🤣🏋️‍♂️ 【閲覧注意】タイラーの１週間トレ、もはや人間の活動ではない、と友人に言われた件

こんばんは、tylerです。

今日は週１のプライベート記事。
“何を書こうかな〜” と考えていたら……

そうだ、筋トレしかしてなかったわ（爆）

ということで、
１週間のワークアウトルーティン をまとめてみたんですが、
書いているうちに気づきました。

……これは公開したら誰かしら引くやつ（爆）
必ずや言われる言葉「お前…どこに向かっているんだ」と。。。

いや、マジで全部やってるんですよ。
でも、このまま真顔で出したら “ガチの狂人” と思われるので、
今日は 笑いでごまかす作戦 でいきます（笑）

さぁ、覚悟せよ。

🤜 月曜日：プッシュの日（胸肩腕粉砕デー）

まず最初に50回×2セットのプッシュアップでウォーミングアップ。
普通の人なら
「じゃ、今日終わりでいいか」
となるやつ。

そこからデクライン・アンイーブン・指立て・レバー・スーパーマン…
気がつけば“腕が他人の腕”みたいな感覚になる（爆）

最後にディップス 30回×10セット。
もう腕が冷蔵庫の製氷機よりカッチコチ。

そして締めはHIIT。
地獄を焼き直しして地獄に盛り付けたメニュー。

🤸 火曜日：コア＆ふくらはぎ破壊デー

ハンギングVレイズで腸が悲鳴をあげ、
片足カーフレイズ160回×10セットで
ふくらはぎが自立を始める。

途中でサリーアップ（爆）
アメリカの軍人さんが一番聞きたくない曲No1、自分もイントロで震えます（爆
あれ考えた人とは絶対仲良くなれない。

🤸‍♂️ 水曜日：倒立の日（肩、逝く）

プランシェプッシュアップ → 倒立腕立て
このあたりから意識がアストラル界に飛びそうになる。

🌸 木曜日：休息日

休む日。
人間に戻る日。

🧗‍♂️ 金曜日：懸垂の日（背中にキバ生える）

10回×12セットの通常懸垂。
そのあとクローズ・アンイーブン。

なぜバーが折れないのかは未だ謎。
たぶんバーも諦めている。

🦴 土曜日：ブリッジの日（背骨、歓喜）

150回のショートブリッジから始まり、
ストレート、フル、ウォールウォーキング…
最終的に「人間の背骨ってこんなに曲がるのか」という気付きがある。

🦵 日曜日：脚＆耐久ミックス（もはや儀式）

ピストルスクワット、ランジ、サイドランジ、
さらにプッシュアップの鬼コンボ祭り。

汗ではなく “魂の蒸気” が出る日。

🤣【まとめ】

これ、全部マジでやってるんですよ。

でも、真面目に出すと多分
「あんた、どこに向かってるんですか…？」
となってしまうので（笑）、
今日は笑いに変換してお届けしました。

ちょっと普通を違うのは、自分の筋トレは、合間合間に「家事全般」を組み込んでいます（爆
腕立て伏せ一種目完了⇒掃除機ちょこっと⇒別の腕立て伏せ⇒更に掃除機⇒別の腕立て伏せ⇒ワンコニャンコのおトイレ掃除⇒………という具合です（笑
筋トレが終了すると、カラダがスッキリするだけでなく、お家もスッキリ爽やか～、という塩梅です👍

でも、冗談は置いといて
（いや置いとかんでもいいけど）

筋トレって、
呼吸が整う
メンタルが整う
気持ちが前向きになる
こんな“日常の裏支え”になってくれるんです。

だからこれからも、
人外の領域に片足突っ込みながら、
静かに続けていこうと思います（笑）

読んでくれてありがとうございます🌿
来週もまた、ちょっとだけ裏側を出す、かな？

＊実際のトレーニングっす（笑

📅 月曜日｜PUSH（胸・肩・腕）＋HIIT

🔸プッシュ系

• インクラインプッシュアップ：50 reps × 2 set

• デクラインプッシュアップ：30 reps × 2 set

• アンイーブンプッシュアップ：左右1 set × 2周

• フルフィンガーチッププッシュアップ：20 reps × 2 set

• クローズフィンガーチッププッシュアップ：10 reps × 2 set

• レバープッシュアップ：左右2 set × 2周（計4 set）
  

• スーパーマンプッシュアップ：10 reps × 1 set

• ディップス：30 reps × 10 set

🔸ストレッチ

• ヘッドブリッジホールド：30秒 × 2 set

• クォーターツイストホールド：30秒 × 3 set

🔸HIIT

バーピー → マウンテンクライマー → プランクジャンプ
（各30秒 + Rest 15秒）

📅 火曜日｜CORE＋CALF＋耐久PUSH＋HIIT

• サリーアップ × プッシュアップ：1 set
  

• ハンギングVレイズ：20 reps × 3 set
  

• 片足カーフレイズ：160 reps × 10 set

• ヘッドブリッジホールド：30秒 × 2 set

• クォーターツイストホールド：30秒 × 3 set

• HIIT：月曜と同様

📅 水曜日｜VERTICAL PUSH（倒立系）＋HIIT

• ジュードプランシェプッシュアップ：15 reps × 3 set

• ハンドスタンドプッシュアップ：10 reps × 6 set
  

• ヘッドブリッジホールド：30秒 × 2 set

• クォーターツイストホールド：30秒 × 3 set

• HIIT：月曜と同様

📅 木曜日｜REST DAY

🌸 身体を休ませる日（ストレッチはお好みで）＆温泉

📅 金曜日｜PULL（懸垂系）＋HIIT

• フルプルアップ：10 reps × 12 set

• クローズプルアップ：10 reps × 5 set

• アンイーブンプルアップ：左右2 set × 2周（計4 set）
  

• ヘッドブリッジホールド：30秒 × 2 set

• クォーターツイストホールド：30秒 × 3 set

• HIIT：月曜と同様

📅 土曜日｜BRIDGE DAY（脊柱・後鎖）＋HIIT

• ショートブリッジ：150 reps × 2 set

• ストレートブリッジ：50 reps × 2 set

• フルブリッジ：15 reps × 2 set

• ウォールウォーキングブリッジ：8 reps × 2 set
  

• フロントブリッジ（プレ）：20 reps × 2 set

• レスラーブリッジ（フル）：20 reps × 2 set

• ヘッドブリッジホールド：20 reps × 2 set

• ヘッドブリッジホールド：30秒 × 2 set

• クォーターツイストホールド：30秒 × 3 set

• HIIT：月曜と同様

📅 日曜日｜LEG & PUSH MIX＋HIIT

🔹脚

• ランジ：20 reps × 2 set

• サイドランジ：20 reps × 2 set

• フルスクワット（尻床タッチ）：20 reps × 5 set

• ワンレッグスクワット（完全ピストル）：18 reps × 4 set（左右2 set）
  

• 片足カーフレイズ：160 reps × 10 set

🔹プッシュ耐久

• 20 reps プッシュアップ → 30秒プランク（3 set）

🔹コンボ①

30プッシュアップ→ 20プッシュアップ → 10プッシュアップ

🔹コンボ②

15ダイヤモンドプッシュアップ → 10ノーマルプッシュアップ  → 5リバースプッシュアップ  → 10ノーマル プッシュアップ → 15ダイヤモンドプッシュアップ

🔹コンボ③

15リバースプッシュアップ  → 10ノーマル プッシュアップ → 5ダイヤモンドプッシュアップ  → 10ノーマルプッシュアップ  → 15リバースプッシュアップ

🔹コンボ④（トップホールド系）

20プッシュプッシュアップ  → 10秒ホールド → 15プッシュプッシュアップ  → 10秒ホールド → 10プッシュプッシュアップ  → 10秒ホールド

🔹ストレッチ

• ヘッドブリッジホールド：30秒 × 2 set

• クォーターツイストホールド：30秒 × 3 set

• HIIT：月曜と同様

🔹＋余裕あれば

ストレッチ10分