を崩しており、病院に行ったらコロナと判明しました…
4/4まで自宅待機となるため、しばらくお店も閉めて引きこもり生活です。

とはいえ、くよくよとネガティブになったところで状況は変わらないので、この機に「喫緊じゃないけど重要なこと」に手をつけていこうかなと思います。（積読してた本を読み進めたり、栄養学の勉強やり直したり、まめのきの今後の経営を考えたり、、、）

ひとまず今日は、「1ヶ月続いたらnoteに書こう、、、！」という謎のモチベで頑張って習慣化できた、私の中では最強のモーニングルーティンについて書きます。

先月までのぐうたらぶり

大前提として、もともと割と朝が弱くて、つい先月半ばまではアラームかけても夢の中で勝手に止めてる、アラームだいたい4-5個かけてる、二度寝三度寝当たり前、ひどい時は仕事出かける15分前まで寝てるようなぐうたら野郎でした。

やらなきゃいけないことは全部まめのきの出勤中に終わらせようとして、でもお客さんが来て接客に入ったり、イレギュラーな仕込みがあったら予定通りに作業が進まないから、全部夜とか翌日以降に後回しにして、夜遅くまでPCのブルーライトを浴びて、翌日もすっきり起きれない、、、という負のループ。

きっかけは忘れてしまったけど、先月半ばにふと、作業効率いいはずの午前中に私何っにもやってなくない？と思って。

ちょうどnoteも書き始めたいなと思っていた時期だったし、
「よし、ちゃんとモーニングルーティン決めて続けよ！」
と決心しました（だがしかし、ここまでの流れは年に4-5回訪れるから珍しいことではないんですよね、肝心なのがここから）

理想は、2時間のモーニングルーティン

私の超絶悪い癖が、
『最初から完璧な計画を立てて、それがちょっとでも達成できないと、もういいや全部やーーめた！！ってなるこじらせ完璧主義』なところ。
でも！丸本小夏24年目にしてようやくそこの攻略法を見つけました。

『理想の計画は立てるけど、そのうちの一つだけでもちゃんと継続できたら良しとする』
これのお陰で、自己肯定感高いまま、無理なく習慣化することができました。（1ヶ月続いてるから、とまだまだ油断はできませんが）

ひたすら前置き長くなったけど、ここからモーニングルーティンの流れを書きます。

この約2時間の流れを毎日、、、できたら理想やけど、できない時もあるのは当然で。
私は『6時に起床する』ことだけでもとりあえず毎日続けばOK、ということにしてスタートしました。

今はこの一連の流れは考えなくても自然にできるけど、最初は次何するか分からなくなったり無駄に時間かけたりしてしまいそうやなあと思って、アプリを使ってルーティン管理をしました。

この、「ルーチンタイマー」っていう何とも気の抜ける名前のアプリ。

でも割と有能で、下のスクショみたいに自分で内容とかかる時間を設定できて、スタートを押すと、「今カラ5分間、ラジオ体操ヲシテクダサイ」みたいな感じで順番に喋ってくれる(笑)

でも1週間ぐらいしたら自分のタイミングでやる方がええわーってなってアプリは使わなくなったけど。

習慣化チャレンジの結果

今回モーニングルーティンのチャレンジをするにあたって、
何年か前に『30日間続けたら習慣化する』っていうTED TALKの動画を見たことがあって絶対30日は続けよう！と決めてました。
（動画のリンク貼っておく。3分の短い動画なので是非見てみて〜！）

結果、6時起き連続記録は28日！29日目に熱出て起きれへんかったけど、まあ28日でも1ヶ月やし最後の方とかアラーム鳴る前に起きれるぐらい習慣になってたからよしとする。
しかも今日は体調よくなったから5時に起きれた！（この3日間寝過ぎただけやけど）

上で紹介したモーニングルーティンを全部こなせたのは17日！結構すごくない？しかも全部できなかった理由が、店忙しすぎて7時半から仕事しなあかんかったから、とかやからほんまに仕方ない。

早起き＆モーニングルーティンのメリット

この1ヶ月習慣化チャレンジしてみて感じたメリットは沢山あるけど、3つに絞るとしたら

① 自己肯定感爆上がり

② 作業効率爆上がり

③ 自分の体調がよくわかる

って感じかな。それぞれ詳細書いてるとまた長くなっちゃうしやめておく。

それぞれのポイント

ただルーティンの中にあったいくつかの項目について補足説明とか私なりに発見したポイントを書いておくと、

★6時起床
　アラームをいくつもかけると、次のでいいや…zzz ってなるから、必ずアラームは1つだけ。寝てる状態で手が届く位置には置かずに、足下に近いところに置くとアラーム止める時に絶対起き上がれる。私はその座った状態で音楽かけて、1-2分ぼーっとしてから動き出すけど、絶対にまた横になったりはせんようにしてる。

★手帳に記録
　私は先の予定はGoogle Calendarで管理して、過去の記録として手帳を使ってる。起床・就寝時間とか、読書の時間とか記録しておくと自分の忙しさとか健康度合い、どれだけ自己投資できているかの目安になるな、と実感してる。手帳の使い方は去年確立させたんやけど、自分でもきっしょいな〜て思うぐらい面倒なことしてるから、もしも興味ある人いたら直接聞いてください、、、ここに書くのは憚られる(笑)

★朝に日記を書く
　日記を書く習慣は3年前ぐらいからずっとやってるんやけど、最初は普通に夜に書いてて。でも夜に書くと嫌なことがあった日とかは書けば書くほどネガティブな気持ちが蘇ってきてしんどくなってしまって。
でも何かの本で朝日記がいい、っていうのを読んで実践してみたら、すごく前向きに書けるし、脳内デトックスできる感じ？で朝から気分爽快になったから、それ以来ずっと朝に書くようにしてる。
「朝に日記って何書くの」ってよく聞かれるけど、前日の出来事振り返って、今日はこんな楽しみな予定があるな〜とかこれ頑張るぞ〜！とか、まあ夜に書いてたのをそのまま朝に移動してきてるだけかな。是非実践してみて！
あと日記続かない人にオススメなのは、日記帳とか手帳に書くと、書けなかった日が目立ったり日によって書きたいこと沢山あったり逆になかったりするのに対応できないから、普通の罫線ノートを使うのがオススメ。
私は忙しかったら2-3日分まとめて書くし、たまに数ページ書いたり、時には一行だけで終わらせたりする。気楽に続けやすいのが一番いいなって思う！

★ラジオ体操
　これは大学1回生の時からずっとやってて、旅行の時も必ずやっては友達に笑われてたんやけど、まーーじでラジオ体操侮ることなかれ！やで！
1日3分の簡単な動きで肩こりなくなるし、体の不調なところよくわかるし、朝ごはん美味しく食べれる！お白湯飲んでからやったら冬でも体ぽかぽかするよ！
きっと読みながらラジオ体操したくなってるはずやから動画貼っとくね(笑)

朝活仲間募集〜！

今日も今日とて長くなりましたが、モーニングルーティンのご紹介でした！
朝早起きして朝活したいな〜って人いたら、是非連絡ください！もし何人かいたら朝早起き報告するだけのLINEグループ作ろうかなと思って(笑)

今日もここまで読んでくださってありがとうございます。
そして体調心配して連絡くださった方ありがとうございます。
もうすっかり元気になったので、あとは有り余ったエネルギーで、これからまめのきをもっといいお店にできるよう勉強しまくる1週間にしようと思います！
今年の桜が長く咲いていてくれますように。

2月、朝の散歩中に見た風景。